유방은 여러 가지 이유로 처지거나 처질 수 있습니다. 임신에서 빠른 체중 감량, 노화에 이르기까지, 처진 유방은 외모에 대해 자각하고 특정 스타일을 입기를 꺼려 할 수 있습니다. 유방은 결합 조직, 땀샘 및 지방으로 구성되어 있지만 가슴 모양을 개선하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다. 20 살 때 시계를 되돌릴 수는 없지만 눈에 띄는 차이가있을 것입니다.
1 단계
팔 굽혀 펴기를 수행하여 가슴 아래 근육을 조율하십시오. 땅에 엎드려 손을 어깨 너비에 놓으십시오. 무릎이나 발을 바닥에 놓고 등을 똑바로 만드십시오. 가슴이 바닥에 가까워지고 팔이 90도 각도로 구부러 질 때까지 아래로 내린 후 위로 밀어 올리십시오. 10 회 이상 반복하십시오.
2 단계
덤벨 풀오버를하여 가슴 근육을 긴장시키고 가슴을 들어 올리십시오. 운동 벤치에 누워있는 동안 한 손으로 아령 하나를 잡습니다. 손이 겹쳐 져야합니다. 팔을 머리 위로 올려 놓고 무게가 머리 위로 올라와 팔이 90도 각도가 될 때까지 아래로 내립니다. 무게를 다시 밀고 10 회 이상 반복하십시오.
3 단계
가슴 근육을 들어 올리려면 프레스 프레스를하십시오. 무릎을 구부리고 발을 평평하게하고 팔을 반대 방향으로 뻗어 바닥에 눕습니다. 양손으로 몸무게를 잡고 가슴 위로 올 때까지 들어 올리십시오. 팔을 벌리고 복근을 조여야합니다. 무게를 서서히지면으로 낮추십시오. 최소한 여덟 번 반복하십시오.
4 단계
가슴의 크기를 줄이려면 체중을 줄이십시오. 어떤 경우에는 처진 가슴이나 처진 가슴이 너무 많은 지방 조직으로 인해 발생합니다. 파운드를 줄이기 위해 심혈관 운동을 수행하십시오. 표준 권장 사항은 지방을 잃기 위해 하루에 30 분, 일주일에 5 일입니다.
필요한 것
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운동 벤치
아령
팁
규칙적인 운동 프로그램은 몸 전체를 강조하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 운동 할 때 가슴에 부상을 입지 않도록 지지대 또는 스포츠 브라를 착용하십시오.
경고
다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
