온도와 활동 수준이 떨어지고 스트레스 수준이 높아짐에 따라 비타민이 풍부한 과일과 채소를 몸에 담그고 건강하고 건강을 유지하고 질병을 피하는 것이 중요합니다. 이 활기차고 풍미있는 반찬은 1 인분 당 230 칼로리 이하이며 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질로 가득 차 있습니다. 다음 식사 또는 모임에서이 놀라운면을 좋아하는 마른 단백질과 짝을 이루고 계절 내내 건강을 유지하십시오.
온도와 활동 수준이 떨어지고 스트레스 수준이 높아짐에 따라 비타민이 풍부한 과일과 채소를 몸에 담그고 건강하고 건강을 유지하고 질병을 피하는 것이 중요합니다. 이 활기차고 풍미있는 반찬은 1 인분 당 230 칼로리 이하로 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유질로 가득 차 있습니다. 다음 식사 또는 모임에서이 놀라운면을 좋아하는 마른 단백질과 짝을 이루고 계절 내내 건강을 유지하십시오.
1. 허니 버터와 말린 버찌를 곁들인 구운 도토리 스쿼시
섬유질과 비타민 A, C 및 B6가 풍부하여 도토리 스쿼시는 겨울철에 최고이므로 계절 내내 완벽한 반찬입니다. 스쿼시 구이는 자연스럽고 달콤한 맛과 크림입니다. 말린 체리와 꿀은 스쿼시의 단맛을 아름답게 보완합니다. 준비가 쉽고 눈에 편한 허니 버터와 말린 버찌를 곁들인 구운 도토리 스쿼시는 즐거움을위한 완벽한 요리입니다. 균형 잡힌 식사를 위해 좋아하는 단백질을 섭취하십시오. 칼로리: 175
섬유질과 비타민 A, C 및 B6가 풍부하여 도토리 스쿼시는 겨울철에 최고이므로 계절 내내 완벽한 반찬입니다. 스쿼시 구이는 자연스럽고 달콤한 맛과 크림입니다. 말린 체리와 꿀은 스쿼시의 단맛을 아름답게 보완합니다. 준비가 쉽고 눈에 편한 허니 버터와 말린 버찌를 곁들인 구운 도토리 스쿼시는 즐거움을위한 완벽한 요리입니다. 균형 잡힌 식사를 위해 좋아하는 단백질을 섭취하십시오. 칼로리: 175
2. 베이컨과 말린 버찌를 곁들인 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물은 지루한 야채로 나쁜 평판을 얻는 경향이 있습니다. 그러나 말린 체리 몇 개와 두껍게 썬 베이컨을 넣으면 눈길을 끄는 반찬이 생깁니다. 또한, 한 입 크기의 양배추와 같은 채소에는 섬유질, 비타민 A 및 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴이 채워져 시력 보호에 도움이 될 수 있습니다. 소량의 고급 베이컨을 사용하면 풍부하고 연기가 자욱한 향이 나옵니다. 이 반찬은 탄수화물과 지방의 균형이 이상적이므로 균형 잡힌 식사를 위해 흰 살 생선, 닭 가슴살 또는 돼지 고기 안심과 같이 좋아하는 저지방 단백질과 함께 제공하십시오. 칼로리: 120
브뤼셀 콩나물은 지루한 야채로 나쁜 평판을 얻는 경향이 있습니다. 그러나 말린 체리 몇 개와 두껍게 썬 베이컨을 넣으면 눈길을 끄는 반찬이 생깁니다. 또한, 한 입 크기의 양배추와 같은 채소에는 섬유질, 비타민 A 및 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴이 채워져 시력 보호에 도움이 될 수 있습니다. 소량의 고급 베이컨을 사용하면 풍부하고 연기가 자욱한 향이 나옵니다. 이 반찬은 탄수화물과 지방의 균형이 이상적이므로 균형 잡힌 식사를 위해 흰 살 생선, 닭 가슴살 또는 돼지 고기 안심과 같이 좋아하는 저지방 단백질과 함께 제공하십시오. 칼로리: 120
3. 마스 카르 폰 치즈와 석류를 곁들인 당근 생강 수프
