생선 기름의 장점은 더 날카로운 뇌와 더 나은 심혈관 건강을 포함 할 수 있습니다. 이 보충제와 체중 감량 사이의 관련성은 논란의 여지가 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 생선 기름 약에 의존하는 것이 아니라 건강한 식습관을 섭취하고 더 많은 운동을하는 것이 좋습니다.
팁
생선 기름은 반드시 마법의 체중 감량 알약이 아닙니다. 이 보충제와 체중 감량의 관련성은 두 가지를 연결하는 연구가 작거나 동물 대상 만 포함했기 때문에 기껏해야 미미합니다.
왜 생선 기름 약을 복용합니까?
Mayo Clinic에 따르면 생선 기름 약은 docosahexaenoic acid (DHA)와 eicosapentaenoic acid (EPA)라고 불리는 두 가지 오메가 -3 지방산을 함유 한 보충제입니다. 이 건강한 지방은 연어, 송어, 고등어, 홍합, 굴, 게 등 생선과 조개에서도 자연적으로 발생합니다.
생선 기름 약은 종종 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 복용합니다. 그들은 액체, 캡슐 및 알약 형태로 제공됩니다. 이 보충제는 고 중성 지방, 고혈압 및 류마티스 관절염에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 어유에는 수은이 거의 포함되어 있지 않아 일부 유형의 어류에서 우려 할 수 있습니다.
Mayo Clinic은 보충제가 아닌 음식에서 이러한 영양소를 섭취 할 것을 권장합니다. 어유는 일반적으로 안전하지만 보충제 형태의 너무 많은 양은 출혈을 증가시키고 항응고제를 방해 할 수 있습니다. 다량으로 사용하면 이러한 제품이 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 생선 기름 보충제를 복용하는 경우 의사의 지시에 따라 사용하는 것이 가장 좋습니다.
생선 기름과 체중 감량
20 대 중 26 명의 건강한 캐나다 남성을 대상으로 실시한 2017 년 2 월판 PLOS One에 게재 된 작은 연구에 따르면 12 주 동안 생선 기름 보충제를 복용해도 휴식 및 운동 중 대사율에는 변화가 없었습니다. 신진 대사 속도가 빠르면 신체가 더 많은 칼로리를 연소하고 있음을 의미합니다. 그들이 발견 한 유일한 변화는 지방 연소율의 계절적 차이였다. 남자는 추운 온도에서 지방을 더 잘 산화시키는 경향이있었습니다.
연구원들은 생선 기름 보충제와 신진 대사 속도에 대한 이전의 연구 결과가 혼합 된 것으로 나타났습니다. 저자들은 더 나은 프로토콜에 대한 향후 연구가 필요하다고 말했다.
Scientific Reports 2015 년 12 월호에 실린 또 다른 연구는 생쥐에게주는 어유의 영향을 조사했습니다. 생선 기름을 먹인 생쥐는 표준식이 요법보다 체중이 줄었다. 그들은 또한 대조군의 생쥐보다 더 많은 에너지와 공복시 포도당 및 인슐린 수치를 보였습니다.
그러나 인간 연구는 매우 작으며, 마우스에 대한 연구는 마우스 연구입니다. PLOS One 2015 년 11 월호에 발표 된 또 다른 검토에 따르면 체중 감량에 대한 어유의 영향은 여전히 인간 연구에서 일치하지 않습니다.
이 연구 논문의 취지는 어유에 대한 정확한 비만 역할이 없다는 것입니다. 그러나 저자들은 비만인 사람들이 다른 라이프 스타일 변화와 함께 생선 기름 보충제를 사용하면 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그들의 효능을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
건강한 식단의 일부
어유 보충제는 유익 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 어유는 건강한식이 요법에서 특히 역할을합니다 (하버드 건강에 따르면). 오메가 -3 지방산, 특히 DHA와 EPA가 풍부하기 때문입니다. 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 이러한 필수 지방산이 들어 있습니다.
견과류, 아마씨 및 호박씨와 같은 식물은 신체가 DHA 및 EPA로 전환 할 수있는 다른 유형의 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산이 풍부합니다. 그러나 신체가 할 수없는 것은 DHA와 EPA를 자체적으로 만드는 것입니다.
이 필수 산은 뇌 기능 및 정상적인 성장 및 발달과 같은 것들에 필요하며 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 염증을 줄이면 전반적인 건강이 좋아집니다. 그러나 하버드 건강 (Harvard Health)의 기사에 따르면, 고용량을 복용한다고해서 반드시 건강을 개선하거나 질병 예방에 도움이되는 것은 아닙니다.
생선 기름 보충제는 복용하기 쉽고 편리합니다. 어유의 건강상의 이점은 미국인들이 처방전없이 구입할 수있는 어유에 연간 10 억 달러 이상을 소비하는 이유 중 하나입니다. 다른 음식에도 첨가되고 있습니다. 그러나 기사에 따르면 이점은 의문의 여지가 있습니다.
뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 의 2019 년 1 월호에서 거의 26, 000 명의 사람들에 대한 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 심장 문제 나 암 발생률이 낮지 않았습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)가 지적한 것처럼, 이 보충제는 생선을 먹지 않는 사람들에게 특히 유익한 것으로 보입니다. 이 기사는 또한 지방이 많은 생선이나 생선 기름 보충제가 많이 함유 된 식단이 일부 유형의 암에 대한 보호를 제공 할 수 있다고보고합니다.
