체질량 지수 (BMI)는 키와 몸무게를 사용하여 체지방량을 예측하는 도구입니다. 의사, 보험 회사 및 기타 건강 기관에서 널리 사용하는 BMI 측정은 전반적인 건강에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다.
그러나 BMI는 특히 운동 선수에게 부정확 할 수 있습니다. 보다 정확한 건강 상태를 원한다면 체성분을보다 완벽하게 이해할 수있는 대체 측정 방법을 고려하십시오.
BMI는 무엇을 측정합니까?
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 BMI는 키와 몸무게를 사용하여 체지방량을 계산합니다. 이 공식은 일반 평균을 사용하여 저체중, 정상, 과체중 또는 비만인지 여부를 결정합니다.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 BMI를 계산하는 데 사용되는 공식은 간단합니다. 체중을 킬로그램 단위의 높이를 제곱미터로 나눕니다. 그러나 파운드와 인치를 사용하려는 경우 방정식은 다음과 같습니다.
BMI = x 703. 또는 간단히 LIVESTRONG.com의 BMI 계산기를 사용할 수 있습니다.
BMI는 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다.
- 18.5 미만: 저체중
- 18.5 ~ 24.9: 보통
- 25 ~ 29.9: 과체중
- 30 이상: 비만
높은 BMI로 건강 할 수 있습니까?
BMI는 전체 체지방을 상당히 정확하게 추정하지만 일부 사람들에게는 최상의 지표는 아닙니다.
NIH에 따르면, BMI는 종종 근육 빌드를 가진 사람들의 체지방을 과대 평가합니다. 왜? 근육은 지방보다 밀도가 높고 무게가 더 큽니다. 따라서 BMI 계산이 훨씬 많은 양의 지방에 대해 근육 질량을 잘못 해석하는 것은 쉽습니다.
NIH에 따르면 BMI는 허리 둘레를 무시하여 비만과 관련된 가능한 건강 위험을 검사하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 체지방이 엉덩이가 아닌 허리 주위에 있으면 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높아질 수 있습니다.
건강의 다른 측정
체질량 지수는 건강을 엿볼 수 있지만 고려해야 할 다른 측정 방법이 있습니다. 위에서 언급 한 허리 둘레는 측정하기 쉬운 또 다른 측정 기준으로 건강 상태에 대한 추가 창을 제공합니다. NIH에 따르면 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상인 경우 건강상의 위험이 증가 할 수 있습니다.
CDC에 따르면 약간의 추가 자원이 필요하지만 신체 조성을 측정하는 것이 실제로 신체의 근육 또는 지방으로 구성되는 양을 결정하는 더 좋은 방법입니다. 이러한 방법 중 하나는 캘리퍼를 사용하여 스킨 폴드 두께를 측정하는 것입니다. 이 측정은 신체의 지방 대 근육의 비율을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 고급 측정으로는 생체 전기 임피던스, 수중 계량 또는 이중 에너지 엑스레이 흡수가 있습니다. 이러한 방법은 확실히 더 정확한 방법이지만 액세스하기 어렵고 비용이 많이들 수 있습니다.
일반적인 건강 목적을 위해 허리와 피부를 측정하면 건강에 대한 정확한 그림을 얻을 수 있습니다. 특히 운동을하는 활동적인 개인의 경우 BMI는 근육량을 체지방으로 잘못 해석하여 과체중 또는 비만 수준을 나타낼 수 있습니다.
