14, 000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 대다수의 미국인들은 아침 식사가 중요하다고 생각하고 영양 학자들은 동의하지만 실제로 성인의 34 %만이 아침 식사를하는 데 시간이 걸린다고합니다. 연결 끊기는 어디에 있습니까? 우리는 우리의 두뇌와 몸에 활력을 불어 넣는 영양가있는 식사로 하루를 시작하는 것의 중요성을 이해하지만, 바쁜 아침, 잼이 가득한 일정, 실제로 "건강한"을 구성하는 것의 신비는 압도적이고 혼란 스러울 수 있습니다. 영양 전문가들은 최고의 건강식으로 아침을 포장하여 쇼핑 목록에 추가 할 수 있습니다.
14, 000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 대다수의 미국인들은 아침 식사가 중요하다고 생각하고 영양 학자들은 동의하지만 실제로 성인의 34 %만이 아침 식사를하는 데 시간이 걸린다고합니다. 연결 끊기는 어디에 있습니까? 우리는 우리의 두뇌와 몸에 활력을 불어 넣는 영양가있는 식사로 하루를 시작하는 것의 중요성을 이해하지만, 바쁜 아침, 잼이 가득한 일정, 실제로 "건강한"을 구성하는 것의 신비는 압도적이고 혼란 스러울 수 있습니다. 영양 전문가들은 최고의 건강식으로 아침을 포장하여 쇼핑 목록에 추가 할 수 있습니다.
1. 치아 포드 귀리
통 곡물 귀리, 햇볕에 쬐인 chia 씨앗, 실제 과일 및 버진 코코넛 오일: 당신에게 좋은 맛의 믹스처럼 들립니다. Chia Pod Oats를 사용하면 이동 중에도 건강한 아침 식사를 쉽게 즐길 수 있으며 실제로 발음 할 수있는 간단한 재료 목록이 있습니다. 또한 BPA가없는 용기에 포장되어 있으므로 집이나 직장에서 "가열하여 먹을 수 있습니다". Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry 및 Blueberry & Lemon 맛으로 제공되는이 휴대용 귀리는 8 그램의 단백질, 1 ~ 2 그램의 오메가 -3 및 8 ~ 9 그램의 섬유를 제공합니다. 매일 필요한 섬유질의 약 절반 만 만나고 오메가 -3도 부족합니다. Chia Pod Oats는 GNC, Walmart, Whole Foods 및 온라인을 포함한 주요 소매점에서 구입할 수 있습니다.
통 곡물 귀리, 햇볕에 쬐인 chia 씨앗, 실제 과일 및 버진 코코넛 오일: 당신에게 좋은 맛의 믹스처럼 들립니다. Chia Pod Oats를 사용하면 이동 중에도 건강한 아침 식사를 쉽게 즐길 수 있으며 실제로 발음 할 수있는 간단한 재료 목록이 있습니다. 또한 BPA가없는 용기에 포장되어 있으므로 집이나 직장에서 "가열하여 먹을 수 있습니다". Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry 및 Blueberry & Lemon 맛으로 제공되는이 휴대용 귀리는 8 그램의 단백질, 1 ~ 2 그램의 오메가 -3 및 8 ~ 9 그램의 섬유를 제공합니다. 매일 필요한 섬유질의 약 절반 만 만나고 오메가 -3도 부족합니다. Chia Pod Oats는 GNC, Walmart, Whole Foods 및 온라인을 포함한 주요 소매점에서 구입할 수 있습니다.
2. 베가 원 영양 동요
단백질 20g, 채소 6 인분, 섬유 및 오메가 -3의 일일 가치의 25 %, 프로바이오틱스, 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 모두 160 칼로리에 불과합니다. Vega One Nutritional Shake는 시중에서 가장 효과적이고 열심히 일하는 단백질 파우더 중 하나입니다. 물이나 우유 (또는 선택한 우유 대안)로 흔들어 과일 조각과 너트 버터 스푼과 짝을 이루거나 혼합하면이 빠르고 쉬운 흔들림이 균형 잡힌 식사가됩니다. 프렌치 바닐라, 초콜릿, 내추럴, 베리, 바닐라 차이 등 5 가지 맛이 있습니다. 단백질 파우더는 책상이나 가방에 보관할 수있는 개별 패킷으로 판매됩니다. 쉐이크는 모두 글루텐이없고 GMO가 아닙니다.
