피트니스 광신자가 보통 땅콩 버터 마인드 인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 계란, 육류 또는 콩과 달리 난로를 불 태워 모든 영양가있는 단백질과 장을 채우는 땅콩 버터가 제공하는 것은 아닙니다. 상단을 튀기고 숟가락을 잡으십시오. 그러나 땅콩 버터 또는 다른 너트 또는 시드 버터를 스프레드로 사용하면 짧게 판매됩니다. 이 맛있는 재료를 배치하여 달콤한 아침 식사를 더 달콤하고 국수 요리를 크림으로 만들고 야채를 단백질로 포장 할 수 있습니다.
Peanut Butter & Co.의 설립자이자 회장 인 Lee Zalben은 "부엌에서 땅콩 버터를 빵에 바르는 것 이외에도 맛있고 영양가있는 방법이 많이 있습니다"라고 버터, 크림 또는 설탕을 많이 대체합니다. 상황. " 더 많은 맛과 좋은 지방을 위해 매 식사마다 땅콩 버터를 첨가하는 데 도움이되는 6 가지 전략이 있습니다.
크레딧: fcafotodigital / E + / GettyImages피트니스 광신자가 보통 땅콩 버터 마인드 인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 계란, 육류 또는 콩과 달리 난로를 불 태워 모든 영양가있는 단백질과 장을 채우는 땅콩 버터가 제공하는 것은 아닙니다. 상단을 튀기고 숟가락을 잡으십시오. 그러나 땅콩 버터 또는 다른 너트 또는 시드 버터를 스프레드로 사용하면 짧게 판매됩니다. 이 맛있는 재료를 배치하여 달콤한 아침 식사를 더 달콤하고 국수 요리를 크림으로 만들고 야채를 단백질로 포장 할 수 있습니다.
Peanut Butter & Co.의 설립자이자 회장 인 Lee Zalben은 "부엌에서 땅콩 버터를 빵에 바르는 것 이외에도 맛있고 영양가있는 방법이 많이 있습니다"라고 버터, 크림 또는 설탕을 많이 대체합니다. 상황. " 더 많은 맛과 좋은 지방을 위해 매 식사마다 땅콩 버터를 첨가하는 데 도움이되는 6 가지 전략이 있습니다.
1. 아침 식사: 오트밀과 혼합
오트밀은 이미 건강에 좋은 체중 감량의 스테이플입니다. 섬유질과 통 곡물로 가득 차 있습니다. 낮에 간식을 더 먹으려면 PB & J 트리트먼트를 제공하거나 땅콩 버터 앤 리 (Peanut Butter & Co.)의 리 잘벤 (Lee Zalben)이 제안하거나 팬케이크 반죽에 덩어리를 추가하십시오. "계피 건포도 소용돌이 형 땅콩 버터와 다진 사과 한 스푼을 추가하면 일반 팬케이크가 계피 건포도 사과 튀김의 일종이됩니다."
크레딧: Arx0nt / Moment / GettyImages오트밀은 이미 건강에 좋은 체중 감량의 스테이플입니다. 섬유질과 통 곡물로 가득 차 있습니다. 낮에 간식을 더 먹으려면 PB & J 트리트먼트를 제공하거나 땅콩 버터 앤 리 (Peanut Butter & Co.)의 리 잘벤 (Lee Zalben)이 제안하거나 팬케이크 반죽에 덩어리를 추가하십시오. "계피 건포도 소용돌이 형 땅콩 버터와 다진 사과 한 스푼을 추가하면 일반 팬케이크가 계피 건포도 사과 튀김의 일종이됩니다."
2. 아침: 시럽과 버터로 교체
땅콩 버터 또는 기타 너트 버터는 시럽을 대체 할 수 있습니다. 피넛 버터 핑거스 (Peanut Butter Fingers)의 푸드 블로거 인 줄리 페이건 (Julie Fagan)은 프렌치 토스트를 쉽게 만들 수 있다고 말합니다. 그것을 만들기 위해 프렌치 토스트 두 조각을 약간 식힌 다음 조각 사이에 땅콩이나 아몬드 버터를 썰어 바나나, 딸기 또는 다른 과일로 썰어냅니다.
땅콩 버터 또는 기타 너트 버터는 시럽을 대체 할 수 있습니다. 피넛 버터 핑거스 (Peanut Butter Fingers)의 푸드 블로거 인 줄리 페이건 (Julie Fagan)은 프렌치 토스트를 쉽게 만들 수 있다고 말합니다. 그것을 만들기 위해 프렌치 토스트 두 조각을 약간 식힌 다음 조각 사이에 땅콩이나 아몬드 버터를 썰어 바나나, 딸기 또는 다른 과일로 썰어냅니다.
