카페인과 수면제는 매일 복용하는 가장 인기있는 보충제 중 일부입니다. 그것들은 단기간에 도움이되지만, 이 보충제는 끝없는 자극과 졸음의주기를 만들어 당신을 숙면에서 멀어지게합니다. 수면 개선에 대한 최선의 접근 방법은 카페인 의존도를 줄이고 잠이 드는 단기 문제에 대해서만 수면제를 복용하는 것입니다. 사실, 수면제 의존은 실제로 불면증을 촉진 할 수 있습니다.
카페인이 수면에 미치는 영향
카페인은 널리 사용되는 약물이며 적당히 복용해도 유해하지 않습니다. 이 자극제는 콜라, 커피 및 차에서, 점점 더 많은 에너지 음료 및 카페인 알약에서 발견됩니다. 카페인은 법적 자극제로 몇 시간 동안 깨어 있고 경각심을 증가시킵니다. 카페인은 낮 동안 효과적으로 경보를 증가 시키지만, 물질은 수면에 해로운 영향을 미칩니다. 카페인은 잠을 자는데 걸리는 시간을 늘리고 깊은 잠에서 보내는 시간도 줄입니다. 더 나은 수면을 위해 카페인을 함유 한 물질을 자기 전에 최소 6 시간 동안 복용하지 마십시오.
카페인 의존성에 대한 사실
카페인은 또한 많은 사람들이 아침 "조"를 얻을 수 없을 때까지 인식하지 못하는 의존성을 유발합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 카페인 금단의 전형적인 증상으로는 졸음, 두통, 주의력 감소 등이있다. 정기적 인 커피를 마시는 사람들이 경험하는 "추가적인 깨어남"의 느낌은 실제로 마지막 커피 한 잔 이후에 발생한 카페인 철수의 끝입니다.
OTC 수면제의 악순환
처방전없이 구입할 수있는 수면제는 또한 치료하는 것보다 더 많은 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 대부분의 수면제에서 이러한 활성 성분은 항히스타민 제이며 알레르기 반응에 사용되는 것과 동일한 물질입니다. 안트라 스타 민 성분의 수면제로 인한 밤은 밤보다 오래 지속될 수 있으며, 사람들은 카페인을 복용하여 깨어날 수 있습니다. 이 악순환은 장기적으로 수면 건강을 거의 향상시키지 않습니다.
공차 함정
처방약 수면제는 진정제로 수면을 취하고 쉽게 잠을 자도록 해줍니다. 수면 의사는 신체가 약물에 적응할 가능성 (허용 오차라고도 함)으로 인해이 약을 단기간 동안 만 권장합니다. 벤조디아제핀으로 알려진 강력한 수면제조차도 3-4 주 안에 완전히 효과가 없을 수 있습니다.
종속성 문제
장기간 사용하면 약물없이 잠을 자지 못하게 할 수 있기 때문에 처방 수면제에 대한 의존성도 문제입니다. 설상가상으로, 수면제 처방을 종료하면 "수면 불면증"이 발생할 수 있는데, 이는 종종 원래의 수면 문제보다 더 나쁩니다. 처방전으로 수면제를 복용하고 자연스럽고 건강한 수면으로 돌아가는 가장 효과적인 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
