견실 한 맛과 wy 깃한 질감으로 현미는 많은 미국 주방에서 필수품이되었습니다. 더 이상 건강 식품 애호가를위한 것이 아닙니다. 통곡 쌀로도 알려진 현미는 분쇄되지 않으므로 곡식의 밀기울과 세균이 유지됩니다. 정제 된 백미보다 더 많은 영양소와식이 섬유가 있으며 섬유는 팽만감의 원인 중 하나 일 수 있습니다.
식이 섬유 함량
통곡 물인 현미는식이 섬유가 자연적으로 높습니다. 조리 된 현미 1 컵 제공에는 3.5 그램의식이 섬유가 있으며 권장 일일 섬유 섭취량의 9.2 %에서 14 %는 25-38g입니다. 식이 섬유는 특히 단시간에 많이 먹거나 갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 가스를 유발할 수 있습니다. 섬유소 소비 증가로 인한 가스 위험을 줄이려면식이에 점차 현미를 첨가하십시오.
탄수화물은 가스를 생산할 수 있습니다
가스는 소화 과정에서 자연적으로 생성되며, 특히 현미 및 기타 곡물과 같은 탄수화물이 많은 음식에서 생성됩니다. 조리 된 현미 1 컵 제공량에는 거의 45 그램의 탄수화물이 있습니다. 현미와 다른 통 곡물을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우, 소화 시스템이 그러한 다량의 탄수화물을 소화 할 준비가되지 않은 것일 수 있습니다.
먹는 방법보기
먹기와 씹는 과정에서 공기를 삼키는 것이 일반적입니다. 그러나 섭취 할 때 너무 많은 공기를 섭취하면 소화 시스템에서 추가 가스가 발생하여 팽창 된 느낌을 유발할 수 있습니다. 현미를 철저히 씹으면 건강한 소화를 촉진하고 식사 중에 삼키는 공기의 양을 줄일 수 있습니다.
Bloating의 다른 원인
National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 팽만감은 너무 많은 가스를 생산하지 않는 다른 소화 합병증의 징후 일 수 있습니다. bloating은 가스가 소화 시스템을 통과하는 방식으로 발생할 수 있지만 장 폐쇄 또는 결장암과 같은 더 심각한 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. bloating은 또한 소화 시스템의 작동 방식으로 인한 기능 장애 인 과민성 대장 증후군의 증상입니다. 현미를 먹을 때 팽만감을 느끼면 의사와상의하여 의학적 상태가 원인이 아닌지 확인하십시오.
