체중 감량의 열쇠는 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 특히 쉽고 빠르게 체중 감량을 주장하는 요구르트와 오트밀 다이어트 계획에 빠진 경우에는 말보다 쉽습니다. 오트밀과 요구르트는 다이어트 중에 포만감을 높이고 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타 났으며, 건강한 식사 계획의 일환으로 시간이 지남에 따라 5 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 오트밀과 요구르트 다이어트는 정말 지루할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감소: 오트밀과 요구르트
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 당신은 파운드를 잃기 위해 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 매일 500 칼로리 결핍을 만들면 약 5 주 동안 5 파운드의 체중 감량을해야합니다. 오트밀 1 컵과 1/2 컵 슬라이스 딸기를 곁들인 5 온스의 일반 저지방 그리스 요거트의 식사는 약 350 칼로리입니다. 식사는 또한 단백질 20g, 탄수화물 39g, 섬유질 5.5g 및 지방 6g을 제공합니다.
2 식 오트밀 및 요거트 다이어트, 100 칼로리 간식 및 건강 500 칼로리 저녁 식사는 최대 1, 300 칼로리 식사 계획에 추가됩니다. 대부분의 사람들은 1, 300 칼로리 계획으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 활동 수준에 따라 남성은 더 큰 저녁 식사 또는 더 높은 칼로리 간식을 섭취함으로써 200-300 칼로리를 더 추가해야 할 수도 있습니다.
매일 요구르트는 뚱뚱한 손실을 밀어줍니다
요거트는 신체의 신진 대사 속도를 높이고 지방 손실을 증가시키는 것으로 입증 된 두 가지 영양소 인 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 비만 연구에 발표 된 2004 년 4 월 연구에 따르면 유제품이 많은 칼로리 제한 식단을 섭취 한 개인은 칼로리 제한에 비해 체중이 70 % 나 줄었습니다.
2005 년 1 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 저칼로리 다이어트에 요구르트를 포함하면 특히 간 지방에서 지방 손실이 크게 증가합니다. 과도한 칼로리를 피하려면 꿀이 든 이슬비, 계피를 뿌려 평범한 저지방 요구르트에 맛을 내거나 스테비아와 같은 칼로리가없는 천연 감미료가 들어간 요구르트를 선택하십시오. 그릭 요거트는 전통적인 요거트보다 훨씬 많은 단백질을 섭취하고 천연 설탕은 줄입니다.
체중 감량을위한 오트밀 섭취
오트밀은 섬유질 함량으로 인해 우수한 체중 감량 식품입니다. 오트밀에 포함 된 불용성 섬유소는 소화 속도를 늦추고 더 오래 몸을 느끼게하며, 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유는 배꼽 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만에 발표 된 2012 년 9 월 연구에서 Wake Forest Baptist Medical Center의 연구원들은 용해성 섬유질이 많은식이가 시간이 지남에 따라 배꼽 지방의 축적이 적다는 것을 발견했습니다. 소금과 설탕을 넣은 포장 된 인스턴트 오트밀 대신 구식 귀리 또는 빠른 귀리를 선택하십시오. 메이플 시럽이나 꿀의 이슬비로 오트밀을 달고 신선한 과일로 덮으십시오.
건강한 저녁 식사로 마무리
오트밀과 요거트는 하루 종일 만족을 유지해야하지만 저녁 식사에 지나치게 탐닉하여 계획을 망치지 마십시오. 마른 단백질 공급원, 전분이 아닌 채소의 여러 서빙 및 전분 또는 곡물의 작은 서빙으로 구성된 합리적인 저녁 식사를 선택하십시오. 예를 들어, 찐 브로콜리 1 컵, 작은 구운 고구마, 양상추 샐러드 또는 구운 아스파라거스 1 컵과 2/3 컵 현미를 곁들인 5 온스 구운 연어 필레를 곁들인 4 온스 구운 닭 가슴살은 체중 감량을 추적 할 수있는 건강한 저녁 식사. 활동 수준에 따라 500-700 칼로리 저녁 식사를 목표로하십시오.
지루함을 조심하십시오
오트밀과 요거트 식사 계획은 체중 감량에 따른 칼로리 관리를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 매일 같은 음식을 먹으면 정말 빨리 늙을 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 유행 다이어트가 장기 체중 감량에 효과가없는 이유 중 하나는 메뉴가 굳기 때문입니다.
따라서, 당신의 미각을 추측하기 위해, 단단한 오트밀과 요구르트 식사 계획을 가끔씩 버리고 350 칼로리 식사를 다른 것으로 대체하십시오. 칼로리 앱을 사용하면 할당 된 칼로리 예산 내에서 계속 생활 할 수 있으므로 계속 잃을 수 있습니다. 건강에 좋은 식단 친화적 인 대체 식품으로는 삶은 토스트와 토스트, 무 지방 우유를 곁들인 곡물 시리얼 한 그릇, 곡물 크래커가 들어간 국물 수프 그릇 또는 겨자, 양상추가 든 곡물 빵에 칠면조 샌드위치가 포함될 수 있습니다 토마토.
