면역 체계는 질병과 감염에 대한 신체의 방어입니다. 그러나 암과 같은 질병으로 인해 면역 체계가 약한 사람은 쉽게 아플 수 있습니다.
그러나 면역 체계가 약하거나 약한 지 여부에 관계없이 식사 계획을 최적화하여 신체를 보호하고 신체를 보호 할 수 있습니다. 면역 기능을 강화하는 가장 좋은 방법은 면역 강화 식품에 담긴 영양식을 먹는 것입니다.
1. 딸기
베리는 폴리 페놀 함량, 즉 블루 베리와 블랙 베리, 딸기, 크랜베리와 같은 다른 베리에 생생한 색을주는 식물 항산화 제의 일종으로 면역 강화 효과가있는 것으로 보입니다.
2018 년 11 월호에 따르면, 폴리 페놀은 세포 손상에 대항하고 내장 박테리아와 상호 작용하여 염증을 줄이고 면역 반응을 향상시킵니다. 영양소의 .
이러한 특정 면역 혜택을 뒷받침하는 연구는 주로 실험실 또는 동물 연구를 기반으로하지만, 널리 알려진 폴리 페놀이 풍부한 지중해식이 요법은 인간의 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다..
2. 감귤류
오렌지, 라임, 레몬 및 기타 감귤류 과일은 폴리 페놀의 고체 공급원입니다.이 과일은 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 중간 오렌지는이 비타민의 70 밀리그램을 함유하고 있으며, 일일 권장식이 허용량 (RDA) 75에 거의 부합합니다 여성의 경우 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 비타민 C 결핍은 면역력을 손상시킬 수 있으므로 식단에 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 첨가하면 면역 기능이 향상 될 수 있습니다. 감귤류 이외에도 비타민 C의 다른 천연 공급원에는 빨강 및 녹색 고추, 키위, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
3. 녹색과 주황색 채소
고구마, 고추, 당근, 시금치 및 브로콜리와 같은 주황색 및 진한 녹색 채소는 신체가 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 비타민 A의 개발 및 조절에 중요한 역할을하는 또 다른 영양소입니다 Journal of Clinical Medicine의 2018 년 9 월 리뷰에 따르면 면역 체계 .
비타민 A는 또한 피부, 신체 기관을 덮는 다른 상피 조직뿐만 아니라 입, 코, 방광 및 폐를 감싸는 점막을 보호합니다. 이 조직과 막은 박테리아와 바이러스에 대한 장벽으로 작용하고 질병을 일으키는 세균을 포획하고 파괴함으로써 신체를 보호합니다.
비타민 A는 육류, 간 및 우유에서도 발견되지만 동물성 제품은 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 경향이 있으므로 섭취를 제한해야합니다.
4. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 비타민 E, 아연 및 식물성 단백질의 주요 공급원으로 면역 체계를 건강하고 강력하게 유지할 수있는 3 가지 영양소입니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면, 비타민 E는 천연 항산화 제로 작용하여 자유 라디칼을 중화시켜 면역 기능을 향상시키는 데 도움이되는 반면 아연과 단백질은 면역 체계의 뭉침을 막아줍니다.
식이 요법에서 이러한 면역 체계 강화 영양분을 3 개 이상 모두 얻으려면 호두, 해바라기 씨, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩 버터를 섭취하십시오.
5. 장 건강을위한 음식
면역력을 높이는 데 도움이 될 것으로 예상되는 다른 많은 음식들이 있지만, 인간 연구 시험은 부족합니다. 예를 들어, 장내 세균 번식을 유지하는 전략은 면역 기능에 도움이 될 수 있습니다. 또한 2015 년 9 월호 Gut 저널에 발표 된 연구에 따르면 채식이나 지중해 식식이 요법과 같은 식물성 식품을 강조하는 습관성식이는보다 건강 증진 속성이있는 장내 세균과 관련이 있습니다.
Today 's Dietitian의 2014 년 2 월 리뷰에 따르면 신체의 면역 반응을 도울 수있는 다른 음식에는 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 원천 인 음식이 포함됩니다. 둘 다 우리의 장내 세균과 상호 작용하여 염증을 줄이고 병원균이 장내 막을 통과하지 못하게합니다.
프리 바이오 틱스는 신체가 소화 할 수없는 섬유질의 일종으로 장내 세균에 영양을 공급하는 음식으로 작용합니다. 프리 바이오 틱스의 식품 공급원에는 치커리, 예루살렘 아티 초크 및 양파와 함께 섬유 첨가제 인 인슐린이 포함됩니다. 프로바이오틱스는 건강상의 이점을 제공 할 수있는 살아있는 미생물이며, 식품 활성 소스에는 살아있는 활성 배양 요구르트, 다시마, 김치, 된장 및 발효유가 포함됩니다.
건강한 식단의 중요성
면역력을 키우는 중요한 방법은 몸에 영양을 공급하는 것입니다. 2016 년 6 월 면역학 동향 (Trends in Immunology) 에 따르면식이 요법이나 질병의 영향으로 인해 중요한 영양소가 부족한식이는 면역력을 손상시킬 수 있습니다 . 연구 저자에 따르면 영양 실조는 만성 염증 및 재발 성 감염과 관련이 있으며 면역 기능 장애의 징후입니다.
영양 부족은 장내 박테리아의 건강에 부정적인 영향을 미쳐 면역에 중요한 역할을하며 신체의 방어력을 약화시킬 수있는 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 부적절한 단백질, 아연 및 비타민 A, C 및 E는 면역 기능을 손상시킵니다. 따라서 면역 건강을 개선하기위한 첫 번째 단계는 건강한 체중과 적절한 근육량을 지원하는 영양이 풍부한 음식을 중심으로식이 요법을하는 것입니다.
면역 체계를 강화하는 다른 방법
건강한 식단을 섭취하면 면역 강화 효과를 얻을 수 있지만 건강한 면역 체계를 조성하기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 면역 체계는 금연, 규칙적인 운동, 알코올 섭취 제한, 충분한 수면 취하기, 건강한 체중 유지 및 생활 스트레스 감소를 통해 혜택을 얻을 수 있습니다.
또한 손을 자주 씻고 음식을 철저히 조리하고 차가운 음식을 차가운 음식이나 뜨거운 음식을 뜨거운 음식처럼 저장하는 등 식품 매개 질병을 예방하기 위해 예방 조치를 취함으로써 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 약물이나 암과 같은 건강 상태로 인해 면역 체계가 억제 된 경우, 감염 위험을 줄이고 면역력을 높이기 위해 취할 수있는 추가 조치에 대해 의사에게 문의하십시오.
