임신 중에 태어나지 않은 아이는 성장하고 발달시키는 데 필요한 영양소에 전적으로 의존합니다. 임신 중 적절한 영양 섭취는 정상보다 훨씬 중요합니다. 버섯과 같은 영양이 풍부한 음식으로 식단을 채우는 것은 자신과 아기의 영양 요구를 충족시킬 수있는 좋은 방법입니다.
당신의 비타민 B 필요
B 비타민은 섭취하는 음식에서 에너지를 사용하고 건강한 피부, 신경 및 소화를 촉진하기 때문에 임신 중에 중요합니다. 버섯은 B 비타민, 특히 리보플라빈, 니아신 및 판토텐산의 좋은 공급원입니다. 생 포르타 벨라 버섯 한 컵에는 임산부에게 권장되는 일일 리보플라빈 양의 8 %와 니아신 권장량의 21 %가 있습니다. 표고 버섯 한 컵에는 판토텐산 일일 권장량의 17 %가 있습니다.
비타민 D 필요
비타민 D는 임신 중에 또 다른 중요한 영양소입니다. 왜냐하면 신체가 장에서 칼슘을 흡수하고 뼈와 치아의 발달에 필요하기 때문입니다. 비타민 D의 중요한 음식 원은 거의 없으며 버섯은 비타민을 함유 한 유일한 식물성 식품입니다. 표고 버섯 1 컵 제공량에는 12.6 개의 국제 비타민 D 단위가 있습니다.
철분 필요
임신 중에 혈액량이 증가함에 따라 혈액에서 발견되는 산소 운반 단백질 인 헤모글로빈이 더 많이 필요합니다. 이것은 철이 헤모글로빈의 필수 성분이기 때문에 몸에 추가 철분이 필요하다는 것을 의미합니다. 임신 중에 필요한 27 밀리그램의 철분을 섭취하기 어려울 수 있지만 곰팡이 버섯 한 컵에는 8 밀리그램의 철분이 들어 있습니다.
산화 방지제 및 섬유에 대한 요구
임신 중 버섯의 또 다른 영양상의 이점은 그들이 제공하는 항산화 제입니다. 버섯에서 발견되는 셀레늄과 에르고 티오 닌은 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 강화시킵니다. 버섯의 섬유질은 다른 고 섬유질 음식과 함께 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 임신 중에 흔히 발생합니다.