3. 점심 시간: PB & J
리코 타를 사용하여 설탕 함량을 줄이고 간단한 PB & J에 단백질을 추가하십시오. 푸드 블로거 줄리 페이건 (Julie Fagan)에 따르면, "포장하는 것은 제가 가장 좋아하는 샌드위치 중 하나입니다. 산딸기 나 다른 종류의 신선한 과일을 부수고 리코 타 치즈와 결합하여 땅콩 버터로 빵에 올려 놓으십시오."
크레딧: Fuse / Corbis / GettyImages리코 타를 사용하여 설탕 함량을 줄이고 간단한 PB & J에 단백질을 추가하십시오. 푸드 블로거 줄리 페이건 (Julie Fagan)에 따르면, "포장하는 것은 제가 가장 좋아하는 샌드위치 중 하나입니다. 산딸기 나 다른 종류의 신선한 과일을 부수고 리코 타 치즈와 결합하여 땅콩 버터로 빵에 올려 놓으십시오."
4. 점심: 땅콩 버터 피자
점심은 훨씬 더 재미있어졌다! 땅콩 버터에 대한 당신의 사랑을 다른 faves 중 하나 인 피자와 결합하십시오. 땅콩 버터 피자를 만들기 위해 야채, 향신료 및 태국 풍미를 포함시킬 수 있습니다. 콩나물, 당근, 파, 브로콜리, 칠리 페퍼 등 태국 요리에 일반적으로 사용되는 땅콩 버터, 치즈 및 야채로 피자 크러스트를 바르십시오.
크레딧: Tonic Photo Studios / Photographer 's Choice RF / GettyImages점심은 훨씬 더 재미있어졌다! 땅콩 버터에 대한 당신의 사랑을 다른 faves 중 하나 인 피자와 결합하십시오. 땅콩 버터 피자를 만들기 위해 야채, 향신료 및 태국 풍미를 포함시킬 수 있습니다. 콩나물, 당근, 파, 브로콜리, 칠리 페퍼 등 태국 요리에 일반적으로 사용되는 땅콩 버터, 치즈 및 야채로 피자 크러스트를 바르십시오.
5. 저녁 식사:면과 쌀에 소스 추가
리잘 벤은“땅콩과 땅콩 버터는 수세기 동안 아시아와 동방 요리에 사용되어왔다. 따라서 열, 특히 레드 칠리 향료는 모든 상황에서 땅콩 버터와 잘 작동합니다.
닭고기, 국수 또는 쌀에 작용하는 칠리 / 땅콩 버터 소스의 경우 땅콩이나 캐슈 버터를 칠리 페이스트 또는 파우더 및 약간의 식물성 기름과 혼합하여 혼합물을 얇게 만드는 것이 좋습니다. 잘 작동하는 다른 성분: 코코넛. 잘벤은 가벼운 코코넛 밀크와 일부 땅콩 버터를 인도네시아 풍 밥을 위해 밥솥에 넣는 것을 제안했다.
크레딧: RapidEye / E + / GettyImages리잘 벤은“땅콩과 땅콩 버터는 수세기 동안 아시아와 동방 요리에 사용되어왔다. 따라서 열, 특히 레드 칠리 향료는 모든 상황에서 땅콩 버터와 잘 작동합니다.
닭고기, 국수 또는 쌀에 작용하는 칠리 / 땅콩 버터 소스의 경우 땅콩이나 캐슈 버터를 칠리 페이스트 또는 파우더 및 약간의 식물성 기름과 혼합하여 혼합물을 얇게 만드는 것이 좋습니다. 잘 작동하는 다른 성분: 코코넛. 잘벤은 가벼운 코코넛 밀크와 일부 땅콩 버터를 인도네시아 풍 밥을 위해 밥솥에 넣는 것을 제안했다.
6. 저녁 식사: 드레스 샐러드와 마리 네이드 고기
샐러드를 크림처럼 만들거나 고기를 넣은 매리 네이드 또는 소스로 사용하는 땅콩 비네 그레트의 경우 땅콩 버터에 식초와 약간의 물을 섞어 "작은 부엌에서: 우리의 해의 100 가지 요리법"의 저자 중 하나 인 피비 라핀 (Phoebe Lapine) 현실 세계에서 요리하기."
