그들의 인기에도 불구하고, 정화가 항상 가장 건강한 옵션은 아닙니다. 전문가들은 그들의 유해한 영향에 중점을 두 었으며, 베이킹 소다 디톡스와 같은 클렌징과 디톡스는 종종 효능이 없다는 연구 결과가 강조되었습니다.
마른 체형
해독과 정화는 요즘 모든 분노 인 것 같습니다. 인터넷에서 정화가 특징 인 칵테일과 음식 조합이 엄청나게 인기를 끌고 있습니다. 유행병 해독은 심지어 유명인의지지를 얻었습니다.
그러나 그들이 실제로 유해한 독소의 몸을 완화 시킨다는 증거가 있습니까? 그들의 건강상의 이점 뒤에 과학적 지원이 있습니까?
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 간단한 답은 다음과 같습니다. 아니오, 다이어트 해독에 알려진 이점은 없습니다. 영국의 국립 보건국 (National Health Service)은 해독식이를 "비이성적이고 비 과학적"이라고 부릅니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 다이어트 중 가공이 잘된 음식을 자르기 때문이라고 생각하지만 일부 사람들은 "세척"후 기분이 더 좋다고 주장했습니다.
유행성 세척은 체중 감량을위한 장기적인 해결책을 제공하지 않습니다. 오히려, 과일과 채소가 풍부하고 통 곡물과 마른 단백질 공급원으로 다양한 식단을 고수하면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.
베이킹 소다 디톡스
베이킹 소다 세정 또는 베이킹 소다 해독의 체중 감소 이점을 나타내는 증거는 거의 없습니다. 그러나 몇 가지 연구는 운동 성능을 향상시키는 방법으로 베이킹 소다를 지적합니다.
12 명의 저항 훈련을받은 남성 참가자 만있는 2013 년 3 월 유럽 생리학 저널에서 진행된 한 소규모 연구에 따르면, 운동 선수가 체력 단련 훈련 60 분 전에 베이킹 소다를 섭취 할 때 근육 피로가 덜한 상태에서 더 많은 반복을 완료 할 수 있음이 밝혀졌습니다 위약을 소비 한 사람들.
PLOS One 2014 년 12 월호에 발표 된 21 명의 잘 훈련 된 사이클리스트에 대한 또 다른 소규모 연구에서 운동 60 분 전에 베이킹 소다를 섭취 한 참가자는 사이클링 성능이 향상되었음을 보여주었습니다.
즉, 베이킹 소다는 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 운동 선수의 성능을 높이기보다는 베이킹 소다로 인해 실제로 수행 할 수 없게 될 수 있습니다. 어떤 상황에서든 베이킹 소다를 섭취하기 전에 마시는 음료의 위험성을 고려해야합니다.
레몬과 체중 감량 대안
레몬 주스만으로도 건강한식이 요법에 필요한 보충제를 제공하지는 않지만 레몬, 특히 물에 섭취하면 이점이 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 레몬 워터는
- 소화 보조.
- 충분한 양의 비타민 C를 공급하십시오
- 칼륨을 제공하십시오.
또한 레몬 워터는 오렌지 주스와 같은 설탕 대체물을 대체 할 수 있다는 의미에서 체중 감량에 도움이됩니다. 호주 빅토리아의 Better Health Channel은 다음을 포함한 다른 건강한 체중 감량 다이어트 대안을 권장합니다.
- "요요 (yo-yo)"식이 요법 또는 충돌식이 요법은 장기적으로 해로운 영향을 미칩니다.
- 과일과 야채 섭취량 늘리기.
- 알코올과 포화 지방을 줄이고 설탕 음료를 물로 대체하십시오.
- 모든 음식 그룹에서 다양한 음식을 먹습니다.
NIH National Heart, Lung and Blood Institute는 또한 파운드를 효과적이고 건강하게 흘리는 방법에 무게를 두었습니다. 그들은 원하지 않는 식사를 유발할 수있는 단서 변경을 조언합니다. 예를 들어 특정 친구와 과식하는 경우 비 식품 환경에서 만날 것을 고려할 수 있습니다.
