심야 간식은 좋은 책, 텔레비전 쇼 또는 영화의 완벽한 동반자가 될 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 대중의 신념과는 달리, 늦은 밤에 먹는 것이 하루 중 다른 시간에 먹는 칼로리보다 체중 증가를 촉진 할 가능성이 없다고합니다. 간식 시간 동안 칼로리의 과소비를 방지하려면 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을 200 칼로리를 초과하지 않는 서빙 크기로 섭취해야합니다.
통 곡물 간식
저지방 치즈 또는 사워 크림 딥과 함께 섭취하는 통 곡물 크래커, 프레즐 또는 또띠아 칩은 맛있는 건강 간식을 만듭니다. 3 컵의 공기 팝 팝콘은 100 칼로리 미만의 섬유질이 풍부한 간식을 만듭니다. 또한 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 영양가있는 심야 간식으로 저지방 우유를 포함한 통 곡물 시리얼 1 컵을 제안합니다.
과일과 야채
블루 베리, 얇게 썬 딸기 또는 바나나와 같은 과일, 포도 또는 건포도와 같은 말린 과일은 단독으로 또는 통 곡물 시리얼 또는 저지방 요구르트에 대한 토핑으로 먹을 수 있습니다. 중간 크기의 사과, 중간 크기의 바나나, 1/4 컵 건포도 또는 한 잔의 블루 베리 또는 포도에는 약 100 칼로리 이하가 포함됩니다. 당근, 브로콜리, 고추, 오이, 주키니, 토마토, 콜리 플라워 또는 셀러리와 같은 야채는 저지방 딥과 함께 영양가있는 심야 간식으로 먹을 수 있습니다. 45 칼로리의 당근 한 컵, 30 칼로리의 브로콜리 또는 30 칼로리의 피망 2 큰술로 먹습니다. 후 머스 또는 저지방 샐러드 드레싱 또는 딥은 100 칼로리 간식을 만듭니다.
단백질 기반 간식
단백질 기반 스낵은 충전 시간이 될 수 있으며 스낵 시간 동안 과도한 칼로리의 과소비를 방지 할 수 있습니다. 2 큰술. 해바라기, 호박 또는 아마씨 또는 3 큰술. 아몬드, 땅콩, 캐슈 또는 피칸은 약 100 칼로리의 건강한 간식을 만듭니다. 75 칼로리의 큰 삶은 계란 1 개, 약 100 칼로리의 저지방 요구르트 1 컵, 1 온스. 약 80 칼로리의 저지방 치즈 또는 75 칼로리의 무 지방 초콜릿 우유 1/2 컵은 단백질이 풍부하고 칼로리가 적은 심야 스낵입니다.
고려 사항
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 간식이 불안, 스트레스 또는 습관이 아니라 기아에 대한 반응이되도록 기아 신호를 들어야한다고 제안합니다. 또한, 간식이 매일 늦은 밤 루틴의 일부가 된 것을 발견하면, 나중에 저녁을 먹거나, 저녁 늦게까지 디저트를 먹거나 일찍 잠자리에 들기 때문에 간식이 몸에 의한 것인지 확인할 수 있습니다 기아 반응.
