CLA로 약칭 된 공액 리놀레산은 미시간 대학교 건강 시스템에 의해 유제품, 가금류, 계란 및 옥수수 기름과 같은 식품에서 주로 발견되는 건강한 형태의 지방으로 간주됩니다. 공액 리놀레산은식이 보충제로도 제공됩니다. 위스콘신-매디슨 대학교, 스칸디나비아 임상 연구 및 기타 연구자들은 CLA 소비가 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미친다고보고했습니다. 성인 여성에게 권장되는 이상적인 복용량은 확실하지 않으므로 체중 감량을 위해 CLA 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량을 위해 CLA 사용
위스콘신-매디슨 대학교 (University of Wisconsin-Madison)의 연구원들은 CLA가 수면 중에 특히 활발한 지방 연소 특성을 가지고 있음을 발견했습니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"2007 년 9 월호에 발표 된이 연구는 6 개월 동안 매일 4g의 CLA를 섭취하는 과체중 참가자가 특히 수면 중에 에너지 소비가 증가한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 적절한 CLA 섭취가 탄수화물보다는 지방을 에너지로 사용함으로써 지방 손실을 촉진한다고 결론지었습니다. 2005 년 4 월 "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에는 스칸디나비아 임상 연구 (Scandinavian Clinical Research)가 수행 한 연구가 포함되어 있는데, 이 연구에서 남성과 여성은 12 개월 동안 CLA 3.4g을 소비했습니다. 12 개월의 시험 기간이 끝나면 개인들은 올리브유 강화 위약을 섭취 한 사람들에 비해 체지방 성분이 크게 감소했습니다.
건강 혜택
CLA의 소비는 체중 감량 이외의 추가 혜택을 제공합니다. 장점은 유방암, 대장 암 및 폐암과 같은 여러 유형의 암에 대한 예방입니다. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center는 CLA의 적절한 섭취가 콜레스테롤 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 피츠버그 대학 의료 센터는 CLA 보충제가 당뇨병, 대사 증후군 또는 알레르기 성 비염과 같은 의학적 합병증을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. CLA 소비와 관련된 건강상의 이점을 둘러싼 많은 추측이 있지만, 그 문제에 대한 연구는 아직 결정적이지 않습니다.
고려 사항
피츠버그 대학 의료 센터는 CLA 보충제가 잠재적으로 인슐린 감수성을 방해하여 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다고 경고합니다. 또한, CLA 보충은 모유의 성분을 변경할 가능성이 있기 때문에 수유중인 여성에게는 안전하지 않습니다. 또한, CLA 보충은 위장관을 화나게하고 칼륨 수치를 증가시킬 수 있으며, 이는 신장 질환과 같은 높은 칼륨 수치로 인한 의학적 합병증이있는 경우 문제가됩니다.
권장 복용량
CLA 보충을위한 이상적인 복용량은 알려져 있지 않지만 University of Pittsburgh Medical Center는 효과적인 체중 감량을 위해 매일 3 ~ 5g의 CLA를 섭취 할 것을 제안합니다. 그러나이 양은 개인마다 다를 수 있으므로 CLA 보충제를식이 생활 방식에 포함시키기 전에 의료 전문가와상의하십시오.