단백질 20g, 채소 6 인분, 섬유 및 오메가 -3의 일일 가치의 25 %, 프로바이오틱스, 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 모두 160 칼로리에 불과합니다. Vega One Nutritional Shake는 시중에서 가장 효과적이고 열심히 일하는 단백질 파우더 중 하나입니다. 물이나 우유 (또는 선택한 우유 대안)로 흔들어 과일 조각과 너트 버터 스푼과 짝을 이루거나 혼합하면이 빠르고 쉬운 흔들림이 균형 잡힌 식사가됩니다. 프렌치 바닐라, 초콜릿, 내추럴, 베리, 바닐라 차이 등 5 가지 맛이 있습니다. 단백질 파우더는 책상이나 가방에 보관할 수있는 개별 패킷으로 판매됩니다. 쉐이크는 모두 글루텐이없고 GMO가 아닙니다.
3. 카시 7 곡 모든 자연 와플과 선 버터
팬케이크와 프렌치 토스트와 같은 와플은 건강에 해로운 아침 식사 요금으로 나쁜 랩을하는 것처럼 보입니다. 버터와 시럽이 뿌려 지거나 설탕 과일과 휘핑 크림을 얹은 정제 된 곡물은 건강에 좋은 구속력이 없습니다. 그러나 Kashi 7-Grain 와플은 서빙 당 7 그램의 섬유질 (2 와플)을 제공하는 통 곡물로 만들어집니다. 건강에 좋은 견과류 또는 씨앗 버터 (설탕이 첨가되지 않은)와 함께 지능적으로 준비된 경우, 이 와플은 아침 식사를위한 편리하고 건강한 선택이 될 수 있습니다. "너트 버터가 옵션이 아닌 경우, 해바라기 씨 버터의 풍부한 맛을 즐기십시오. Sunbutter는 폴리 및 단일 불포화 지방의 섭취를 늘리려는 사람들에게 건강에 좋은 선택이라고 Allison Stowell의 Guiding Stars에 등록 된 영양사는 말합니다." 이 카시 와플과 함께, 섬유질이 풍부한 아침 식사 (섬유질 11 그램, 일일 필요량의 약 50 %)는 만족할만한 단백질 총 11 그램은 말할 것도 없습니다."
팬케이크와 프렌치 토스트와 같은 와플은 건강에 해로운 아침 식사 요금으로 나쁜 랩을하는 것처럼 보입니다. 버터와 시럽이 뿌려 지거나 설탕 과일과 휘핑 크림을 얹은 정제 된 곡물은 건강에 좋은 구속력이 없습니다. 그러나 Kashi 7-Grain 와플은 서빙 당 7 그램의 섬유질 (2 와플)을 제공하는 통 곡물로 만들어집니다. 건강에 좋은 견과류 또는 씨앗 버터 (설탕이 첨가되지 않은)와 함께 지능적으로 준비된 경우, 이 와플은 아침 식사에 편리하고 건강한 선택이 될 수 있습니다. "너트 버터가 옵션이 아닌 경우, 해바라기 씨 버터의 풍부한 맛을 즐기십시오. Sunbutter는 폴리 및 단일 불포화 지방의 섭취를 늘리려는 사람들에게 건강에 좋은 선택이라고 Allison Stowell의 Guiding Stars에 등록 된 영양사는 말합니다." 이 카시 와플과 함께, 섬유질이 풍부한 아침 식사 (섬유질 11 그램, 일일 필요량의 약 50 %)는 만족할만한 단백질 총 11 그램은 말할 것도 없습니다."
4. 과일과 함께 퍼지는 파란 섬 지중해 요구르트
그리스 요거트가 크림 치즈를 만나는 것 같아요. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread는 크림 치즈에서 좋아하는 두꺼운 크림 맛이지만 요구르트에서 발견되는 건강한 프로바이오틱스와 약 40 % 적은 칼로리를 제공합니다. 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 대해 매일 점점 더 많은 연구가 진행되고 있습니다. 현재의 연구에 따르면 소화, 면역 기능 및 항생제의 부작용을 개선하는 데 도움이됩니다. 빠른 아침 식사는 과일이나 통 곡물 빵 한 조각에 요거트 스프레드를 넣으십시오. 또 다른 옵션은 구식 귀리, Blue Isle Honey Yogurt Spread, 우유, 치아 종자, 바닐라 추출물, 메이플 시럽 및 과일을 결합하여 요리하지 않은 오트밀을 미리 만드는 것입니다. 밤새 놓아두면 혼합물이 연화되고 겔화되므로 아침에 요리를하지 않고도 즐길 수 있습니다. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread는 Original, Honey, Blueberry, French Onion 및 Spicy Vegetable의 5 가지 맛으로 제공됩니다.
