medjool 날짜를 먹는 것은 건강을 유지하는 데 필요한 에너지, 비타민 및 미네랄을 제공하면서 달콤한 치아를 만족시킵니다. Medjool 날짜는 달콤하고 풍부한 맛을 위해 수천 년 동안 재배되었습니다. 그들은 중동, 아프리카 및 캘리포니아와 같이 덥고 건조한 기후에서 대추 야자 나무에서 자라는 과일의 한 종류입니다. 그들이 자라는 지역에 살고 있다면 신선한 날짜를 찾을 수있을 것입니다. 그렇지 않으면 식료품 점에서 일년 내내 움푹 들어간 곳이나 움푹 들어간 곳에서 건조시킬 수 있습니다.
날짜의 건강상의 이점
날짜와 같은 말린 과일은 많은 양의 물이 제거되어 신선한 과일보다 적은 양으로 더 많은 칼로리를 함유합니다. 평균 약 1-2 인치 길이 인 두 개의 작은 날짜 만 먹으면 133 칼로리가됩니다. 이 달콤한 과일을 과식하기 쉬우므로 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있기 때문에 부분 크기를 염두에 두십시오. 그러나 그들은 지방이없는 음식이므로 매일 지방 섭취를 제한하려고 할 때 고지방 디저트의 좋은 대안입니다. 근육 만들기에는 날짜가 최적이 아닙니다. 대부분의 과일과 마찬가지로 날짜는 서빙 당 1g 미만의 단백질 공급원이 아닙니다.
날짜의 탄수화물
날짜의 대부분의 칼로리는 포함 된 탄수화물에서 비롯됩니다. 두 날짜를 먹으면 총 탄수화물 36g을 얻을 수 있습니다. 이 그램 중 3 개는식이 섬유로 만들어져 소화 조절에 도움이되고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다. 설탕은 날짜에서 총 탄수화물의 32g을 차지합니다. 이들은 과일에서 발견되는 천연 당이지만 날짜는 여전히 고당 식품으로 간주됩니다. 디저트를 달게하거나 달콤한 갈망을 충족시키기 위해 먹을 수 있습니다. 운동 후 날짜를 먹는 것도 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가있는 경우 날짜를 과식하지 않도록주의하십시오.
날짜의 미네랄
날짜에는 거의 모든 필수 미네랄이 소량 포함되어 있습니다. 주목할 것은 칼륨, 망간 및 구리이며, 이는 일일 가치의 8-10 %로 존재합니다. 신체는 체액 균형, 심장 박동, 혈압 및 신경 자극을 조절하기 위해 칼륨에 의존합니다. 구리는 결합 조직의 합성에 사용되며 적절한 뇌 및 적혈구 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 망간은 뼈, 혈액 응고 인자 및 성 호르몬을 형성하고 에너지 대사, 칼슘 흡수 및 혈당 수준을 조절하고 뇌 및 신경 기능을 유지하는 역할을합니다.
날짜의 비타민
일일 필요량의 가장 높은 비율로 존재하는 비타민은 비타민 B-6, 니아신 및 판토텐산입니다. 두 날짜를 먹으면 B-6의 일일 가치의 6 %와 판토텐산 및 니아신의 일일 수치의 4 %를 얻을 수 있습니다. 이 영양소는 적혈구 생산, 에너지 대사, 성장 및 발달 및 피부 건강, 신경계 및 소화계에서 중요한 역할을합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 날짜를 먹는 것은 이러한 비타민에 대한 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.
