그래서 당신은 "올 1 월"에 착수하기로 결정했습니다. 1 년 동안 술을 마시지 않는 한 달 동안 여행을 시작했습니다. 동기 부여가 무엇이든 술에서 휴식을 취하면 건강상의 이점이 있습니다.
우선 1 월과 같은 짧은 휴식을 취하면 음주 행동이 장기적으로 변할 수 있습니다. 건강 심리학에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 드라이 1 월을 성공적으로 마친 사람들은 실제로 몇 달 동안 술을 덜 마 셨습니다.
우리 모두는 알코올이 빈 칼로리로 가득 차 있으며 허리 둘레에 호의를 베풀지 않는다는 것을 알고 있지만 수면을 망쳐 서 병에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다. 예, 안경 몇 개를 사용하면 더 빨리 잠들 수 있지만 수면의 질은 떨어집니다. 음주는 24 시간주기 리듬을 방해하고 실제로 National Sleep Foundation에 따라 REM 수면 (가장 회복적인 수면)을 차단합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 알코올은 면역 체계를 억제하기 때문에 감염과 감기에 더 취약합니다.
그러나 1 월 드라이에 참가한다고해서 1 월에 No-Fun 1 월 또는 "Anti-Social January"를 의미 할 필요는 없습니다. 술을 마시지 않더라도 친구와 사귀고 사교 활동을하며 알코올 칵테일 (일명 무 알코올 칵테일)을 즐길 수 있습니다.
여기 칼로리를 절약 할뿐만 아니라 건강에 도움이되는 건강에 좋은 재료로 만들어지는 4 가지 모의 요리법이 있습니다. 외출 할 때 바텐더에게 이것들을 모으도록 요청하거나 집에서 손을 대어 평일 밤을 재즈 업하십시오.
1. 모스크바 뮬 대신 Gingery Kombucha Mocktail을 사용해보십시오.
전형적인 모스크바 뮬은 맛있지 만 2 온스의 보드카, 3 온스 이상의 생강 맥주 및 신선한 라임 주스를 짜서 음료 당 총 약 173 칼로리와 10 그램의 설탕을 첨가해야합니다.
더 건강한 모의 대안을 위해 6 온스의 생강 맛 kombucha (우리는 Health-Ade의 생강 레몬 맛을 좋아함)를 붓고 스푼 또는 2 개의 신선한 압착 라임 주스를 추가하십시오.
약 135 칼로리와 설탕 3 그램을 절약 할 수 있습니다. 또한 kombucha는 프로바이오틱스 및 산화 방지제 공급원으로 2019 년 1 월 영양소 논문에 요약 된 것처럼 생강 맥주보다 훨씬 건강에 좋은 스왑입니다.
2. 롱 아일랜드 아이스 티 대신 석류 아이스 티 모의를 해보십시오
전통적인 롱 아일랜드 아이스 티 (Little Island Iced Tea)는 4 가지 다른 주류 덕분에 음료 당 250 칼로리와 19 그램의 설탕이 들어간 스낵과 비슷합니다.
이 건식 1 월에는 건강에 좋은 숙취가없는 석류 아이스 티 음료로 불쾌한 아침 식사 후 두통과 빈 칼로리를 건너 뛰십시오. 이 음료에는 녹차, 100 % 석류 주스 및 신선한 박하 잎 등 단 3 가지 성분 만 포함되어있어 단 40 칼로리와 8 그램의 설탕만으로도 흙이 적고 설탕이 적지 만 맛있는 mocktail을 만들 수 있습니다.
녹차는 우리에게는 좋지만 석류 주스도 좋습니다. 약리학 연구에 발표 된 2017 년 1 월 메타 분석은 8 가지 연구를 살펴본 결과 석류 주스가 혈압을 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
석류 아이스 티 칵테일 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. Gimlet 대신 Kimmy Gimlet Mocktail을 사용해보십시오.
전통적인 김렛에는 진, 라임 주스 및 간단한 시럽이 들어 있습니다. 맛있는? 예. 건조한 1 월 승인? 아니.
클래식 김렛에는 약 226 칼로리가 들어 있습니다. 대신 Kimmy Gimlet으로 더 건강하게 복용하십시오. 한 잔으로 촬영할 수있는이 음료는 신선한 바질, 신선한 라임 및 메이플 시럽을 결합하여 좋아하는 강렬한 맛을 내며 60 칼로리 만 포함합니다.
바질 잎을 모으는 것은 허브의 풍미를 풀어서 라임 주스와 메이플 시럽과 섞일 수 있도록 도와줍니다. 바질은 Genes & Nutrition에 게재 된 2019 년 5 월 논문에 따르면 강력한 항염증제 특성을 자랑합니다. 염증은 하버드 건강 당 심장병 및 당뇨병과 같은 많은 만성 질환의 발병에 중요한 역할을하는 것으로 생각되므로 주당 일상 생활에이 보충제를 자유롭게 추가하십시오.
4. 레몬 드롭 대신 레몬 스프 리처 전체를 맛보십시오
레몬 드랍 (샷과 칵테일)은 맛있지 만, 원격 건강과는 거리가 멀다. 칵테일은 2 온스의 보드카, 3 온스의 1/2 온스, 1 온스의 간단한 시럽 및 1 온스의 신선한 레몬 주스를 결합하여 음료 당 207 칼로리와 19 그램의 설탕을 제공합니다. 이케!
대신, Whole Lemon Spritzer로 더 건강하게 섭취하십시오. 상쾌한 음료에는 레몬, 물, 탄산수 및 꿀이 포함되어 있습니다. 간단하고 맛 있으며, 모의 꼬리 당 24 칼로리와 5 그램의 설탕 만 있습니다. National Institutes of Health에 따르면 레몬은 면역 체계와 콜라겐 생성을 지원하는 항산화 제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
여기에서 전체 레몬 슈프리 처 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
