종합 비타민을 복용하는 것은 식사, 간식 및 음료가 부족한 경우 신체가 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 종합 비타민은 몸에 매일 필요한 양분의 영양소를 제공하지 않습니다. 영양을 위해 종합 비타민에만 의존하는 것은 위험 할 수 있습니다.
마그네슘 요구 사항
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 일일 권장량의 마그네슘은 성인 여성의 경우 약 300mg, 성인 남성의 경우 약 400mg입니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 하루에 약 320 ~ 345mg의 마그네슘이 약간 더 필요합니다. 어린이는 성인보다 훨씬 적게 필요하며 연령에 따라 요구 사항이 다릅니다.
종합 비타민의 마그네슘
종합 비타민 내 마그네슘의 양은 브랜드와 유형에 따라 다를 수 있습니다. 일부 종합 비타민은 어린이, 청소년, 성인 또는 노인을 위해 특별히 고안되었습니다. 각 연령대에 어느 정도의 비타민이 필요할 수 있기 때문에 종합 비타민에서 발견되는 영양소의 복용량을 바꿀 수 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 평균 성인 종합 비타민은 최대 100mg의 마그네슘을 함유 할 수 있습니다.
보충제 만
몸에 충분한 마그네슘 또는 다른 영양소를 공급하기 위해 종합 비타민제에만 의존한다면 충분하지 않을 것입니다. 종합 비타민은 단순히 몸이 다이어트를 통해 놓쳤을 수있는 영양소를 섭취하도록 돕는 것입니다. 그들은 매일 권장되는 양의 영양분을 공급하기에 최적의 공급원이 아닙니다. 평균 멀티 비타민은 평균 성인의 마그네슘 필요량의 약 3 분의 1 이하만을 함유합니다. 충분한 비타민을 몸에 충분히 공급하기 위해 종합 비타민제를 사용하면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.
조짐
마그네슘 결핍은 다양한 방법으로 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 불안한 다리 증후군, 불안, 수면 장애 및 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 비정상적인 심장 박동 및 정신 혼란과 함께 구역 및 구토를 경험할 수도 있습니다. 중증의 마그네슘 결핍이있는 경우 근육 경련, 약점, 과 호흡 및 발작이 발생할 수도 있습니다. 마그네슘이 충분하지 않다고 생각되면 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 더 넣으십시오. 통 곡물, 야채 및 견과류는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
