강한 뼈에는 칼슘과 마그네슘을 포함한 영양소의 조합이 필요합니다. 최고의 보충제는 칼슘 대 마그네슘의 비율이 좋으며 신체가 흡수하기 쉽고 부작용을 일으킬 가능성이 가장 적은 각 미네랄의 형태를 함유하고 있습니다.
최고의 비율
마그네슘과 칼슘은 함께 작용하지만 흡수를 위해 경쟁 할 수도 있으므로 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 마그네슘보다 2 배 많은 칼슘을 섭취하는 2-1의 비율을 목표로 SpineUniverse를 위해 MD의 Harvinder Sandhu를 추천합니다. 한 번에 약 500 밀리그램의 칼슘 만 흡수 할 수 있기 때문에 보충제는 알약 당 500 밀리그램 이상의 칼슘과 250 밀리그램의 마그네슘을 섭취해서는 안됩니다.
최고의 칼슘 형태
보충제에서 발견되는 칼슘의 두 가지 주요 유형 중 칼슘 구연산염이 더 쉽게 흡수됩니다. 탄산을 흡수 할 수 없다면 위산을 섭취하지 않으면 흡수 할 수 없으므로 이런 유형의 칼슘을 함유 한 보충제를 선택하면 흡수를 개선하기 위해 음식과 함께 섭취해야합니다. 구연산 칼슘은 또한 팽만감, 가스 및 변비와 같은 탄산 칼슘보다 부작용이 적습니다.
최고의 마그네슘 형태
황산 마그네슘 또는 산화 마그네슘 대신에 구연산 마그네슘, 염화 마그네슘, 마그네슘 아스파 테이트 또는 마그네슘 락 테이트가 포함 된 칼슘 및 마그네슘 보충제를 찾으십시오. 식이 보조제에 따르면, 이러한 형태의 마그네슘은 액체에 잘 녹아서 보충제에 함유 된 마그네슘을 더 많이 흡수 할 수 있습니다.
다른 고려 사항
미국 약전 기호가있는 보충제를 찾으십시오. 이 기호는 보충제가 라벨에 칼슘과 마그네슘의 양을 가지고 있으며 유해한 수준의 오염 물질을 포함하지 않으며 소화 과정에서 빠르게 분해되어 보충제에서 칼슘과 마그네슘을 최대한 흡수 할 수 있음을 나타냅니다..
