풍모
DOMS는 근육통, 염증, 뻣뻣함 및 근육 약화를 유발합니다. 증상의 심각성은 경증의 아 키움에서 최대 일주일 동안 기능 능력을 손상시킬 수있는 쇠약 한 통증 및 강성까지 다양합니다. 웨이트 리프팅, 자전거 타기 또는 장거리 달리기와 같은 격렬한 운동은 DOMS를 가질 가능성을 높입니다. 의사들은 혈액에서 젖산이 축적되는 것을 DOMS로 보냈지 만이 이론은 유리하지 않았습니다. Sports Fitness Advisor에 따르면 DOMS는 현재 격렬한 운동으로 근육 조직에서 발생하는 미세한 눈물에 대한 염증 반응으로 여겨지고 있습니다. 웹 사이트는 또한 연구에 따르면 활발한 운동 후에 백혈구 수가 증가하는 것으로 나타났습니다. 근육 조직의 찢어지고 치유되는주기는 결국 근육을 강화시키고 확대시킵니다.
치료
Sports Injury Bulletin은 마사지로 통증과 붓기를 완화하고 프로테아제 보충제가 도움이 될 수 있다고 조언합니다. 사용을 방해하는 조건이없는 한 처방전없이 구입할 수있는 항염증제로 통증과 부기를 완화 할 수 있습니다. MayoClinic.com은 DOMS에 대한 최선의 치료법이 적당히 운동 할 수 있으며 "보통"이 핵심 단어라고 조언합니다. 근육이 이미 아플 때 격렬하게 운동하면 역효과를 낳고 회복이 지연 될 수 있습니다. 단거리 달리기와 내리막 길을 피하십시오. 둘 다 DOMS의 가능성을 높입니다. 짧고 부드럽게 달리는 것이 훨씬 좋은 옵션입니다.
예방
오버 트레이닝을 피하는 것이 DOMS를 방지하는 가장 좋은 방법입니다. 운동의 빈도, 강도 또는 지속 시간이 갑작스럽고 과도하게 증가하고 세션 전후에 워밍업 및 쿨링을 조심하십시오. 일부 러너는 운동 전에 500mg의 비타민 C를 섭취하면 DOMS를 예방할 수 있다고 생각합니다. Sports Fitness Advisor는 강력한 항산화 제인 비타민 C가 결합 조직을 복구하는 데 도움을 준다고 주장하지만, 웹 사이트에 따르면 임상 시험에서 DOMS의 효과가 확인되지 않았다고합니다. DOMS에 비타민 C를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
연구
비 스테로이드 성 항염증제는 지연된 근육통의 통증을 완화 시킨다는 임상 증거가 있습니다. "Clinical Journal of Sports Medicine"의 2003 년 7 월호에 발표 된 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 34 명의 건강한 남성이 DOMS를 도입하도록 고안된 일련의 다리 확장 및 굴곡을 겪은 후 국소 적용 케토 프로 펜으로 치료 받았다. 상표명 Orudis로 판매되는 NSAID. 연구원들은이 약물이 DOMS의 증상을 크게 개선 시켰다는 것을 발견했습니다.
