칼슘, 마그네슘 및 아연은 필수 미네랄입니다. 칼슘은 건강한 뼈를 만들고 유지하며, 마그네슘과 결합되면 심장과 근육 기능을 조절하고 신경 자극을 수행합니다. 마그네슘은 또한 에너지 생산 및 DNA 합성에 중요합니다. 아연은 정상적인 성장 및 발달, 시력 건강 및 면역계 기능을 위해 필요합니다. 식이 요법만으로도이 3 가지 필수 미네랄을 섭취하지 못하는 사람들을위한 보충제가 제공됩니다. 보충제를 선택하는 경우 가능한 부작용에주의하고 매일 보충제를 보충하기 전에 복용량과 유형에 대해 의사와 상담하십시오.
칼슘 보충제 부작용
강한 뼈와 치아를 위해서는 몸에 칼슘이 필요합니다. 또한 심장, 신경 및 혈액 응고 시스템에 중요합니다. 성인 칼슘 섭취 권장량 (RDA)은 하루 1, 000 ~ 1, 200mg입니다. 보충제를 복용하는 경우 하루에 2, 000 ~ 2, 500 밀리그램을 초과해서는 안됩니다.
칼슘 보충제는 일반적으로 내약성이 좋지만 일부 사람들은 보충 칼슘을 복용 할 때 가스 또는 변비를 포함한 위장 장애를 경험합니다. 이것은 며칠에 걸쳐 칼슘의 복용량을 점차적으로 증가시킴으로써 피할 수 있습니다.
식이 요법에서 수분과 고 섬유질 음식 섭취를 늘리면 위장 증상이 완화됩니다. 부작용이 지속되면 다른 칼슘 보충제로 전환하십시오.
칼슘 보충제는 탄산 칼슘, 인산 칼슘 및 구연산 칼슘으로 제공되며 개인은 이러한 화합물을 다르게 견딜 수 있습니다. 의사와상의없이 제조업체가 권장하는 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
마그네슘 보충제 부작용
뼈 유지, 근육 및 신경 기능 조절, 혈당 수준 조절 및 에너지 생성을 포함하여 신체의 여러 과정에 마그네슘이 필요합니다. 식이 지침에 따르면 일일 마그네슘 섭취량은 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg입니다.
마그네슘 보충제의 가장 흔한 부작용은 설사입니다. 고용량의 마그네슘은 혈압 감소를 유발할 수 있으며 무기력, 혼동, 심장 박동 장애 및 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 근육 약화, 호흡 곤란 및 심정지가 발생할 수 있습니다.
의사와상의없이 하루에 마그네슘 보충제를 350mg 이상 섭취하지 마십시오. 신장 질환이있는 경우 마그네슘 보충제의 부작용 위험이 더 높습니다.
: 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취해야합니까?
아연 보충제 부작용
아연은 면역 체계와 대사 기능을 돕기 위해 필요합니다. 아연의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. NIH에 따르면 의사의 치료하에 의학적 이유로 아연을 섭취하지 않는 사람들의 경우 보충제에서 아연의 최고 수치는 40mg입니다.
아연 보충제는 메스꺼움 또는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 보충제를 복용하면 이러한 증상을 줄일 수 있습니다. 고 섬유질 식품은 아연의 흡수를 감소 시키며 아연 보충제를 섭취 한 후 2 시간 동안 피해야합니다.
보충 형태의 높은 수준의 아연은 구리, 철 또는 인뿐만 아니라 마그네슘의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 보충제는 각각의 최대 혜택을 얻기 위해 하루 중 다른 시간에 복용해야합니다. 다량의 아연은 오한과 열, 위장 장애, 인후통, 입이나 목의 궤양 또는 궤양 및 피로와 약점을 유발할 수 있습니다.
보충 아연을 복용 한 후 이러한 증상이 나타나고 제조업체의 권장 지침보다 더 높은 용량을 섭취하지 않으면 의사에게 문의하십시오.
: 너무 많은 아연의 효과
