윗몸 일으키기 만해도 위가 평평하지 않습니다. 복부 운동은 배꼽 지방을 감소시키지 않습니다. 단지 지방층 아래에 숨겨져있는 근육을 강화시킵니다. 평평한 배를 얻으려면 몸 전체의 지방을 줄이는 데 집중하십시오. 이는 배의 지방을 줄여 배가 더 평평하게 만듭니다.
윗몸을 포기하지 마십시오
복부 강화 운동은 복부 지방을 줄이기 위해 의지하지 않는 한 운동 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 복근은 코어의 일부이며, 강한 코어는 요통을 완화하고 일상 활동을 완화하며 균형, 자세, 안정성 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 윗몸 일으키기 외에도, 안정성 공, 복부 선장의 의자 장치 및 자전거 위기에서 복부 운동을 고려하십시오. 미국 운동 협의회에서 의뢰 한 연구에 따르면 이러한 운동이 복근을 가장 효과적으로 목표로하는 것으로 나타났습니다.
심장 유지
평평한 위를 얻으려면 심혈관 운동이 칼로리를 태우는 데 필수적이므로 과도한 체지방을 제거하십시오. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 일주일에 150 분에서 300 분의 심장 운동을 제안합니다. 조깅, 수영 또는 자전거 타기를 선택하든 운동 중에는 말을 할 수 있지만 노래를 부를 수는 없습니다. 시간이 지나면 하루 종일 운동을 세 세션으로 나누거나 더 이상 말할 수없는 격렬한 속도로 강도를 높이십시오. 후자는 운동 시간을 절반으로 줄일 수 있습니다.
잃을 리프트
저항 운동을하지 않으면 체중 감량으로 근육이 손실 될 수 있습니다. 근육 조직을 유지하고 늘리면 근육이 스스로를 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 신진 대사가 향상됩니다. 미국 DHHS에서 권장하는대로 적어도 일주일에 이틀에 강도 훈련을 실시하십시오. 팔, 다리, 등, 어깨, 가슴 및 엉덩이를 목표로하는 강화 운동을하십시오. 복부 운동이 잘 맞는 곳이기도합니다. 각 운동을 8-12 회 반복하고 2 ~ 3 세트를 마무리하십시오.
평평한 배꼽 다이어트
운동량에 관계없이식이가 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕, 콜레스테롤 및 소금이 많은 정크 푸드로 구성되어 있으면 복부 지방이 번지지 않습니다. 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 과일 및 통 곡물과 같은 건강한 음식에서 영양소를 섭취하십시오. 건강에 해로운 고 칼로리 식품을 저칼로리, 건강 식품으로 교체하십시오. 예를 들어, 칩 대신에 팝콘 또는 쿠키 대신 과일 팝콘을 두십시오. 배꼽 지방을 포함하여 일주일에 1 파운드의 지방을 잃는 데 500 칼로리의 일일 적자가 필요합니다. 운동 과식이 요법의 올바른 조합은 트릭을 수행 할 수 있습니다.
