훌라 후프는 고대 그리스로 거슬러 올라가는 풍부한 역사를 가지고 있습니다. 당시에는 훌라후프라고 불리지 않았지만, 현재는 장난감과 성인용 운동기구와 같은 방식으로 사용되었습니다. 후핑은 몸 전체를위한 훌륭한 운동 형태로, 중앙부 주위에서 체중을 감량하기 위해 칼로리를 태우고, 얇고 강한 허리를 위해 코어 근육을 조율합니다.
후핑 화상 칼로리
허리를 슬림하게하려면 칼로리를 태워 체지방을 깎아야합니다. 심박수를 올리는 모든 유형의 활동이 효과적입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 2010 년 연구에 따르면 후프는 분당 약 7 칼로리 또는 30 분 운동 중에 약 210 칼로리를 태운다는 것이 밝혀졌습니다. 궁극적으로 태울 칼로리는 나이, 성별, 체중, 운동 강도 및 현재 체력 수준에 따라 다릅니다.
다른 운동과 비교 한 후프
ACE 연구자들은 또한 다른 인기있는 운동과 비교할 때 후핑의 칼로리 연소 가능성을 조사했습니다. 여덟 번의 운동 중 후프가 심장 킥복싱과 부트 캠프 뒤에서 분당 타는 칼로리로 3 위를 차지했습니다. 그러나 그 차이는 분당 1 칼로리 또는 30 분당 30 칼로리 미만이었습니다.
후프 톤 근육
배꼽 지방을 태우는 것 외에도 복부, 비스듬한 자세, 엉덩이 및 허리 등의 중간 부분 근육을 튼튼하게하여 허리를 가늘게해야합니다. 엉덩이를 좌우로 흔들면 허리 주위를 돌면서 고리가 코어의 모든 근육을 활성화시킵니다.
그러나 허리 주위를 후프를 돌리는 것보다 후프가 더 많습니다. 대부분의 운동 후프는 1 파운드에서 6 파운드 사이입니다. 이 웨이트 후프를 사용하면 코어의 다른 영역에서 근육 활성화를 높이기 위해 여러 가지 표적 이동을 할 수 있습니다.
측면 벤드를 사용하여 경사를 늘리거나 조입니다. 허리 아래의 고리 하단과 머리 위의 고리 상단을 사용하여 고리를 뒤쪽으로 잡습니다. 한쪽으로 구부리고 가운데로 돌아간 다음 다른쪽으로 구부립니다.
닌자 패스를 사용하여 비스듬한 작업: 양손으로 농구대를지면과 평행하게 잡으십시오. 무릎이 약간 구부러져 운동 자세에 들어갑니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 후프를 오른손으로 옮기고 다시 몸 뒤로 가져 오면서 후프를 몸 가까이에 두십시오. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 후프를 왼손으로 옮깁니다. 엉덩이가 아닌 몸통을 중심으로 회전하면서 발을 접지하십시오.
후프 윗몸 일으키기와 함께 복근을 조각: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 등을 대고 운동 매트에 누워. 후프의 하단이 중반 아래에 있고 후프의 상단이 머리 위에 오도록 후프를 아래에 배치하십시오. 후프의 측면을 잡습니다. 복근을 수축시키고 어깨 블레이드를 바닥에서 몇 인치 떨어 뜨립니다. 상단에서 1-2 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