비타민, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부한이 무성한 수프는 일주일 내내 재미 있거나 쉬운 식사를위한 완벽한 겨울 반찬입니다. 마스카 르포 네 치즈 (현지 시장에서 구할 수있는 달콤한 이탈리아 크림 치즈), 항산화 성분이 풍부한 석류 씨앗, 심장 건강에 좋은 호두, 색소를위한 마이크로 그린 터치로 장식 된이 스프는 건강만큼 아름답습니다. 쉽게 준비 할 수 있도록 농산물 섹션에서 현지 시장에서 석류 씨앗을 찾으십시오. 칼로리: 219
비타민, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부한이 무성한 수프는 일주일 내내 재미 있거나 쉬운 식사를위한 완벽한 겨울 반찬입니다. 마스카 르포 네 치즈 (현지 시장에서 구할 수있는 달콤한 이탈리아 크림 치즈), 항산화 성분이 풍부한 석류 씨앗, 심장 건강에 좋은 호두, 색소를위한 마이크로 그린 터치로 장식 된이 스프는 건강만큼 아름답습니다. 쉽게 준비 할 수 있도록 농산물 섹션에서 현지 시장에서 석류 씨앗을 찾으십시오. 칼로리: 219
4. 케일, 베이컨, 흰 콩 수프
이 풍성한 수프는 스모키 베이컨과 신선한 백리향 덕분에 풍미가 가득합니다. 그것은 또한 좋은 영양으로 가득 차 있습니다. 반 컵 당 무려 6 그램의 섬유질을 가진 흰 콩이 당신을 채 웁니다. 또한 섬유질이 풍부한 케일은 비타민 A, C 및 K를 포함한 강력한 비타민을 자랑합니다. 당근은 높은 수준의 비타민 A로 유명하며 위기와 색을 더합니다. 칼로리와 지방 함량을 낮게 유지하기 위해이 수프는 경화되지 않은 베이컨의 지방 공급원을 하나만 사용합니다. 칼로리: 118
크레딧: Valerie Cogswell의 의례이 풍성한 수프는 스모키 베이컨과 신선한 백리향 덕분에 풍미가 가득합니다. 그것은 또한 좋은 영양으로 가득 차 있습니다. 반 컵 당 무려 6 그램의 섬유질을 가진 흰 콩이 당신을 채 웁니다. 또한 섬유질이 풍부한 케일은 비타민 A, C 및 K를 포함한 강력한 비타민을 자랑합니다. 당근은 높은 수준의 비타민 A로 유명하며 위기와 색을 더합니다. 칼로리와 지방 함량을 낮게 유지하기 위해이 수프는 경화되지 않은 베이컨의 지방 공급원을 하나만 사용합니다. 칼로리: 118
5. 수제 크랜베리-오렌지 소스
이 축제의 반찬으로 비타민 C와 질병과 싸우는 플라보노이드 및 페놀 산을 섭취하십시오. 대부분의 크랜베리 소스는 백설탕에 의존하지만이 생생한 버전은 아가베 넥타, 신선한 오렌지 주스 및 적포도주 스플래시로 혈당 스파이크를 줄입니다. 직접 만든 크랜베리-오렌지 소스는 좋아하는 가금류 및 돼지 고기 요리와 아름답게 어울리 며 조미료로 사용될 때 매일 샌드위치를 깨 웁니다. 칼로리: 162
크레딧: Valerie Cogswell의 의례이 축제의 반찬으로 비타민 C와 질병과 싸우는 플라보노이드 및 페놀 산을 섭취하십시오. 대부분의 크랜베리 소스는 백설탕에 의존하지만이 생생한 버전은 아가베 넥타, 신선한 오렌지 주스 및 적포도주 스플래시로 혈당 스파이크를 줄입니다. 직접 만든 크랜베리-오렌지 소스는 좋아하는 가금류 및 돼지 고기 요리와 아름답게 어울리 며 조미료로 사용될 때 매일 샌드위치를 깨 웁니다. 칼로리: 162
6. 염소 치즈를 곁들인 꿀과 허브 구운 당근
당근을 고온에서 구우면 자연적인 단맛이 나옵니다. 비타민 A, C 및 K와 충전 섬유로 가득 찬 당근은 모든 식사에 영양가 있고 아름다운면입니다. 염소 치즈를 뿌린 것은 선택 사항이지만 맛이 없어도 달콤하고 톡 쏘는 맛과 크림이 추가됩니다. 칼로리: 125
크레딧: Valerie Cogswell의 의례당근을 고온에서 구우면 자연적인 단맛이 나옵니다. 비타민 A, C 및 K와 충전 섬유로 가득 찬 당근은 모든 식사에 영양가 있고 아름다운면입니다. 염소 치즈를 뿌린 것은 선택 사항이지만 맛이 없어도 달콤하고 톡 쏘는 맛과 크림이 추가됩니다. 칼로리: 125