크레딧: Blue Isle의 의례그리스 요거트가 크림 치즈를 만나는 것 같아요. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread는 크림 치즈에서 좋아하는 두꺼운 크림 맛이지만 요구르트에서 발견되는 건강한 프로바이오틱스와 약 40 % 적은 칼로리를 제공합니다. 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 대해 매일 점점 더 많은 연구가 진행되고 있습니다. 현재의 연구에 따르면 소화, 면역 기능 및 항생제의 부작용을 개선하는 데 도움이됩니다. 빠른 아침 식사는 과일이나 통 곡물 빵 한 조각에 요거트 스프레드를 넣으십시오. 또 다른 옵션은 구식 귀리, Blue Isle Honey Yogurt Spread, 우유, 치아 종자, 바닐라 추출물, 메이플 시럽 및 과일을 결합하여 요리하지 않은 오트밀을 미리 만드는 것입니다. 밤새 놓아두면 혼합물이 연화되고 겔화되므로 아침에 요리를하지 않고도 즐길 수 있습니다. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread는 Original, Honey, Blueberry, French Onion 및 Spicy Vegetable의 5 가지 맛으로 제공됩니다.
5. 자란 음식 슈퍼 귀리
슈퍼마켓 진열대에서 발견되는 신속하게 조리되고 편리하게 포장 된 아침 식사 귀리의 대부분은 맛 테스트에 실패하거나 설탕을 추가합니다. Love Grown Super Oats는 3 분의 요리 시간과 글루텐 프리 귀리, 치아 씨앗, 아몬드, 퀴 노아 플레이크 및 아마란스 플레이크와 같은 간단한 무설탕 성분 목록을 제외하고는 예외입니다. 호박씨, 호두, 아마씨를 포함한 건강에 좋은 지방과 단백질을 포함한 견과류와 씨앗 품종도 있습니다. 아침 식사를 서두르면 간단한 아침 식사를 위해 책상에 보관하기에 완벽한 음식입니다. 신선한 과일과 견과류 버터를 얹어 점심 시간까지 지속됩니다. 슈퍼 귀리는 비 GMO 프로젝트이며 글루텐이 없습니다.
크레딧: Love Grown Foods의 의례슈퍼마켓 진열대에서 발견되는 신속하게 조리되고 편리하게 포장 된 아침 식사 귀리의 대부분은 맛 테스트에 실패하거나 설탕을 추가합니다. Love Grown Super Oats는 3 분의 요리 시간과 글루텐 프리 귀리, 치아 씨앗, 아몬드, 퀴 노아 플레이크 및 아마란스 플레이크와 같은 간단한 무설탕 성분 목록을 제외하고는 예외입니다. 호박씨, 호두, 아마씨를 포함한 건강에 좋은 지방과 단백질을 포함한 견과류와 씨앗 품종도 있습니다. 아침 식사를 서두르면 간단한 아침 식사를 위해 책상에 보관하기에 완벽한 음식입니다. 신선한 과일과 견과류 버터를 얹어 점심 시간까지 지속됩니다. 슈퍼 귀리는 비 GMO 프로젝트이며 글루텐이 없습니다.
6. 그릇에 담긴 간단한 음식
"이름에서 알 수 있듯이이 아침 식사 그릇은 간단하게 준비된 좋은 음식 (계란, 감자, 아보카도, 콩, 실란트로 등)입니다. 바쁜 아침에 전자 레인지에서 바로 즐기십시오. 단백질과 심장 건강에 좋습니다. Allison Stowell의 Guiding Stars에 등록 된 영양사가 말합니다. 남서부 채소, 미 경화 베이컨 및 칠면조 소시지, 캐나다 베이컨 및 치킨 애플 소세지 등 4 가지 종류로 제공되며, 이 그릇은 인공 또는 화학 방부제 또는 첨가제가없는 좋은 전체 식품을 제공하며 가짜 색, 감미료 또는 수소화 오일이 없습니다. 모든 그릇은 300 칼로리 미만을 제공하며 각 서빙마다 14-21 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 이 회사의 제품 라인에는 100 % 스틸 컷 귀리, 계란 패티 및 조식 부리가 포함되어있어 이동 중에 건강한 아침 식사에 이상적입니다.
