요가 개업의는 오랫동안 척추 문제에 대한 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 알고 있지만 주류 의학은 공식적으로 축복을 받았습니다. 요통을 옹호하는 요가에 대한 가장 최근의 American College of Physicians 지침은 다른 전체 론적 접근법과 함께. 불룩한 디스크를 위해 요가를하기 전에 의사와 상담하십시오.
그 디스크에 대하여
디스크는 척추의 척추 사이에 쿠션 역할을하며 충격을 흡수하여 보호합니다. 젤리 도넛에 비유되는 경우가 많지만 연약한 구부러진 중심에는 거친 연골 층이 있습니다. 시간과 부상으로 인해 연골이 부서지기 쉬워 때때로 디스크의 외부 층이 흘러 나오거나 척추관으로 팽창 할 수 있습니다.
척추 디스크에 적용 할 때 "bulging"과 "herniated"라는 문구가 서로 바꿔서 사용되기도하지만 차이가 있습니다. 불룩한 디스크는 디스크의 거친 외부가 척추관으로 돌출 될 때 발생합니다.
허리 디스크는 보통 쪼개지거나 갈라져서 젤라틴 충전재가 누출 될 수 있습니다. 부푼 디스크는 허리 디스크로 변할 수 있으며, 파열 된 물질은 척추를 자극 할 수 있기 때문에 통증을 유발할 가능성이 높습니다.
팽창 디스크를위한 요가
또한 특정 척추 상태에 대해 요가 강사에게 알려주십시오. 일반적으로 앞으로 접기는 디스크를 압축하고 디스크를 더 멀리 밀어 낼 수 있기 때문에 디스크 문제가있는 사람들에게는 좋은 생각이 아닙니다. 당신의 몸을 들어라. 일반적으로 포즈가 자신의 상태에 맞는지 아닌지에 대한 명확한 메시지를 보냅니다.
엉덩이에 궁극적 인 고통
불룩한 디스크로 인해 발생할 수있는 문제 중 하나는 좌골 신경통이며, 이는 엉덩이에서 시작하여 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 발산시킬 수있는 날카로운 통증 또는 둔한 통증 일 수 있습니다. 불룩한 디스크는 척추에서 뻗어 나오는 근 신경에 충돌하여 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.
이 경우 허리 디스크와 좌골 신경통에 대한 요가 연습에서 Mountain pose를 사용해보십시오. 자세, 특히 골반을 재정렬하는 데 도움이되는 서있는 자세입니다. 또한 척추가 자신의 태도를 조정하도록 돕는 것도 오래된 대기 하향식 개입니다.
단단한 햄스트링 고려
햄스트링이 꽉 조이면 골반이 정렬되지 않고 디스크 문제의 원인이됩니다. 그러나 일반적으로 햄스트링을 늘리는 첫 번째 방법 인 포워드 폴드는 불룩한 디스크가 있으면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
대신, 한 번에 한쪽 다리를 벌리고 발 주위에 벨트를 걸고 Reclining Hand-to-Big-Toe 자세를 시도하여 허리를 긴장시키지 않고 스트레칭을 강화하십시오. 자세가 넓어지면 다른 앞으로 접을 때 문제가되는 디스크 압축을 생성 할 가능성이 적기 때문에 다리가 넓은 앞으로 구부림의 이점을 얻을 수도 있습니다.
다리를 위로하고 송아지를 의자 나 소파에 고정한 상태에서 수정 된 시체 자세로 항상 쉽게 탈출 할 수 있습니다.
백 벤드: 중력에 대한 해독제
백 벤드는 요가 연습의 필수 요소입니다. 왜냐하면 대부분의 일상 활동이 등 근육을 강화시키고 근육을 강화하고 약화 시킨다는 사실에 균형을 맞추기 때문입니다. 불룩한 디스크가 코브라가 속한 곳으로 되돌아 갈 수있는 공간을 확보하여 척추 사이에 공간을 만들고 압축을 방지합니다.
브리지 포즈는 또한 몸통 정렬을 낮추는 데 도움이됩니다. 무릎이 위로 향한 앙와위 자세에서 수행되며, 골반 근육을 위로 들어 올려 골반 근육을 끌어 올리고 골반 근육과 발기 부인 척추를 연결합니다.
