당신이 먹는 양과 양은 제 2 형 당뇨병 치료 계획의 중요한 부분입니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 남녀 모두 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 당뇨병이있을 때 건강한 체중을 유지하고 유지하면 혈당 관리가 쉬워 지지만 당뇨병은 치료할 수 없습니다. 이와 같은 저칼로리 식단을 따르는 경우 모든 식품군의 영양이 풍부한 식품을 포함시켜 비타민 및 미네랄 요구를 충족시키는 것이 중요합니다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다이어트 기본
건강하고 균형 잡힌 1, 200 칼로리 당뇨병 식단에는 5 가지 전분 선택, 2 가지 우유 선택, 3 가지 과일 선택, 4-5 가지 매우 희박하거나 희박한 단백질 선택 및 3 가지 지방 선택이 포함되어야합니다. 브로콜리 또는 혼합 채소와 같은 전분이 아닌 채소는 무료 식품입니다. 통밀 빵 한 조각, 완두콩 1/2 컵 또는 현미 1/3 컵이 전분 선택의 예입니다. 과일 선택에는 작은 사과, 오렌지 또는 바나나 또는 1 컵의 멜론 큐브가 포함됩니다. 무 지방 우유 또는 요구르트 한 컵은 우유 선택과 같습니다. 건강한 단백질 선택과 섭취량에는 1 온스의 가금류, 해산물 또는 쇠고기 안심, 계란 흰자 2 개, 콩 1/2 컵, 저지방 코티지 치즈 1/4 컵 또는 두부 1/2 컵이 포함됩니다. 식물성 기름 1 티스푼, 너트 버터 2 티스푼 또는 저지방 샐러드 드레싱 2 큰술은 지방 선택입니다.
아침에 먹을 것
아침 식사에는 전분, 우유, 과일, 지방 및 단백질 선택이 포함되어야합니다. 1, 200 칼로리 다이어트에서 건강한 아침 식사의 예로는 저지방 코티지 치즈 1/4 컵과 1 개의 무 지방 우유 1 컵으로 만든 조리 된 오트밀 1/2 컵과 6 개의 슬라이스 아몬드를 얹을 수 있습니다 1 큐브 된 멜론의 컵입니다. 이 식사에는 310 칼로리와 45 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
건강하고 탄수화물 통제 점심
점심 식사에는 전분이 아닌 채소를 사용하여 전분 2 개, 과일 1 개, 지방 1 개, 단백질 2 개를 선택하십시오. 점심 식사에는 2 온스의 입방체 닭 가슴살 1 컵, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근 1 컵, 저지방 발사믹 드레싱 2 테이블 스푼, 작은 오렌지 1 컵을 넣은 요리 불고기 1 컵이 포함될 수 있습니다. 이 식사에는 385 칼로리와 45 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
맛있고 채우는 저녁 식사
1, 200 칼로리 당뇨병 식단에서의 저녁 식사에는 전분 2 개, 지방 1 개, 단백질 2 개, 전분이없는 야채를 사용한 과일 또는 우유 선택이 포함되어야합니다. 요리 한 고구마 1 컵, 올리브 오일 1 티스푼과 딸기 전체 1 컵으로 뿌려진 아스파라거스 1/2 컵으로 구운 연어 2 온스가 건강하고 맛있는 저녁 식사를합니다. 이 식사에는 400 칼로리와 45 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
간식을 잊지 마세요
1, 200 칼로리 다이어트 계획에서 간식으로 과일 하나 또는 우유 선택을 할 수 있습니다. 무설탕 무설탕 요거트 하나의 사과 또는 하나의 용기는 60-90 칼로리와 15 그램의 탄수화물을 포함한 건강한 스낵 옵션입니다.
