체중 감량 프로그램을 최대한 활용하려면 복합 운동이 선호되고 권장되는 방법입니다. 복합 운동은 한 번에 여러 근육 또는 근육 그룹에서 작동하는 다중 관절 운동입니다. 화합물 이동을 일상적인 운동으로 통합하면 근육이 형성되어 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.
최고의 복합 동작
특정 동작은 한 번에 여러 근육을 모집하여 벅을 최대한 활용할 수 있습니다. 어깨 프레스가 달린 스쿼트는 대퇴사 두근, 햄스트링, 엉덩이, 복근 및 어깨를 작동시킵니다. 싱글 레그 덤벨 행은 등, 어깨, 이두근, 복근, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 엉덩이에 작용합니다. 이두박근을 이용한 스텝 업은 대퇴사 두근, 햄스트링, 엉덩이, 복근 및 이두근에 작용합니다.
등, 복근 및 어깨에 작용하는 돌고래 판자를 추가하십시오. 엉덩이, 엉덩이, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 복근을 목표로하는 curtsy lunges로 계속하십시오. 등과 엉덩이를 닦는 수퍼맨으로 일상을 끝내십시오.