크레딧: 간결한 좋은 음식 제공"이름에서 알 수 있듯이이 아침 식사 그릇은 간단하게 준비된 좋은 음식 (계란, 감자, 아보카도, 콩, 실란트로 등)입니다. 바쁜 아침에 전자 레인지에서 바로 즐기십시오. 단백질과 심장 건강에 좋습니다. Allison Stowell의 Guiding Stars에 등록 된 영양사가 말합니다. 남서부 채소, 미 경화 베이컨 및 칠면조 소시지, 캐나다 베이컨 및 치킨 애플 소세지 등 4 가지 종류로 제공되며, 이 그릇은 인공 또는 화학 방부제 또는 첨가제가없는 좋은 전체 식품을 제공하며 가짜 색, 감미료 또는 수소화 오일이 없습니다. 모든 그릇은 300 칼로리 미만을 제공하며 각 서빙마다 14-21 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 이 회사의 제품 라인에는 100 % 스틸 컷 귀리, 계란 패티 및 조식 부리가 포함되어있어 이동 중에 건강한 아침 식사에 이상적입니다.
7.났습니다 밀 시리얼
시리얼과 우유 한 그릇은 전형적인 미국식 아침 식사이며 빠른 아침 식사를위한 명백한 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 시장에 출시 된 다양한 옵션으로 건강 쇼핑 방법을 알기가 어려울 수 있습니다. 먼저, 성분 목록을 숙독하고 언급 된 첫 번째 항목 중 "전체"곡물이 있는지 확인하십시오. 영양 정보 패널도 확인하십시오. 좋은 옵션은 서빙 당 3 그램 이상의 섬유질을 제공하고 6 그램의 섬유질, 5 그램의 단백질 및 설탕을 제공하지 않는 Post Shredded Wheat와 같은 설탕이 적은 옵션입니다. CSSD의 RD 인 Amanda Kirpitch는 "이 아침 식사는 빠르고 쉬운 그릇에 많은 양의 섬유질과 단백질을 제공합니다. 1 ~ 2 큰술의 견과류로 토핑하면 더 오래 느끼고 전반적인 혈당 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다." Joslin Diabetes Center의 영양 학자 CDE.
크레딧: Court ofy of Post시리얼과 우유 한 그릇은 전형적인 미국식 아침 식사이며 빠른 아침 식사를위한 명백한 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 시장에 출시 된 다양한 옵션으로 건강 쇼핑 방법을 알기가 어려울 수 있습니다. 먼저, 성분 목록을 숙독하고 언급 된 첫 번째 항목 중 "전체"곡물이 있는지 확인하십시오. 영양 정보 패널도 확인하십시오. 좋은 옵션은 서빙 당 3 그램 이상의 섬유질을 제공하고 6 그램의 섬유질, 5 그램의 단백질 및 설탕을 제공하지 않는 Post Shredded Wheat와 같은 설탕이 적은 옵션입니다. CSSD의 RD 인 Amanda Kirpitch는 "이 아침 식사는 빠르고 쉬운 그릇에 많은 양의 섬유질과 단백질을 제공합니다. 1 ~ 2 큰술의 견과류로 토핑하면 더 오래 느끼고 전반적인 혈당 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다." Joslin Diabetes Center의 영양 학자 CDE.
8. 플랩 잭 단백질 팬케이크
팬케이크는 필요한 밀가루, 설탕, 우유, 기름 및 계란을 함께 채울 시간이 더 많은 주말 아침에 예약되는 경향이 있지만 FlapJacked 팬케이크는 일주일 동안 핫케이크도 즐길 수 있습니다. 물을 추가하고 철판에 약 3 분이 소요되면 문을 서두르 기 전에 앉아 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 이 200- 칼로리 팬케이크는 유청 단백질 단리 물로부터 17 그램의 단백질을 자랑하며 만족하게 유지하기 위해 열심히 노력합니다. CDE의 CSSD 인 RD 인 Amanda Kirpitch는“이러한 고단백 팬케이크에는 건강에 좋은 지방 (1 ~ 2 테이블 스푼의 견과류 버터)을 얹어 풍성한 아침 식사를 제공합니다., Joslin Diabetes Center의 영양 학자. FlapJacked Protein Pancake Mix는 버터 밀크, 바나나 헤이즐넛 및 시나몬 애플 향이 나는 품종으로 제공됩니다.
크레딧: FlapJacked팬케이크는 필요한 밀가루, 설탕, 우유, 기름 및 계란을 함께 채울 시간이 더 많은 주말 아침에 예약되는 경향이 있지만 FlapJacked 팬케이크는 일주일 동안 핫케이크도 즐길 수 있습니다. 물을 추가하고 철판에 약 3 분이 소요되면 문을 서두르 기 전에 앉아 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 이 200- 칼로리 팬케이크는 유청 단백질 단리 물로부터 17 그램의 단백질을 자랑하며 만족하게 유지하기 위해 열심히 노력합니다. CDE의 CSSD 인 RD 인 Amanda Kirpitch는“이러한 고단백 팬케이크에는 건강에 좋은 지방 (1 ~ 2 테이블 스푼의 견과류 버터)을 얹어 풍성한 아침 식사를 제공합니다., Joslin Diabetes Center의 영양 학자. FlapJacked Protein Pancake Mix는 버터 밀크, 바나나 헤이즐넛 및 시나몬 애플 향이 나는 품종으로 제공됩니다.