7. 이탈리아 흰 콩과 시금치
이 바쁜 일정 시간에는 요리 레퍼토리에 10 분의 반찬을 준비하는 것이 중요합니다. 이탈리아 흰 콩과 시금치는 통조림 콩 (BPA-free), 심장 건강에 좋은 올리브 오일, 허브와 마늘과 같은 몇 가지 신선한 재료를 최대한 활용하기 위해 일상적인 식료품 저장실 품목을 사용합니다. 섬유질이 풍부한 흰 콩은 고기 질감을 더하고 시금치는 철, 섬유 및 비타민 A와 K를 제공합니다. 사실상 칼로리가없는 마늘은 암을 예방할 수있는 풍미와 식물성 화합물을 풍부하게 첨가합니다. 이 영양소가 풍부한 반찬은 돼지 고기 안심, 닭고기, 새우 또는 필레 미뇽과 같은 좋아하는 단백질과 아름답게 어울립니다. 칼로리: 164
크레딧: Valerie Cogswell의 의례이 바쁜 일정 시간에는 요리 레퍼토리에 10 분의 반찬을 준비하는 것이 중요합니다. 이탈리아 흰 콩과 시금치는 통조림 콩 (BPA-free), 심장 건강에 좋은 올리브 오일, 허브와 마늘과 같은 몇 가지 신선한 재료를 최대한 활용하기 위해 일상적인 식료품 저장실 품목을 사용합니다. 섬유질이 풍부한 흰 콩은 고기 질감을 더하고 시금치는 철, 섬유질 및 비타민 A와 K를 제공합니다. 사실상 칼로리가없는 마늘은 암을 예방할 수있는 많은 맛과 식물성 화합물을 첨가합니다. 이 영양소가 풍부한 반찬은 돼지 고기 안심, 닭고기, 새우 또는 필레 미뇽과 같은 좋아하는 단백질과 아름답게 어울립니다. 칼로리: 164
8. 석류와 꿀 요구르트 드레싱을 곁들인 케일 샐러드
이 달콤하고 짭짤한 샐러드는 아름답게 보일뿐만 아니라 내면과 외면의 아름다움을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 양배추는이 요리의 별이며 하루에 한 번의 비타민 K 복용량을 한 번만 제공합니다. 또한, 케일은 피부 부스팅 비타민 C와 A를 자랑합니다. 농산물 섹션의 많은 슈퍼마켓에서 판매되는 신선하고 포장 된 석류 씨앗은 모든 작업없이 석류 전체의 영양을 즐길 수있는 편리한 방법입니다. 또한 색상, 질감 및 강력한 산화 방지제를 첨가하여 해로운 독소를 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스위트 허니 요거트 드레싱은 케일의 흙잎과 완벽한 조화를 이루며 구운 호두 오일 (병과 싸우는 항산화 물질로 가득한 향기롭고 심장 건강에 좋은 지방)을 포함합니다. 이 샐러드에는 그을린 가리비, 구운 새우 또는 닭고기와 같이 좋아하는 마른 단백질을 섭취하여 혈당 수준을 안정적으로 유지하십시오. 충분한 식사를 원하면 부분 크기를 두 배로 늘리십시오. 칼로리: 174
크레딧: Valerie Cogswell의 의례이 달콤하고 짭짤한 샐러드는 아름답게 보일뿐만 아니라 내면과 외면의 아름다움을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 양배추는이 요리의 별이며 하루에 한 번의 비타민 K 복용량을 한 번만 제공합니다. 또한, 케일은 피부 부스팅 비타민 C와 A를 자랑합니다. 농산물 섹션의 많은 슈퍼마켓에서 판매되는 신선하고 포장 된 석류 씨앗은 모든 작업없이 석류 전체의 영양을 즐길 수있는 편리한 방법입니다. 또한 색상, 질감 및 강력한 산화 방지제를 첨가하여 해로운 독소를 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스위트 허니 요거트 드레싱은 케일의 흙잎과 완벽한 조화를 이루고 있으며, 질병에 대항하는 항산화 물질로 가득한 향기롭고 심장 건강에 좋은 지방 인 구운 호두 오일을 포함합니다. 이 샐러드에는 그을린 가리비, 구운 새우 또는 닭고기와 같이 좋아하는 저지방 단백질을 섭취하여 혈당 수준을 안정적으로 유지하십시오. 충분한 식사를 원하면 부분 크기를 두 배로 늘리십시오. 칼로리: 174
