손에 든 최고의 상인 조 스낵

상인 Joe 's는 이동 중에도 쉽게 굶주리고 길들이기 쉬운 건강 간식으로 가득합니다. 또한, 섬유질, 단백질 및 좋은 지방과 같은 주요 영양소가 매우 저렴하고 다음 식사 때까지 당신을 붙잡을 수 있습니다.

은행을 해치지 않을 건강한 식생활을 찾고 있다면 트레이더 조의 간식을 선택하십시오. 크레딧: IslandLeigh / iStock / GettyImages

달콤한 음식이나 풍미있는 음식을 분쇄하기에 더 건강에 좋은 음식을 찾고 있거나 자동차 나 사무실 책상에 숨길 수있는 부패하기 어려운 간식을 찾고 있다면 TJ에있는 모든 사람들을위한 무언가가 있습니다.

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1. 지 카마 스틱

Jicama 스틱은 칩에 기름과 소금이 없어도 좋아하는 모든 위기를 제공합니다. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

지 카마 (Jicama)는 약간 단 맛과 섬유질이 풍부한 둥근 뿌리 채소로, 채우지 않고 채울 수 있습니다.

샬럿은 "Trader Joe 's는이 채소를 껍질을 벗기고 완벽하게 뭉친 막대기로 자르면서 다리의 작용을합니다. Trader Joe 's Everything But Bagel Greek Yogurt Dip 또는 Organic Buffalo Hummus와 같은 풍미있는 딥과 함께 사용하면 좋습니다."라고 Charlotte는 말합니다. Martin, RDN, CPT.

이것들은 부패하기 쉽기 때문에 냉장고에 보관하고 싶을 것입니다. 함정은 단백질 수가 적으므로 포만감을 높이기 위해 단백질과 건강한 지방이있는 좋은 딥과 쌍을 이룹니다.

서빙 당 영양 사실 (7 스틱): 30 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램의 포화 지방), 0 밀리그램의 나트륨, 7 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 2 그램의 설탕), 0 그램의 단백질

상인 Joe의 상점; 가격: 9.5 온스 가방 당 $ 2.79

2. 과일 바

이 과일 바는 만족스러운 섬유로 포장되어 제공됩니다. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

이들은 트레이더 조의 잇츠 잇바 버전이며 기본적으로 맛있습니다. "이 둘은 과일 인 두 가지 성분만으로 만들어졌습니다.이 달콤하고 질긴 프레스드 과일 바는 롤러 코스터에 혈당을 보내지 않는 에너지 부스트를위한 섬유질과 천연 설탕의 훌륭한 공급원입니다. Martin은 말합니다.

또한 개별 포장되어 있으며 부패하기가 어렵 기 때문에 이동 중에도 완벽합니다. 그들의 맛은 Apple + Banana, Apple + Strawberry, Apple + Mango 및 Apple + Coconut을 포함합니다. 이것의 단점은 단백질이 부족하다는 것이므로이 막대기를 치즈 스틱이나 견과류와 함께 사용하십시오!

서빙 당 영양 사실 (1 bar): 90 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램의 포화 지방), 25 밀리그램의 나트륨, 19 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 15 그램의 설탕), 0 그램의 단백질

Amazon.com; 가격: 12 개 상자 당 $ 24.86

3. 소금과 후추 피스타치오

피스타치오는 칼로리가 가장 낮은 견과류 중 하나입니다. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

마틴은 피스타치오는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 포함하는 "충전식 트리오"의 훌륭한 부패하기 어려운 공급원이라고 말합니다. "하지만 피스타치오에 대해 내가 가장 좋아하는 것은 150 칼로리 미만의 칼로리로 49 개의 피스타치오를 즐길 수 있다는 것입니다."

일반 피스타치오는 특히 49 개를 먹는 경우 지루할 수 있습니다. "이 소금과 후추 피스타치오는 당신이 더 많은 것을 위해 계속 돌아올 수있는 멋진 차기를 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 성분 목록에서 타피오카 덱스트린에 대해 걱정하지 마십시오. 그것은 조미료가 피스타치오에 달라 붙는 것을 돕는 데 사용되는 전분이며, 무해합니다. 마틴은 안심합니다.

