발 염좌는 발을 교차하는 인대가 찢어 질 때 발생합니다. 이러한 부상은 남용 또는 고르지 않은 표면에 착륙하여 발생할 수 있습니다. 인대가 찢어지면 의사에게 rain이 얼마나 나쁜지, 추가 치료가 필요한지 알아 보는 것이 중요합니다.
대부분의 경미한 염좌는 치료를 위해 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승) 이상이 필요하지 않습니다. 실제로 발목이나 발에 가장 간단하고 효과적인 가정 요법 중 하나는 발을 따뜻하고 차가운 물에 번갈아 담그는 것입니다.
운동을 되 찾을 때 얼음물에 발을 담그면 이동성을 회복하고 재활 운동으로 인한 고통을 덜어줍니다.
진단 확인
의사를 방문하여 발이 염좌인지 확인하십시오. 의사는 또한 치료 과정의 위치를 알려줄 수도 있습니다. 심한 발 염좌에는 전문적인 재활이 필요할 수 있습니다.
의사가 허가하지 않는 한 스스로 재활 운동을 수행하지 마십시오. 의사가 미리 가면 간단한 RICE에서 얼음 목욕으로 전환하여 발목이나 발이 삐걱 거립니다.
온수 목욕 준비
발을 진정시킬 정도로 따뜻한 물로 첫 번째 분지를 채우십시오. 약국에는 발을 담그기 위해 특별히 설계된 플라스틱 용기가 있습니다. 핀치에 5 갤런 플라스틱 버킷을 사용할 수도 있습니다.
얼음 목욕 준비
얼음 받침에 상당하는 입방체를 두 번째 발 분지에 넣으십시오. Mayo Clinic에 따르면 발을 얼음물에 담그는 것이 붓기를 완화하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
따뜻한 물에 발을 대십시오
발목을 따뜻한 욕조에 넣고 10 ~ 15 분 동안 담그십시오. 따뜻한 물에 담그면 발 근육이 느슨해져 운동 범위가 더 넓어집니다.
이동성 테스트
따뜻한 욕조에서 발을 내릴 때 발을 위아래로 약 30 초 동안 조심스럽게 움직여 이동성을 테스트하십시오. 운동이 고통스러운 경우 즉시 중지하십시오. 이것은 발이 아직 이동성을 충분히 치유하지 못했음을 의미합니다. 그렇지 않으면, 계속해서 30 초 간격으로 총 10 초 간격으로 스트레칭을 계속하십시오.
얼음물에 발을 담그다
이동성 운동이 끝나면 바로 차가운 욕조에 발을 담그십시오. 발을 약 10 분 동안 담그십시오. 얼음물에 발을 담그면 처음 발을 움직 인 후 발생할 수있는 과도한 붓기를 막을 수 있습니다.
마무리
추위가 너무 심해지면 얼음물에서 발을 빼십시오. 깨끗하고 마른 수건으로 발을 닦으십시오. 의사가 교정기 또는 붕대를 제안한 경우 발이 깨끗하고 건조한 후에 착용하십시오.
팁
이동성 운동 후 발이 여전히 아프고 발을 얼음물에 담그면 발을 따뜻한 물로 다시 돌려 근육을 달래십시오.
추가 가정 치료
Epsom 소금은 염좌에 대한 고전적인 가정 요법 중 하나입니다. 따뜻하고 차가운 발 욕조를 번갈아 가면서 따뜻한 물통에 추가하십시오. 또는 전신 욕조에 몸을 담그기 전에 일반 욕조에 Epsom 소금을 뿌리십시오. 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 필요할 경우 통증과 부기를 더욱 완화시킬 수 있습니다.