"너트 버터에는 천연 지방이 있기 때문에 오일을 사용하지 않고도 얇게 만들 수 있습니다. Lapine이 땅콩 버터를 가장 많이 사용하는 방법은 웹 사이트 인 Big Girls Small Kitchen의 BGSK Peanut Sauce로 우동, 쌀 또는 고기를 제공 할 수 있습니다.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages샐러드를 크림처럼 만들거나 고기를 넣은 매리 네이드 또는 소스로 사용하는 땅콩 비네 그레트의 경우 땅콩 버터에 식초와 약간의 물을 섞어 "작은 부엌에서: 우리의 해의 100 가지 요리법"의 저자 중 하나 인 피비 라핀 (Phoebe Lapine) 현실 세계에서 요리하기."
"너트 버터에는 천연 지방이 있기 때문에 오일을 사용하지 않고도 얇게 만들 수 있습니다." Lapine이 땅콩 버터를 가장 많이 사용하는 방법은 웹 사이트 인 Big Girls Small Kitchen의 BGSK Peanut Sauce로 우동, 쌀 또는 고기를 제공 할 수 있습니다.
7. 간식: 땅콩 버터 그라 놀라 바
음식 블로거 인 피비 라핀 (Phoebe Lapine)은 땅콩 버터는 음식을 하나로 묶는 데 매우 효과적이며, 씹거나 구운 빵이나 구운 빵을 만드는 데 사용될 수 있다고 말합니다.
두 종류의 그래 놀라 바를 만들려면 함께 섞으십시오: 싱싱한 쌀 시리얼 1⁄4 컵, 귀리 롤 1/3 컵, 아몬드 슬라이스 1/4 컵, 땅콩 버터 1/3 컵, 땅콩 버터 1/3 컵, 꿀 1/4 컵, 흑설탕 1/4 컵. 바삭 바삭한 막대의 경우 사각형 팬에서 5 분 동안 화씨 350도에서 굽은 다음 슬라이스합니다.
크레딧: Laura Reid / Moment / GettyImages음식 블로거 인 피비 라핀 (Phoebe Lapine)은 땅콩 버터는 음식을 하나로 묶는 데 적합하며 씹 히지 않고 굽지 않는 그래 놀라 바 또는 바삭하고 구운 빵을 만드는 데 사용될 수 있다고 말합니다.
두 종류의 그래 놀라 바를 만들려면 함께 섞으십시오: 싱싱한 쌀 시리얼 1⁄4 컵, 귀리 롤 1/3 컵, 아몬드 슬라이스 1/4 컵, 땅콩 버터 1/3 컵, 땅콩 버터 1/3 컵, 꿀 1/4 컵, 흑설탕 1/4 컵. 바삭 바삭한 막대의 경우 사각형 팬에서 5 분 동안 화씨 350도에서 굽은 다음 슬라이스합니다.
8. 간식: 땅콩 버터 그라 놀라
부서지기 쉬운 백 레디 그라 놀라의 경우, 음식 블로거 인 줄리 파간 (Julie Fagan)은 땅콩 버터 2 큰술과 꿀 2 테이블 스푼을 섞어 녹을 때까지 약 20 초 동안 전자 레인지를 섞습니다. 그녀는 계피와 바닐라 추출물 각각 1/4 티스푼으로 저어주고 귀리가 코팅 될 때까지 저어 1 컵을 더합니다. 그녀는 붙지 않는 요리 용 스프레이가 뿌려진 쿠키 시트에 혼합물을 뿌려 8 분 동안 화씨 325도에서 굽습니다. 마지막으로, 그녀는 그래 놀라 크런치가 생길 때까지 식 히게한다.
크레딧: Luisella Sem / EyeEm / EyeEm / GettyImages부서지기 쉬운 백 레디 그라 놀라의 경우, 음식 블로거 인 줄리 파간 (Julie Fagan)은 땅콩 버터 2 큰술과 꿀 2 테이블 스푼을 섞어 녹을 때까지 약 20 초 동안 전자 레인지를 섞습니다. 그녀는 계피와 바닐라 추출물 각각 1/4 티스푼으로 저어주고 귀리가 코팅 될 때까지 저어 1 컵을 더합니다. 그녀는 붙지 않는 요리 용 스프레이가 뿌려진 쿠키 시트에 혼합물을 뿌려 8 분 동안 화씨 325도에서 굽습니다. 마지막으로, 그녀는 그래 놀라 크런치가 생길 때까지 식 히게한다.
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땅콩 버터 애인이십니까? 이 크림 같은 치료법을 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아니면 다른 견과류 버터의 팬입니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
크레딧: AleksandarNakic / E + / GettyImages땅콩 버터 애인이십니까? 이 크림 같은 치료법을 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아니면 다른 견과류 버터의 팬입니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
