몸을 가늘고 튼튼하게 만들려고하거나 탱크 탑에 더 자신감을 가지려면 적절한식이 요법과 운동 프로그램이 있어야합니다. 한 부위에서 반점을 줄이거 나 지방을 잃는 것은 불가능하지만 팔을 포함하여 몸 전체에서 지방을 잃을 수 있습니다. 피트니스 계획 및 다이어트에 전념하면 플랩을 공격하고 매끄러운 팔을 얻을 수 있습니다.
심장 훈련
심장 훈련은 몸과 팔의 지방을 녹이는 데 중요합니다. 상체와 하체의 근육과 관련된 유산소 활동을 선택하면 칼로리를 태우고 팔을 조각 할 수 있습니다. 달리기, 수영, 킥복싱 또는 하이킹과 같은 운동은 상체 개발에 효율적입니다. 심박수를 높이는 중간 강도에서 높은 강도로 운동하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 체중 감량을 원한다면 대부분의 요일에 60 분 동안 유산소 운동을해야합니다.
삼두근 팔 굽혀 펴기
삼두근 푸쉬 업은 팔의 근육을 만들기 위해 더 좁은 그립으로 실행됩니다. 손을 어깨 바로 아래에서 발끝으로 밀어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 아래로 구부려 팔꿈치를 옆구리에 고정시킵니다. 코가 거의 바닥에 닿은 상태에서 팔 굽혀 펴기 바닥에 잠시 멈춘 후 천천히 위로 누릅니다. 5 ~ 10 개의 팔 굽혀 펴기를 완료하고 천천히 25까지 길을 쌓으십시오.
이두박근
팔뚝은 팔뚝 앞쪽에 있습니다. 근육을 구축하면 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 이두근 컬과 해머 컬을 완성하여 이두근 근육을 발달시킵니다. 세 번의 12 회 반복을 수행하십시오. 당신의 측면에 아령으로 서 완벽한 이두박근 컬. 팔꿈치를 옆으로 향하게하고 팔꿈치를 천천히 구부려 손바닥을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 흡입하고 천천히 내립니다. 해머 컬은 손바닥을 향한 상태에서 수행해야한다는 점을 제외하면 이두 박 컬과 유사합니다. 팔꿈치를 위아래로 구부릴 때 체중을 조절하십시오.
삼두근 딥
딥 (Dip)은 지방을 제거하는 데 도움이되도록 팔의 등에 초점을 맞춘 체중 운동입니다. 튼튼한 의자를 사용하여 손바닥을 의자에 놓고 무릎을 구부려 팔로 몸무게를 완전히 지탱하십시오. 팔꿈치에서 팔과 팔뚝이 서로 90도 각도가 될 때까지 팔을 구부립니다. 두 개의 똑 바른 팔이 나올 때까지 일시 정지하고 천천히 위로 누르십시오. 8 ~ 12 딥 3 세트를 완료하십시오.
