다리 높이는 아래에서 복근을 목표로하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 운동은 모든 체력 수준을 수용 할 수있을 정도로 다양하며, 대부분의 변형에는 최소한의 장비가 필요합니다. 다리를 올리는 동안 통증이 있으면 부적절한 형태를 사용하거나 변형이 너무 어려울 수 있습니다. 운동 후 통증이 남아 있으면 부상으로 인한 것일 수 있습니다.
다리 올리기 방법
일반적인 다리 높이는 평평한 바닥, 바닥 또는 벤치에서 이루어집니다. 등을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 함께 유지하면서 몸에 수직이 될 때까지 바닥에서 들어 올린 다음 다리를 내린 후 다시 반복하십시오. 더 힘들게하려면 경사 벤치에서 운동을 수행하십시오. 더 힘들게하려면 풀업 바에 매달려있는 동안 다리를 들어 올리십시오. 표준 버전이 너무 어려운 경우 다리를 약간 구부리면 조금 더 편해집니다.
불충분 한 지원
너무 빨리 너무 빨리
몸이 준비되지 않은 어려운 운동으로 바로 뛰어 들면 운동하는 근육과 운동을 지원하는 모든 근육에 통증이 생길 수 있습니다. 다리가 올라가는 경우 복근에 통증이 있거나 허리, 엉덩이 굴곡, 쿼드 또는 비스듬한 부분이 약간 뒤로 물러납니다. 발목 웨이트를 사용하는 경우 떼십시오. 교수형 버전을 수행하는 경우 경사 버전을 사용해보십시오. 평평한 평면에서 운동을해도 통증이 생기면 무릎을 구부리십시오. 이동하는 동안 저항을 느껴야하지만 통증은 손상이 발생했다는 신호이며 부하를 가볍게해야합니다.
의사를 만나야 할 때
처방전없이 구입할 수있는 진통제, 휴식 및 얼음이 통증을 완화시키지 않거나 악화 될 경우 의사의 진료를 받으십시오. 허리 통증에 열, 오한 또는 설명 할 수없는 체중 감소가있는 경우, 운동과 관련이없는 심각한 상태의 증상 일 수 있으므로 즉시 의사를 만나십시오.