서빙 당 영양 사실 (껍질이없는 1/4 컵): 140 칼로리, 13 그램 지방 (1.5 그램의 포화 지방), 360 밀리그램의 나트륨, 9 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 2 그램의 설탕), 6 단백질 그램

Amazon.com; 가격: 13 온스 가방 당 $ 15.95

: 피스타치오에서 크래킹 및 스낵을 시작해야하는 3 가지 이유

4. 구운 해초 간식

다른 바삭 바삭한 스낵과 달리 TJ의 해초는 나트륨이 적습니다. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

간식의 단백질 함량을 높이려면 해조류를 저 염소 육포 또는 볶은 넓은 콩이나 병아리 콩과 짝짓기하십시오. 오리지널과 와사비의 두 가지 맛이 있으므로 매운 것을 좋아한다면 후자를 시도하십시오.

서빙 당 영양 사실 (1/2 패키지): 30 칼로리, 2 그램의 지방 (0 그램의 포화 지방), 60 밀리그램의 나트륨, 1 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 1 그램의 단백질

상인 Joe의 상점; 가격: 6 팩당 $ 3.49

5. 고대 곡물과 견과류 그라 놀라

이 건강한 그라 놀라를 간식으로 먹거나 요거트에 넣고 더 채우십시오. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

"건강하고 상점에서 구입 한 그라 놀라 옵션을 검색 할 때는 일반적으로 3 컵 분량 당 6 그램 이하의 설탕을 권장합니다.이 분량은 3 컵 분당 약 3.5 그램의 설탕으로 끝납니다 "라고 Martin은 말합니다.

귀리, 퀴 노아 및 아마란스와 같은 다양한 전체 및 고대 곡물뿐만 아니라 치아 씨앗, 호박 씨앗, 아몬드 및 캐슈와 같은 견과류 및 씨앗이 있으므로 단백질과 지방이 높습니다.

"나는 보통 그레 놀라를 일반 그리스 요거트 또는 코티지 치즈와 같은 다른 제품과 페어링하는 것이 좋습니다. 가방에서 바로 뭉치면 과다 사용하기가 쉽기 때문입니다." 따라서 한 부분에만 보관하십시오!

1 인분 당 영양 사실 (3/4 컵): 220 칼로리, 10 그램의 지방 (4 그램의 포화 지방), 15 밀리그램의 나트륨, 29 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 8 그램의 설탕), 5 그램의 단백질

상인 Joe의 상점; 가격: 12 온스 가방 당 $ 3.49

6. 씨앗과 곡물 Crispbread

이 바삭 바삭한 빵에 견과류 버터와 과일을 바릅니다. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

"이 파삭 파삭 한 빵은 기회를 제공합니다. 놀라 울 정도로 맛있습니다! 시장에 나와있는 많은 크래커와 달리 참깨, 아마씨, 오트밀, 밀기울, 마틴은 설탕을 더하지 않으면서도 더 많이 섭취 할 수 있다고 말했다. 또한 글루텐을 피하는 사람들을 위해 글루텐이 함유되지 않은 품종으로 제공됩니다.

당신이 원하는대로 그들을 차려 입다. "가장 좋아하는 방법은 얇게 삶은 계란이 들어간 으깬 아보카도, 부서진 죽은 태아가 들어간 후 머스, 얇게 썬 바나나가 들어간 트레이더 조의 혼합 견과류 버터입니다"라고 그녀는 말합니다. 부패하기 쉬운 재료를 냉장고에 보관하고 파고 갈 준비가되었을 때 크리스프 브레드에 뿌립니다.

서빙 당 영양 사실 (1 크래커): 110 칼로리, 6 그램의 지방 (0.5 그램의 포화 지방), 210 밀리그램의 나트륨, 10 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 4 그램의 단백질

상인 Joe의 상점; 가격: 7.75 온스 백당 $ 2.99

7. 그냥 사탕무

사탕무의 천연 설탕은이 간식을 우리가 가장 좋아하는 사탕 갈망 분쇄기 중 하나로 만듭니다. 크레딧: LIVESTRONG.com Creative

"나는 사탕무와 사랑을 싫어하는 관계가 있습니다. 그들은 영양소가 풍부하지만 흙 맛에 대해 중립적이라고 느낍니다. 즉, TJ의 비트 칩이 나올 때까지 Martin은 말합니다. 그들은 지방과 여분의 칼로리를 추가하지 않고 칩의 질감과 위기를 가지고 있습니다.

그녀는“당 분량에 대해 너무 걱정하지 않아도된다.이 당분 중 어느 것도 설탕을 첨가 한 것이 아니라 사탕무에서 추출한 천연 설탕”이라고 말했다. 섬유질과 짝을 이루는 천연 설탕은 섬유질이 적고 설탕이 많이 들어간 간식으로 인한 에너지 충돌없이 오후의 침체를 걷어차는 데 도움이됩니다. 또한 이동 중에도 휴대 할 수 있습니다.