적혈구는 혈액에서 산소와 영양분을 몸 전체로 운반하는 데 사용됩니다. 이 세포들은 120 일마다 죽고 새로운 세포로 교체됩니다. 세포의 탄생과 중생의 끊임없는 순환이 없다면, 우리의 조직, 뼈 및 기관은 적절한 산소를 얻지 못하고 악화되기 시작할 것입니다. 몸에 영양을 공급하고 혈액을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 다음 비타민은 혈액을 만들고 면역 체계를 지원하는 데 중요합니다.
철
적혈구는 철분을 포함하는 헤모글로빈에서 밝은 붉은 색을 얻습니다. 철분은 필수 혈액 생성기이며 산소 수송에 필요합니다. 철분의 자연 공급원에는 계란, 닭고기, 붉은 육류, 장기 육류, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 사탕무가 포함됩니다. 철분이 부족한 개인은 만성 피로, 약점 및 면역 기능 저하를 경험할 수 있으며 창백 해 보이고 눈 밑에 다크 서클이 생길 수 있습니다. 심한 철분 결핍을 빈혈이라고합니다. 철분의 일일 권장 섭취량은 10-15mg, 임신 중 30mg입니다. 철분 보충제를 섭취 할 때는 혈류에 철분을 흡수하는 데 필요한 비타민 C와 B 복합체를 충분히 섭취하십시오.
비타민 C
비타민 C 또는 아스코르브 산은 신체에서 다양한 용도로 사용됩니다. 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 돕고 상처 치유를 돕고 적혈구 생산에 뼈가 사용합니다. 비타민 C는 수용성 비타민이므로 자주 보충해야합니다. 비타민 C의 천연 공급원에는 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다. 요리는 음식에서 아스코르브 산 수준을 고갈시킵니다. 그렇기 때문에 매일 많은 양의 신선한 과일과 야채를 섭취하는 것이 중요합니다 (각각 3 ~ 5 인분). 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 75-90 mg이지만 대부분의 성인은 부작용없이 최대 2 그램을 섭취 할 수 있습니다.
비타민 B
B 비타민은 함께 시너지 효과를 발휘합니다. 이것이 보충제가 종종 B 복합체 형태로 나오는 이유입니다. 비타민 C와 마찬가지로 신체 전체에서 많은 기능을 수행합니다. 그들은 신진 대사에 사용되며 신경계를 유지하고 DNA 생성에 사용되며 적혈구 형성에 필요합니다. 그들은 또한 수용성 비타민이며 물과 함께 섭취해야합니다. B 비타민의 천연 공급원에는 통 곡물, 짙은 녹색 채소, 뿌리 채소, 유제품 및 장기 고기가 포함됩니다. 권장 일일 섭취량은 B1 및 B2 1.1-1.3 mg, B3 14-16 mg, B5 5 mg, B6 1.3-1.7 mg, B9 400 mg 및 B12 2.4-2.6 mg입니다.
주의 사항
비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 결핍과 싸우는 데 중요하지만, 복용 할 때는주의를 기울여야합니다. 대량 또는 대량 복용은 권장하지 않습니다. 과량의 철분은 체내 기관에 과도한 철분이 저장되는 혈색소증 또는 혈색소증을 유발할 수 있습니다. 다량의 비타민 C는 설사, 배뇨 증가 및 두통을 유발할 수 있습니다. 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하기 전에 항상 의사 나 건강 관리 전문가와상의하십시오.