9. 매운 케첩과 구운 허브 양방 풀 나물 튀김
이 반찬은 겨울 최고의 음식입니다. 섬유질과 비타민 A, C 및 K가 높고, 구운 양 방울 나물은 표준 감자 튀김의 영양 대체품입니다. 신선한 허브와 심장 건강에 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일은 양 방울이 구워 질 때 자연스런 단맛을 강조합니다. 자연스럽게 저칼로리 디핑 소스를 위해 케첩과 스리 라차의 매운 맛을냅니다. 구운 허브 파스 닙 튀김은 또한 이상적인 전채입니다. 군중을위한 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘리십시오. 감자 튀김을 구울 때, 팬을 과밀하게 사용하지 말고 (레시피를 두 배로 늘리거나 삼키는 경우 두 개 이상의 팬을 사용하십시오) 빠르게 갈색으로 보이기 때문에 눈을 떼지 마십시오. 칼로리: 172
크레딧: Valerie Cogswell의 의례이 반찬은 겨울 최고의 음식입니다. 섬유질과 비타민 A, C 및 K가 높고, 구운 양 방울 나물은 표준 감자 튀김의 영양 대체품입니다. 신선한 허브와 심장 건강에 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일은 양 방울이 구워 질 때 자연스런 단맛을 강조합니다. 자연스럽게 저칼로리 디핑 소스를 위해 케첩과 스리 라차의 매운 맛을냅니다. 구운 허브 파스 닙 튀김은 또한 이상적인 전채입니다. 군중을위한 요리법을 두 배 또는 세 배로 늘리십시오 감자 튀김을 구울 때, 팬을 과밀하게 사용하지 말고 (레시피를 두 배로 늘리거나 세 배로 돌리면 두 개 이상의 팬을 사용하십시오) 빠르게 갈색으로 보이기 때문에 가까이에 눈을 떼지 마십시오. 칼로리: 172
10. 코코넛과 레드 카레를 곁들인 고구마 수프
추운 밤에 따뜻한 수프 한 그릇보다 더 위안이 없습니다. 이 매운 수프에는 레드 카레, 코코넛, 실란트로 및 라임과 같은 재료로 풍부하고 강렬한 맛이 맛있게 가득합니다. 고구마는 높은 비타민 함량, 특히 비타민 A와 B6으로 유명합니다. 그들은 또한 티아민, 니아신, 리보플라빈 및 베타 카로틴을 제공합니다. 빠른 팁? 고구마를 작게 자르면 빨리 익을 수 있습니다. 이 스프를 겨울 내내 빠른 식사를 위해 만들거나 다음 모임에서 만족스러운 첫 코스로 제공하십시오. 칼로리: 229
크레딧: Valerie Cogswell의 의례추운 밤에 따뜻한 수프 한 그릇보다 더 위안이 없습니다. 이 매운 수프에는 레드 카레, 코코넛, 실란트로 및 라임과 같은 재료로 풍부하고 강렬한 맛이 맛있게 가득합니다. 고구마는 높은 비타민 함량, 특히 비타민 A와 B6으로 유명합니다. 그들은 또한 티아민, 니아신, 리보플라빈 및 베타 카로틴을 제공합니다. 빠른 팁? 고구마를 작게 자르면 빨리 익을 수 있습니다. 이 스프를 겨울 내내 빠른 식사를 위해 만들거나 다음 모임에서 만족스러운 첫 코스로 제공하십시오. 칼로리: 229
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이번 시즌 요리 레퍼토리에 더 많은 비타민이 풍부한 측면을 추가하도록 영감을 받았습니까? 가장 좋아하는 겨울철 요리는 무엇입니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images이번 시즌 요리 레퍼토리에 더 많은 비타민이 풍부한면을 추가하도록 영감을 받았습니까? 가장 좋아하는 겨울철 요리는 무엇입니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
