달리기, 걷기, 볼링 및 식사와 수면은 칼로리를 소모하는 모든 활동입니다. 실제로 당신이하는 모든 일은 칼로리를 태 웁니다. 체중 감량 또는 체중 증가의 주요 요인은 의자에 앉아 있거나 집 주위를 걷고 있더라도 소비하는 칼로리 수와 연소 한 칼로리 수의 균형을 유지하는 것입니다.
칼로리
칼로리는 열에너지 측정 단위입니다. 등록 된 영양사 인 플라비아 헤르 조그 (Flavia Herzog, MA, RD)에 따르면, 칼로리는 1 그램의 물을 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지 량입니다. 칼로리를 소비 할 때 생성되는 에너지는 가스를 연료로 사용하는 것과 마찬가지로 신체에 연료를 공급합니다. 혈액 흐름, 뇌 사고 및 신체 기능을 유지하려면 특정 수의 칼로리가 필요합니다. 이것을 휴식 대사율이라고하며 매일 소비하는 칼로리의 약 60 %를 차지합니다.
일일 칼로리
헤르 조그는 평범한 사람이라면 하루에 1, 000 ~ 1, 400 칼로리를 섭취해야 몸이 전혀 아무것도하지 않는다고 추정합니다. 조금 움직일 경우 하루에 400-600 칼로리를 추가로 섭취해야합니다. Herzog는 이것이 일반적인 수치이며, 숙련 된 영양사 만이 특정 일일 칼로리 요구에 대해 조언 할 수 있다고 경고합니다.
좌석
Healthy Eating Guide에 따르면 앉은 시간당 약 75 칼로리를 태 웁니다. 물론, 실제 소모 된 칼로리의 수는 신체 구성, 체중 및 신진 대사에 따라 다릅니다. 앉은 상태에서 책을 읽으면 시간당 112 칼로리에 112 칼로리가 소모됩니다. 남자. 163- 파운드. 여자 빵 시간당 96 칼로리. 앉아있는 날에 타는 횟수를 결정하려면 그 수치에 하루의 시간 수를 곱하십시오.
집 주변 산책
190 파운드 인 경우 1 시간 동안 집 주위를 타는 칼로리의 수. 당신은 163- 파운드라면. 여자, 당신은 148 칼로리를 태울 것입니다. 계단이 있다면 193 파운드라면 시간당 259 칼로리를 아래층으로 걷게됩니다. 163- 파운드이면 남자, 그리고 222 칼로리. 여자.
