루이스 아론 박사는 유전자와 호르몬이 식욕, 신진 대사 및 체중과 관련이 있다고 말합니다. 스키니 다이어트 계획은 다이어트에서 단순 탄수화물, 설탕 및 지방의 양을 제한합니다. 이 음식의 제한은 아마도 기아와 충만감을 조절하는 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 스키니 다이어트 계획은 또한 식사에서 섬유질과 단백질의 양을 증가시킵니다. 칼로리가 적은 대량 음식을 채우면 체중 감량에 도움이됩니다.
호르몬의 의의
Aronne 박사는 인슐린을 신체의 세포에 신호를 보내 음식에서 포도당을 흡수하여 에너지로 태우는 호르몬으로 식별합니다. 혈당 수치가 높아지면 인슐린 수치도 높아집니다. 더 많은 음식, 특히 간단한 탄수화물을 섭취하면 신체가 더 많은 인슐린을 생산합니다. 단 음식, 빵 및 정제 된 밀가루와 같이 빠르게 소화 가능한 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급상승합니다. "스키니 칙의 비밀"에서 저자 Karen Bridson은 신진 대사가 느려지고 혈류의 과도한 설탕이 지방 세포로 저장된다고 말합니다. 마찬가지로 호르몬 렙틴은 지방 세포를 조절합니다. 높은 렙틴 수치는 염증, 심장병 및 비만을 초래합니다.
야윈 단백질의 장점
스키니 다이어트 계획은 모든 식사에서 마른 단백질을 포함합니다. Reader 's Digest Association에 따르면 단백질은 탄수화물과 지방보다 충만을 더 빠르고 길게 유발한다고합니다. 단백질이 풍부한 식사는 또한 호르몬 렙틴이 체온을 높여 더 많은 칼로리를 태워 신진 대사를 증가시킵니다. 계란, 닭고기, 칠면조, 콩류 및 콩과 같은 고품질 단백질을 선택하십시오.
저지방 음식
저칼로리 식품은 물이 풍부하고 지방과 설탕이 적습니다. 과일, 야채, 수프 및 샐러드가 그 예입니다. 칼로리가 적은 대용량 음식은 위 무게를 줄여 두뇌가 가득 찼음을 나타냅니다. 이 음식의 넉넉한 부분을 채우고 그 과정에서 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식으로 몸에 영양을 공급하면 필수 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 스키니 다이어트 플랜은 특히 야채를 최대한 많이 섭취하도록 권장합니다. 셀러리, 주키니, 콜리 플라워 및 브로콜리는 서빙 당 단 30 칼로리로 기아를 만족시킵니다.
높은 섬유 장점
스키니 다이어트 플랜에서 가장 건강하고 섬유질이 많은 식품 옵션을 선택하십시오. 통 곡물 빵, 현미, 오트밀, 퀴 노아 및 고구마는 고 섬유질 복합 탄수화물의 예입니다. Reader 's Digest Association에 따르면 섬유질이 높은 음식은 신진 대사를 개선하고 식욕을 감소시킵니다. Aronne 박사는 고 섬유질 복합 탄수화물이 호르몬 아디포넥틴을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. Adiponectin은 인슐린 감수성을 개선하고 심장 질환을 예방합니다.
비육 식품의 종류
살찌는 음식은 갈망과 굶주림을 유발합니다. Aronne 박사는 비육 식품을 빠르게 소화 된 탄수화물, 다량의식이 지방, 설탕 또는 빈 칼로리로 특징지었습니다. 빠르게 소화 된 단순 탄수화물은 혈류로 빠르게 방출됩니다. 간단한 탄수화물의 과소비는 신체가 에너지로 사용할 수 없다면 배꼽 지방으로 저장됩니다. 정제 된 밀가루 및 설탕과 같은 간단한 탄수화물을 피하십시오. 칼로리가 많은 음식은 일반적으로 지방이나 설탕이 많고 물과 섬유질이 적습니다. 초콜릿, 사탕, 케이크, 달콤하고 튀긴 음식은 다이어트에 허용되지 않습니다. 육류, 유제품 및 가공 식품의 양을 제한하여 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 제거하십시오.