9. Stonyfield Organic Plain Greek Yogurt와 Bear Naked Granola
플레인 요거트는 단백질과 칼슘 제품 및 생균제 (일명 프로바이오틱스)의 추가 혜택 덕분에 모든 아침 식사를위한 훌륭한 기반입니다. 과일이나 시리얼에서 단맛을 더하면 타르트 맛의 균형을 잡을 수 있습니다. Allison Stowell의 Guiding Stars에 등록 된 영양사에 따르면, "건강한 Bear Naked granola를 얹은 스토니 필드 플레인 그리스 요거트는 거의 20 그램의 단백질과 칼슘의 20 %를 제공합니다.". Granola는 칼로리 밀도가 높으므로 체중을 관리하는 경우 분량을 확인하십시오.
크레딧: Bear Naked and Stoneyfield의 의례플레인 요거트는 단백질과 칼슘 제품 및 생균제 (일명 프로바이오틱스)의 추가 혜택 덕분에 모든 아침 식사를위한 훌륭한 기반입니다. 과일이나 시리얼에서 단맛을 더하면 타르트 맛의 균형을 잡을 수 있습니다. Allison Stowell의 Guiding Stars에 등록 된 영양사에 따르면, "건강한 Bear Naked granola를 얹은 스토니 필드 플레인 그리스 요거트는 거의 20 그램의 단백질과 칼슘의 20 %를 제공합니다.". Granola는 칼로리 밀도가 높으므로 체중을 관리하는 경우 분량을 확인하십시오.
10. PJ의 유기물
포장 된 조식 부리 토는 "건강한"스펙트럼의 반대편 끝에있는 것처럼 보일지 모르지만 PJ의 유기물은이를 모두 하나로 묶습니다. "PJ의 아침 부리 토는 양질의 재료로 만든 빠르고 쉬운 유기농 아침 식사 옵션입니다. 매크로 (탄수화물, 지방 및 단백질)의 균형은이 음식을 만족스러운 아침 식사로 만들어 몇 시간 동안 만족할 것입니다."라고 Amanda Kirpitch는 말합니다. Joslin Diabetes Center의 영양사 CSSD, CDE. 조식 부리 토는 300 ~ 340 칼로리이며 칠면조와 계란, 마른 체형 (계란, 페타, 시금치, 햇볕에 말린 토마토), 덴버 스타일 (계란, 체다 및 고추), 서프 업 (계란, 갈은 소고기, 할라피뇨 및 체다 치즈). 나트륨 함량은 일일 필요량의 약 20 ~ 25 %를 제공하므로 낮 동안 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 아침 시간에 특히 바삭 거리면 직장에서 난방을하기에 완벽합니다.
크레딧: PJ의 유기물 제공포장 된 조식 부리 토는 "건강한"스펙트럼의 반대편 끝에있는 것처럼 보일지 모르지만 PJ의 유기물은이를 모두 하나로 묶습니다. "PJ의 아침 부리 토는 양질의 재료로 만든 빠르고 쉬운 유기농 아침 식사 옵션입니다. 매크로 (탄수화물, 지방 및 단백질)의 균형은이 음식을 만족스러운 아침 식사로 만들어 몇 시간 동안 만족할 것입니다."라고 Amanda Kirpitch는 말합니다. Joslin Diabetes Center의 영양사 CSSD, CDE. 조식 부리 토는 300 ~ 340 칼로리이며 칠면조와 계란, 스키니 (계란, 페타, 시금치, 햇볕에 말린 토마토), 덴버 스타일 (계란, 체다 및 고추)과 서프 업 (계란, 갈은 소고기, 할라피뇨 및 체다 치즈). 나트륨 함량은 일일 필요량의 약 20 ~ 25 %를 제공하므로 낮 동안 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 아침 시간에 특히 바삭 거리면 직장에서 난방을하기에 완벽합니다.
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크레딧: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images정기적으로 아침을 먹습니까? 그렇다면 아침에 충분한 시간을 할 수있는 비결은 무엇입니까? 건강하고 빠른 아침 식사 아이디어를 공유 할 수 있습니까? 아침을 먹지 않으면 무엇이 멈추나요? 여기에 나열된 아침 식사 아이디어 중 하나를 시도한다고 생각하십니까? 아래에 의견과 의견을 공유하십시오!
