더 긴 회복 간격으로 번갈아 가며 번갈아가는 인터벌 트레이닝은 이제 단순한 운동 선수 이상의 유익한 운동으로 간주됩니다. 인터벌 트레이닝은 일정 시간 동안 또는 거리에 따라 버스트 속도로 구성 될 수 있습니다. 그런 다음, 체력 수준에 따라 걷기 또는 조깅 중 더 긴 휴식 시간이 이어집니다. 이 유형의 훈련은 유산소 능력을 향상시켜 심장 건강과 체중 감소에 도움이됩니다.
칼로리 화상
주기는 달리는 속도를 변경하는 것이므로 운동 중에는 심박수가 계속 증가하고 감소합니다. 이것은 심박수가 증가하여 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것임을 의미합니다. 간격을두면 일정한 속도로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 같은 시간 또는 그 이하로 소모 할 수 있습니다.
체중 감량
신체 활동의 강도를 증가시킬 때마다 타는 칼로리도 증가합니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 속도의 버스트만으로 구성되지만 심박수를 높이고 칼로리 소모를 증가시키기에 충분합니다. 운동 중에는 심박수가 증가하기 때문에 운동 후에도 몸이 계속해서 더 높은 칼로리로 칼로리를 태워 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체력 향상
인터벌 트레이닝 중에 수행하는 속도의 급증은 심혈관 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 유산소 능력이 향상되면 피곤하지 않고 오랫동안 운동 할 수 있습니다. 또한 운동을 더 빨리 완료 할 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 더 짧은 마일 시간을 향해 노력하고 있다면, 인터벌 훈련은 체력 수준 향상으로 더 짧은 시간에 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.
지루함과의 싸움
러닝이 당신의 전형적인 심장 운동이라면, 일주일에 몇 번 러닝 머신을 치는 것은 잠시 후에 지루해질 수 있습니다. 정상적인 운동에 간격을 추가하는 것은 권태와 싸우고 동기를 부여하고 집중하는 방법입니다. 인터벌 동안의 페이스 변화는 또한 시간을 더 빠르게하도록 도와 주어 운동이 덜 일하는 것처럼 보이게합니다.
