생리 중에 운동하는 것이 걱정된다면 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이이 기간 동안 심장 및 웨이트 트레이닝을 건너 뜁니다. 운동을 피하는 것이 좋을지 모르지만 운동복을 체육관 가방에 넣을 이유는 없습니다.
팁
전반적으로 월경 할 때 피해야 할 운동은 없습니다. 일부 여성은 약간의 조정을 원할 수도 있고, 다른 여성은 규칙적인 일상 생활을 고수 할 수도 있습니다.
기간 동안 피해야 할 운동
여성 건강 국에 따르면 피해야 할 운동은 없습니다. 즉, 일부 여성은 특정 운동에 참여하기 어려울 수있는 심한 불편 함을 경험합니다. 그리고 나서 증상을 악화시키는 운동이나 운동을 피하고 필요할 때 수정하는 데 중점을 두어야합니다.
예를 들어, 골반 통증이있는 경우 일정 기간 동안 스쿼트를 수행하는 동안 불편 함이 발생할 수 있습니다. 이 경우 항상 움직임을 수정하거나 다른 다리 운동을 시도 할 수 있습니다. 생리통이 심하면 경련이 발생할 수 있습니다.
기간 동안 피해야 할 다른 운동에는 강렬하거나 장기간 활동이 필요한 운동이 포함됩니다. 평상시보다 피곤한 경우 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 특정 형태의 심장을 줄일 수 있습니다. 또한 피로를 느끼면 운동 시간을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성은 심한 월경 출혈을 겪기 때문에 격렬한 운동이 더 불편해질 수 있습니다.
생리 기간 동안 권장되는 운동
정기적 인 규칙을 지키면 월경 전 증후군 (PMS)에 수반되는 증상을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다. PMS를 다루는 것은 많은 여성들이 직면하는 것입니다. 약간의 불편 함에서 심한 경련 및 기분 변화에 이르기까지 PMS는 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 좋은 유산은 규칙적인 유산소 운동이 이러한 증상을 완화시킬 수 있다는 것입니다.
기간 동안 유산소 운동
미국 산부인과 전문의 대학에 따르면, 호기성 운동에 참여하면 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 걷기, 가벼운 조깅 및 수영과 같은 저 강도 심장 운동을 고수하는 것이 좋습니다. 또한 운동 시간을 줄일 수있는 좋은시기입니다. 90 분 달리기보다는 짧은 달리기를하고 부드러운 요가를 선택하십시오.
기간 동안 웨이트 트레이닝
신체에주의를 기울이는 한 웨이트 트레이닝은 안전합니다. 비정상적인 불편 함을 느낀다면하고있는 일을 멈추고 움직임을 수정하는 것을 고려하십시오. 초기에 힘과 힘이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. Umeå University에서 발간 한 2016 년 박사 학위 논문에 따르면, 생리주기의 첫 2 주 동안은 낮은 수준의 여성 호르몬으로 인해 힘과 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다.
생리 중 스트레칭과 요가
스트레칭이나 부드러운 요가 수업을받는 등의 적당한 운동에 참여하는 것은 귀하의 기간 동안 훌륭한 옵션입니다. 이 두 가지 활동 모두 몸을 이완시키고 피로, 경련 및 유방 압통과 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 중에 피해야 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 규칙적인 일상 생활을 계속하는 것이지만, 특히 피곤함을 느낀다면 필요에 따라 강도를 줄이십시오. 다양한 운동에 집중하고 몸을 회복하고 듣는 데 시간이 더 걸립니다.
