운동 세션 후 근육 경련을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 근육이 피곤하거나 몸에 충분한 전해질이 부족한 경우에 특히 그렇습니다. 운동 루틴을 변경하고식이 요법을보기위한 조치를 취하는 것은 많은 경우 경련을 피할 수 있습니다. 그러나 트 위치가 지속되면 의사와 상담하여 근본적인 의학적 장애를 배제하십시오.
팁
운동으로 인해 피곤한 근육이 꼬일 수 있습니다.
운동 후 근육 경련
의학적으로 fasciculations라고 불리는 근육 경련은 근육의 일부가 수축되어 작은 부위에 국한됩니다. 북미 척추 협회에 따르면, 근육 경련은 종아리, 눈꺼풀, 엄지 및 허벅지에서 매우 흔하며 본질적으로 저급 경련입니다.
근육 경련은 갑작스럽고 고통스러운 근육 수축을 일으키는 근육 경련과 다릅니다. 근육 경련은 빨리 풀릴 수 있지만 잔여 근육통은 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
그러나 경련과 달리 근육 경련은 고통스럽지 않으며 보통 몇 초 동안 만 지속되지만 몇 시간 동안 다시 발생할 수 있습니다.
근육 경련의 원인
여러 가지 근본적인 문제로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 운동 후 트 위치가 발생하는 정확한 이유는 명확하지 않지만, 일반적으로 인용되는 원인으로는 탈수, 근육 피로, 전해질 부족 및 적절한 예열 및 스트레칭 루틴 부족이 있습니다. 근육 경련은 또한 부상 또는 과용으로 인해 발생할 수 있습니다.
근육 경련은 또한 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 사용하면 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 경우에 따라, 경련은 약물, 특히 카페인에 대한 과다 복용의 결과이거나 처방약의 부작용입니다.
덜 일반적으로, 신경계 장애 또는 기타 근본적인 의학적 상태는 책임이 있습니다. 전신 질환으로 인한 경련은 종종 신체의 여러 부위에 영향을 미치며 다른 증상을 동반 할 수 있습니다.
근육 경련 치료
대부분의 운동 관련 경련은 일시적이며 치료없이 사라집니다. 이들이 더 오래 지속되거나 산만 해지면 영향을받는 근육을 마사지하고 스트레칭하는 데 시간을 내면 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 쉬고 뜨거운 목욕을하는 것도 트 위치 완화에 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 몇 분 이상 지속되거나 운동 밖에서 지속적으로 발생하는 트위스트는 근본적인 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.
근육 경련 방지
운동 후 근육 경련 가능성을 줄이려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마신다. 전해질이 강화 된 스포츠 드링크로 운동 후 수화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 많은 전해질, 특히 칼륨과 마그네슘이 포함 된 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
워밍업 후와 운동 후 모두 운동 전에 워밍업하고 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 운동 전에 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 꾸준한 속도로 운동하고 요법 기간을 점진적으로 변경하여 지속 시간이나 강도의 급격한 상승을 피하십시오. 근육을 피곤한 곳으로 밀지 말고 근육이 피곤하거나 아프면 운동을 중단하십시오.
트 위치가 부작용이 아닌지 확인하기 위해 복용중인 약에 대해 의사와 상담하십시오.
