의사가식이 섬유 형태로식이 섬유를 더 많이 섭취하라고 조언했다면, 전체 장 규칙 성을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 좋아하는 음식에 섬유를 추가하는 방법이 궁금 할 것입니다. 그러나 액체 및 고형 식품에 psyllium을 추가하는 것은 쉽지만, 만성 질환 증상 및 처방약 상호 작용의 악화를 피하기 위해 우선 psyllium 소비와 관련된 위험을 알아야합니다.
신분증
미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 지중해와 북아프리카 고유의 허브 인 실 리움 (Psyllium)은 수년간 변비를 치료하고 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되어 온 불용성 섬유와 수용성 섬유를 모두 함유하고있다. 불용성 섬유질은 음식이 위장과 내장을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 소화 과정에서 속도를 늦추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 소화 과정에서 물을 끌어 당겨 젤로 변합니다. 대부분의 미국 식료품 점에서 수많은 psyllium 보충제를 찾을 수 있으며 식단에 섬유질 함량을 높이고 변비 완화에 도움이되도록 음식에 psyllium을 추가 할 수도 있습니다.
액체 식
단백질 쉐이크 및 과일 스무디와 같은 액체 식사에 실 리움을 첨가하십시오. 1 tsp를 더하십시오. psyllium 껍질의 8 oz. 유동성, NaturalNews.com을 제안합니다. 실 리움을 이용한 단백질 쉐이크의 일부 예는 땅콩 버터 및 아몬드 밀크 쉐이크 및 단백질 분말 및 두유 밀크입니다. Psyllium은 혼합 베리 스무디, 바나나 스무디 또는 망고 스무디와 같은 모든 과일 스무디에 첨가 할 수 있습니다. 어떤 액체에 psyllium을 첨가 할 때, 혼합물을 빨리 마셔야합니다. 그렇지 않으면 psyllium은 삼키기 어려운 젤라틴 농도로 팽창합니다.
단단한 음식
수프, 요구르트 또는 시리얼과 같은 음식에 1 ~ 2 티스푼의 psyllium을 뿌려 Medline Plus를 제안합니다. Food.com에 따르면 2 큰술을 섞어 구운 제품에 계란 대신 사용할 수있는 실릴 륨 대체제를 만들 수 있습니다. 1 tsp의 물. 실 리움의. 고형 식품에서 psyllium을 즐기는 다른 방법은 귀리 치어, 당근 치어 또는 땅콩 버터 쿠키와 같은 레시피에 추가하는 것입니다.
추가 혜택
Psyllium 섭취는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2000 년 켄터키 대학교 (University of Kentucky)의 수석 연구원 JW 앤더슨 (JW Anderson)과 켄터키 주 렉싱턴 (Lexington)에있는 Veterans Affair Medical Center에서 실시한 연구에서 고 콜레스테롤 혈증 또는 고 콜레스테롤을 가진 여성과 남성은 8 주 동안 미국 심장 협회 (American Heart Association Step 1 Diet)를 따랐습니다.. 8 주간의 말일에, 일부 피험자들은식이 요법에 추가하여 하루에 두 번 5.1g의 psyllium을 무작위로 투여 받았으며, 다른 피험자들에게는 26 주 연구 기간 동안 매일 두 번의 셀룰로스 플라시보를 제공했습니다. 연구가 끝났을 때, 연구원들은 실 리움을 섭취하고식이 요법을 섭취 한 참가자들이 위약 그룹보다 최대 6.7 % 낮은 혈청 총량과 LDL- 콜레스테롤 수치를 경험했다는 것을 발견했습니다.
경고
psyllium은 소화 건강을 크게 향상시킬 수 있지만 올바르게 사용하지 않으면 해로울 수 있습니다. Psyllium은 항우울제 인 Elavil, 발작 방지제 인 Tegretol, 심장약 제인 Digoxin과 같은 처방약과 부정적인 상호 작용을 할 수 있다고 메릴랜드 대학 의료 센터는 말합니다. UMMC는 또한 과민성 대장 증후군이있는 경우 너무 많은 psyllium이 증상을 악화시킬 수 있으므로 사용하기 전에 치료 계획에 psyllium을 추가하는 것에 대해 의사와상의해야한다고 말합니다.
