유산소 운동은 지방과 탄수화물을 태울뿐만 아니라 신체의 철분 매장에 요구를가합니다. 운동에 연료를 공급하기에 충분한 철분이 포함 된 식단을 사용하면 문제가되지 않습니다. 그러나 충분한 철분을 공급하지 않는 식단으로 운동하면 "스포츠 빈혈"이 발생하여 적혈구 수가 줄어 듭니다. 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하고 매년 신체 수치로 철분 수치를 모니터링하면 빈혈을 예방할 수 있습니다.
운동은 적혈구에 영향을 미칩니다
수영, 달리기, 자전거 타기와 같은 지구력 훈련은 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다. Sports Med에 따르면, 근육으로 산소를 운반하는 적혈구는 신체가 휴식을 취할 때보 다 장기 운동으로 인해 증가 된 속도로 손상되어 파괴됩니다. 새로운 적혈구가 파괴 된 적혈구 수와 동일하게 생산되는 경우 운동 능력이 저하되지 않습니다. 젊은 근육이 산소를 운반하는 데 더 효율적이기 때문에 근력 운동은 오래된 적혈구의 빠른 사망과 새로운 세포의 중생으로 혜택을받습니다.
위험에 처한 사람
로체스터 대학 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면, 적혈구 수 결핍은 운동 선수에게는 드물지만, 운동을하는 사람들은 비운 동자보다 일일 철분을 최대 30 % 더 많이 필요로합니다. 월간 혈액 손실로 인해 젊은 여성 운동 선수는 모든 그룹의 빈혈 위험이 가장 높습니다. 정상보다 무거운 기간, 신장 문제 및 비타민 A 결핍은 또한 빈혈을 유발할 수 있습니다. 스포츠 빈혈의 위험이있는 다른 운동 선수는 원거리 주자와 채식주의 자입니다. 건강한 성인 남성과 폐경기 여성은 위험이 가장 적습니다.
스포츠 빈혈의 증상
스포츠 빈혈의 징후 중 일부는 부족 또는 호흡, 흉통, 두통 및 다리 통증입니다. 장기간의 철분 결핍은 입가의 궤양, 타는 혀 및 분필이나 점토와 같은 비 식품에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상과 피로, 창백함 및 현기증은 빈혈이나 다른 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 진찰을 받으십시오. 그러나 너무 많은 철분이 해로울 수 있으므로 빈혈을 치료하지 마십시오.
빈혈 예방 다이어트
철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것은 스포츠 빈혈을 예방하는 안전하고 건강한 방법입니다. 다량의 철분을 함유 한 고기는 붉은 고기, 생선 및 가금류입니다. 육류에서 나오는 철분은 몸이 흡수하기 가장 쉬운 곳입니다. 채식인은 콩, 렌즈 콩, 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 채소에서 철분을 섭취 할 수 있습니다. 고기가 아닌 곳에서 철분을 대부분 섭취하는 경우 홍차, 칼슘, 통 곡물 및 일부 콩 단백질이 흡수를 줄입니다. 식물성 식품에서 철분의 흡수를 높이기 위해 오렌지와 토마토와 같은 비타민 C 함유 식품을 식단에 추가하십시오.
