스팟 감소. 얼마나 많은 땀을 흘리면서 소비하는 칼로리의 양을 측정하십시오. 윗몸 일으키기만으로 평평한 배를 얻으려고합니다. 피트니스 세계는 신화와 오해로 가득 차 있으며, 팔 굽혀 펴기를하면 성장을 방해 할 수 있다는 생각이 큰 이야기 중 하나입니다.
대부분의 신화와 마찬가지로, 이것도 흥미로운 실제 기원을 가지고 있으며 언뜻보기보다 조금 더 다층 적입니다. 따라서 푸쉬 업을 해제하기 전에 연구를 방해하지 않도록하십시오.
신화가 된 신화
연구자들이 하루 종일 무거운 몸무게를 움직 인 아동 노동자들이 비정상적으로 짧았다는 것을 발견했을 때, 역도가 성장을 방해 할 수 있다는 개념은 1970 년대 일본으로 거슬러 올라갑니다. 그 아이디어는 대중 문화에서 채택되었으며, 협회에 의해 사람들은 어릴 때 웨이트를 들거나 체중과 저항 운동을하면 키가 짧을 수 있다는 아이디어를 얻었습니다.
2010 년 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)가 6 세에서 18 세 사이의 소년과 소녀들에게 저항 훈련이 거의 보편적으로 아이들에게 도움이된다는 것을 발견 한 연구를 실시했을 때 그 신화는 공식적으로 파열되었습니다. 그리고 팔 굽혀 펴기는 가장 확실히 저항 훈련입니다.
청소년 운동에 더 가까이보고
팔 굽혀 펴기와 성장을 방해하는 신화는 일반적으로 청소년을 대상으로하며, 이로 인해 청소년은 약간의 시험을 치를 가치가 있습니다. AAP 연구에 따르면 "성숙 연령에 관계없이 아이들은 일반적으로 근력을 향상시킬 수있는 것으로 보입니다."
차이점은, 젊은 사람들은 성인이하는 것처럼 근육을 꾸리는 경향이 없다는 것입니다. 대신 운동을하면 신경계와 더 효과적으로 상호 작용하여 운동의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 아이들은 운동기구를 사용하든 자신의 체중을 사용하든 그 잠재력을 활용할 수 있으며 규칙적인 운동의 결과로 스트레스 감소, 자신감 향상, 수면 개선 및 건강한 체중과 같은 추가 혜택을 누릴 수도 있습니다.
어른을위한 팔 굽혀 펴기
성인의 성장을 방해하는 팔 굽혀 펴기를지지한다는 증거는 거의 없다. 상체 요법의 일환으로 팔 굽혀 펴기는 거대한 변형으로 나오고 근육, 삼각근, 삼두근, 이두근, 등 및 코어를 포함한 다양한 근육을 작동시킵니다. 마지막 메모에서 팔 굽혀 펴기는 더 강렬한 판자처럼 작동합니다. 중력에 대항하면서 코어를 단단히 고정하면 복근이 증가합니다.
성장을 방해하는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 결과를 극대화하고 부상 위험을 최소화하기 위해 적절한 형태에주의를 기울이십시오. 팔꿈치를 손목 바로 위와 옆에두고, 흔히 볼 수있는 90도 각도가 아닌 약 20도에서 40도를 유지하고, 관절 스트레스를 줄이기 위해 손을 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오.
다른 사람들의 성장을 도우십시오
청년들에게 완전한 성인이 된 어른들이나 자녀들이 운동을하도록 적극적으로 격려하는 부모님이 조기에 팔 굽혀 펴기를 하셨나요? 아래의 의견에 이야기를 공유하십시오. 마음에 드는 푸쉬 업 팁을 마음대로 입력하십시오.
