보디 빌딩 경쟁에 참여하려면 체지방 수준이 매우 낮으며 일반적으로 약 3-6 %가 필요합니다. 이 기준에 도달하기 위해서는 웨이트 트레이닝과 먹는 음식이 가장 중요합니다. 심혈관 운동은 또한 준비 상태에 도달하는 데 중요한 역할을합니다.
왜 심장 이요?
보디 빌딩 다이어트 코치 인 셀비 스타 네스 (Shelby Starnes)는 웨이트 트레이닝과 다이어트만으로 최상의 상태를 유지할 수 있지만, 실제로 최상의 상태에 들어가려면 심장 강화 운동이 필요하다고 지적했다. 경쟁에서 지방을 잃는 가장 중요한 요소는 칼로리 균형입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 당신은 단순히 적게 먹음으로써 이것을 할 수 있습니다; 그러나 배가 고프고 무기력 한 느낌이들 것입니다. 심장 강화제를 섭취하면 음식 소비량을 약간 늘릴 수있어 몸이 더 풍성 해지고 신진 대사가 향상됩니다.
일부 간격, 일부 정상 상태
유산소에는 정상 상태와 인터벌 트레이닝의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 정상 상태는 지속 시간 동안 최대 심박수의 약 60-70 % 인 낮거나 중간 정도의 강도로 작업하는 것과 관련이 있습니다. 이 유형의 심장은 많은 양의 칼로리를 태우지 않지만 연료를 위해 많은 양의 지방 조직을 태우며 너무 배출되지 않습니다. 반면에, 인터벌 트레이닝은 훨씬 더 힘든 작업입니다. 두 가지 강도 (보통 최대 심박수의 85 %에서 하나, 60에서 다른 강도)를 선택하고 그 사이를 번갈아 가며 선택합니다. 이것은 정상 상태보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 매우 까다 롭고 회복에 영향을 줄 수 있습니다. 최선의 선택은 각각의 일부를 수행하는 것입니다.
무술을해야 할 때
아침에 안정 상태 작업을하고 웨이트 세션 후에 인터벌 트레이닝을하는 것이 더 유익 할 수 있지만 언제든지 유산소 운동을 할 수 있습니다. 식사 전 아침에 유산소 운동을하면 더 많은 칼로리를 소모하고 신진 대사를 촉진하며 지방 조직을 더 많이 동원합니다. 강도 코치와 보디 빌더 인 Tom Venuto는 말합니다. 체중 후 간격을 수행한다는 것은 하루에 한 번만 체육관에 가면 세션 간의 회복 시간이 중단되지 않음을 의미합니다. 우선, 주당 3 시간 30 분의 정상 상태 심장 운동을하고 웨이트 트레이닝 후에 2 회의 간격 세션을하십시오.
진행
웨이트 트레이닝과 마찬가지로 결과를 계속 얻으려면 지속적으로 심장 강화 운동을 진행해야합니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 스포츠 영양사 John Berardi는 세션의 빈도 또는 기간을 늘리거나 강하게 만들 것을 권장합니다. 평상시 무술을 위해 보통 걷거나 조깅하는 경우 가중 조끼를 착용하거나 언덕을 오르는 세션을 시도하고 심장 기계에 대한 간격 훈련을하는 경우 저항 수준을 높이십시오. 진전을 유지하면서 회복에 영향을 미치지 않는지 확인해야합니다. 약해지기 시작하거나 항상 피곤함을 느끼면 심박수와 강도를 줄이십시오.