물고기, 건강 및 체중 감소
체중 감량을위한 생선 기름 보충제의 이점에 대한 현재의 증거가 혼합되어 있지만 일부 연구에 따르면 생선과 해산물을 먹는 것이 건강을 개선하는 데 도움이된다고합니다. Global Journal of Health Sciences 의 2012 년 5 월호에 실린 리뷰에 따르면 해산물을 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강에 좋은 것으로 나타났습니다.
연구원들은 해산물에서 파생 된 생물 활성 성분뿐만 아니라 더 많은 해산물을 섭취하는 사람들은 심장병 및 II 형 당뇨병의 비율이 더 낮다는 결론을 내 렸습니다. 또한 해산물은 영유아 뇌 및 시력 발달에 도움이된다고 말했습니다.
일반적인 권장 사항은 일주일에 약 2 인분의 생선을 먹는 것입니다. 이미 그렇게 한 경우 생선 기름이나 오메가 3 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.
Harvard TH Chan School of Public Health에서 발표 한 음식과 다이어트에 관한 기사에 따르면, 많은 양의 생선을 포함하는 지중해 식 다이어트에 이어 체중 감량에 플러스로 보인다. 지중해 식 식단에 대한 정의는 희미 할 수 있지만 생선, 가금류, 견과류 및 콩을 많이 섭취하는 사람은 붉은 육류를 섭취 한 사람보다 몇 년 동안 체중이 줄어드는 경향이 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터는 또한 물고기를 먹는 주제에 무게를 두었다. CDC는 체중을 줄이려면 칼로리가 높은 음식을 칼로리가 적은 음식으로 바꾸는 것이 좋지만 배가 고프다 고합니다. 살코기와 가금류와 함께 생선은 칼로리를 줄이면서 포만감을 증가시킵니다.
건강 관리 공급자에게 문의하십시오
생선 기름 보충제는 혈중 중성 지방 수치가 높은 사람들에게 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 그러나 하버드 헬스 (Harvard Health)는 여전히 의사의 권고를 따라야합니다. 안전한 제품인지 확인하지 않고는이 제품을 사용하지 마십시오.
건강 관리 제공자의 추천없이 체중 감량 또는 건강을 위해 이미 생선 기름 보충제를 스스로 복용하고 있다면 의사와 대화하는 것이 좋습니다.. 하버드의 전문가들은 기름진 생선의 건강상의 이점은 생선의 지방뿐만 아니라 생선에 포함 된 비타민, 미네랄 및지지 분자에서도 나올 수 있다고 말합니다.
Mayo Clinic은 생선 기름 보충제는 생선이나 조개류 알레르기가있는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있다고 경고합니다. 생선 기름 보충제는 다음을 포함하여 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 비린내 뒷맛
- 구취
- 체
- 구역질
- 느슨한 변
- 발진
심부전 및 어유
생선 기름 보충제는 또한 심혈관 건강 개선과 관련이 있지만 연구는 혼합되어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 2017 년에 심부전이 있거나 최근에 심장 마비가 발생한 경우 생선 기름 보충제가 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 그러나이 약은 심장 질환을 예방하지 못합니다.
AHA에 따르면 생선 기름 보충제에 대한 연구는 상충되고 있습니다. 혼합 결과는 심부전 또는 심장 마비로 고통받은 사람들에게 확장됩니다. 오메가 3 생선 기름 보충제는 두 번째 심장 마비를 예방하지는 않지만 하루 1 그램을 복용하면 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망과 갑작스런 심장 사망을 약 10 % 줄일 수 있습니다.
심장이 몸에 충분한 혈액을 펌핑 할 수 없을 때 발생하는 심부전 환자는 생선 기름 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다. 그러나 이점은 명확하지 않습니다. AHA는 보충제 복용에 아무런 해가 없다고 말합니다. 생선 기름 보충제가 한 번처럼 효과적이지 않은 이유 중 하나는 이제 심장 환자에게 다른 치료법이있어 더 많은 옵션을 제공하기 때문입니다.
오메가 -3 지방산
생선 기름 약은 해산물 소스에서 파생 된 기름으로 만들어집니다. 이 오일은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 지방은 필수 지방이며, 이는 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 인간의 생존에 필수적이라는 것을 의미합니다. 이 지방산은 몸에서 생산되지 않으므로 음식에서 얻어야합니다.
오메가 -3는 일부 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 뚱뚱한 생선, 견과류 및 씨앗은 훌륭한 소스입니다. 아마씨 유, 카놀라유 및 대두유를 포함한 식물유에는 많은 양의 오메가 -3가 함유되어 있습니다. 계란, 두유, 강화 젖소 우유 및 일부 주스와 같은 강화 식품에서 이러한 지방산을 얻을 수도 있습니다.
Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면이 지방은 세포가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 그들은 또한 염증, 혈액 응고 및 심장의 동맥 벽의 수축 및 이완을 조절하는 호르몬을 만들기 위해 몸을 시작합니다. 오메가 -3는 또한 유전자 기능을 조절하는 세포의 수용체에 결합합니다.
이러한 지방산은 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 지적한 것처럼 질병 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 해산물을 먹는 사람들은 몇 가지 만성 질환의 위험이 낮습니다. 해산물 자체 또는 식품의 오메가 -3에서 혜택을 얻는 지 확실하지 않습니다. 그것이 생선 기름 보충제에 대한 연구가 혼합 된 이유 중 하나입니다.
