아마씨 식사는 식물 Linum usitatissimum에서 나오는 아마씨를 갈아서 만듭니다. 아마씨 식사를 구입하거나 향신료 또는 커피 분쇄기로 전체 종자를 가공하여 직접 만들 수 있습니다. 아마씨 식사는 심장 건강과 뇌 성장을 지원하는 오메가 -3 지방산을 포함한 풍부한 영양소를 제공합니다. 아마씨 식사를 식단에 추가하는 것이 일반적으로 긍정적이지만 아마씨 식사는 일부 사람들에게 불행한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
아마씨 식사의 장점
아마 채식인 인 경우, 아마씨 식사를 식단에 첨가하여 오메가 -3 지방산의 혜택을 누리십시오. 아마씨 식사는 변비, 설사, IBS 또는 염증이있는 내장과 위 내벽으로 고통받는 경우 소화관을 진정시킬 수 있습니다. 아마씨 식사는 고 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨 식사에는 2 큰 스푼 서빙 당 4 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 B-6, 엽산, 티아민, 칼슘, 마그네슘, 인, 구리 및 망간의 공급원입니다.
위장병
일부 사람들의 경우 아마씨 식사의 섬유질이 배변을 증가시키고 대변이 느슨해 질 수 있습니다. 섬유질을 많이 섭취하는 데 익숙하지 않으면 팽만감, 가스, 경련 및 설사를 경험할 수도 있습니다. 식단에 아마씨 식사를 너무 많이 추가하면 변비, 복통 및 메스꺼움이 다른 잠재적 부작용입니다.
심각한 합병증
아마씨 식사를 다량 섭취하면 장이 막힐 수 있습니다. 식사 중 섬유질은 너무 많은 부피를 유발하여 음식과 체액이 소장이나 결장을 통과 할 수 없습니다. 막힘의 증상에는 복부 통증, 메스꺼움 및 구토가 포함됩니다. 많은 양의 물을 마시고이 합병증을 예방하기 위해 한 번에 2 큰술의 아마씨 식사를 섭취하십시오.
약물 상호 작용
아마씨 가루의 섬유질은 천천히 소화되어 아마씨 가루와 동시에 소비하는 약물의 흡수가 느려질 수 있습니다. 아마씨 식사를하기 전후 몇 시간 동안 약물을 섭취함으로써이 합병증을 피하십시오. 아마씨 식사의 오메가 -3 지방산은 혈액 희석제와 음성으로 상호 작용합니다. 당뇨병에 인슐린이나 다른 약을 복용하는 경우 아마씨 식사를하기 전에 의사와 상담하십시오. 경구 피임약이나 호르몬 요법의 효과는 아마씨 식사 섭취의 영향을받을 수도 있습니다.
다른 고려 사항
아마씨 식사에 포함 된 오메가 -3의 종류를 ALA라고하지만 몸은 EPA와 DHA라고하는 형태를 더 잘 대사하고 사용합니다. 대부분의 사람들이 ALA를 EPA 및 DHA로 전환 할 수 있지만 당뇨병이나 정신 분열증이있는 경우이 전환 능력이 저하 될 수 있습니다. 이러한 상태로 고통을 겪고 있다면 아마씨 식사를하기 전에 의사 나 의사에게 상담하십시오.
