근육량을 빠르게 늘리려면 운동 전과 운동 후 보충제와 효과적인 근력 운동을 병행해야합니다. GNC는 운동을 보충하고 근육을 얻는 데 도움이되는 제품 라인을 만들었습니다. Urbana-Champaign에있는 일리노이 대학교의 McKinley Health Center는 크레아틴이 동물에서 자연적으로 생성되어 근육에 에너지를 공급하는 것을 돕는 유기산이라고 말합니다. 운동 전에 크레아틴 일 수화물을 섭취하면 근육을 키우고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. MayoClinic.com에 따르면 유장 단백질은 젖소에서 발견되며 근육을 유지하고 생성하는 데 도움이되는 가장 빠르게 흡수되는 단백질 형태입니다. 운동 후 유청 단백질을 섭취하면 근육 회복과 회복에 도움이됩니다. GNC 크레아틴과 유청 단백질 보충제를 강렬한 근력 운동과 결합하면 근육을 빠르게 만들 수 있습니다.
1 단계
운동 전에 매일 한 번씩 물과 함께 GNC의 크레아틴 일 수화물 한 스푼을 섞으십시오.
2 단계
좋아하는 주스 또는 스포츠 음료와 GNC 크레아틴 일 수화물을 혼합하여 맛을 더하십시오.
3 단계
근육 성장을 장려하기 위해 일주일에 네 번 근력 운동을하십시오. 같은 운동으로 반대 근육 그룹을 훈련시킵니다. 월요일에는 다리를, 화요일에는 가슴을, 등을, 목요일에는 다리를, 금요일은 팔을, 복근을 착용하십시오. 풀업, 폐, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 오버 헤드 숄더 프레스, 삼두근 딥 및 싯 업과 같이 동시에 여러 근육 그룹에서 작동하는 복합 운동을 포함하십시오. 4 회 12 회 반복으로 각 운동을 수행하십시오. 약간 강한 저항으로 들어 올리므로 각 세트의 마지막 몇 번의 반복은 완료하기 어려운 문제입니다.
4 단계
GNC 유청 단백질 1 개를 8 온스와 섞습니다. 믹서기 또는 단백질 쉐이커의 물 운동 후 유청 단백질을 즉시 마신다. 하루에 최대 3 회 분량을 섭취하십시오.
5 단계
식사간에 유청 단백질 쉐이크를 마시면 지속적으로 근육에 영양을 공급하고 근육 회복을 도와 성장을 촉진합니다.
팁
매일 근육이 회복 될 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오. 일주일에 훈련에서 하루를 쉬십시오. 항상 더 좋은 것은 아닙니다.
경고
크레아틴과 유청 단백질로 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
