아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사 일 수 있지만, 항상 집에서 먹을 시간이있는 것은 아닙니다. 여행 중이거나 식료품을 많이 먹거나 스누즈 버튼을 누르면 아침 식사로 드라이브 스루로 바뀔 수 있습니다. 토론토에 등록 된 영양사 인 애비 샤프 (Abbey Sharp)는 아침 식사로 패스트 푸드를 먹는 습관을 들이지 말아야하지만, 식당 식사를 일주일에 2 회로 제한하는 것이 좋습니다. 패스트 푸드 소풍을 비교적 건강하게 유지하고 칼로리가 가장 많은식이 파괴자를위한 우리의 선택을 피하려면 다음 최고의 옵션을 고수하십시오.
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사 일 수 있지만, 항상 집에서 먹을 시간이있는 것은 아닙니다. 여행 중이거나 식료품을 많이 먹거나 스누즈 버튼을 누르면 아침 식사로 드라이브 스루로 바뀔 수 있습니다. 토론토에 등록 된 영양사 인 애비 샤프 (Abbey Sharp)는 아침 식사로 패스트 푸드를 먹는 습관을 들이지 말아야하지만, 식당 식사를 일주일에 2 회로 제한하는 것이 좋습니다. 패스트 푸드 소풍을 비교적 건강하게 유지하고 칼로리가 가장 많은식이 파괴자를위한 우리의 선택을 피하려면 다음 최고의 옵션을 고수하십시오.
최고: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
아침 늦게 달릴 때 카페인이 튀어 나올 가능성이 있습니다. 양조장과 더 건강한 아침 식사 옵션을 찾고 있다면 Dunkin 'Donuts의 Veggie Egg White Flatbread를 고려하십시오. 달걀 흰자위와 멀티 그레인 빵은이 brekkie가 18g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공하여 아침 내내 하루 종일 체온을 유지하고, 적당한 330 칼로리로 관리합니다. 플랫 브레드에 들어있는 소량의 채소는 건강을 증진시키는 데 큰 도움이되지 않지만 사무실에 도착할 때 항상 시금치 나 토마토를 넣을 수 있습니다.
아침 늦게 달릴 때 카페인이 튀어 나올 가능성이 있습니다. 양조장과 더 건강한 아침 식사 옵션을 찾고 있다면 Dunkin 'Donuts의 Veggie Egg White Flatbread를 고려하십시오. 달걀 흰자위와 멀티 그레인 빵은이 brekkie가 18g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공하여 아침 내내 하루 종일 체온을 유지하고, 적당한 330 칼로리로 관리합니다. 플랫 브레드에 들어있는 소량의 채소는 건강을 증진시키는 데 큰 도움이되지 않지만 사무실에 도착할 때 항상 시금치 나 토마토를 넣을 수 있습니다.
최악: 던킨 도넛 소시지, 계란 및 치즈 샌드위치
스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 Dunkin 'Donuts의 소시지, 계란 및 치즈 샌드위치가 있으며, 크로와상으로 인해 더욱 건강에 해 롭습니다. 당연히, 이 옵션에는 20 그램의 포화 지방을 포함하여 50 그램의 총 지방과 함께 칼로리 (샌드위치 당 700 달러)가 포함되어 있습니다. 그 지방은 모두 심혈관 건강에 좋지 않으며 활력이 넘치는 아침 식사도하지 않습니다. 애비 키친 (Abbey 's Kitchen)의 블로그를 운영하는 샤프 (Sharp)는“이로 인해 하루 종일 소화가 느리고 피곤할 수있다. "더 뚱뚱한 아침 식사가 불가피한 경우, 채식이 풍부하고 채식이 풍부한 점심 및 저녁 식사와 균형을 유지하고 있는지 확인하십시오."
지금 듣기: '행복'에 대한 미국의 집착이 우리를 완전히 압박하는 이유
크레딧: Warren_Price / iStock / GettyImages스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 Dunkin 'Donuts의 소시지, 계란 및 치즈 샌드위치가 있으며, 크로와상으로 인해 더욱 건강에 해 롭습니다. 당연히, 이 옵션에는 20 그램의 포화 지방을 포함하여 50 그램의 총 지방과 함께 칼로리 (샌드위치 당 700 달러)가 포함되어 있습니다. 그 지방은 모두 심혈관 건강에 좋지 않으며 활력이 넘치는 아침 식사도하지 않습니다. 애비 키친 (Abbey 's Kitchen)의 블로그를 운영하는 샤프 (Sharp)는“이로 인해 하루 종일 소화가 느리고 피곤할 수있다. "더 뚱뚱한 아침 식사가 불가피한 경우, 채식이 풍부하고 채식이 풍부한 점심 및 저녁 식사와 균형을 유지하고 있는지 확인하십시오."
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베스트: 스타 벅스 시금치 페타 브렉퍼스트 랩
Dunkin '은 건강한 아침 식사 옵션을 제공하는 유일한 커피 체인은 아닙니다. Starbucks는 채식과 계란 흰색 아침 식사 옵션도 제공합니다. 시금치, 페타 및 케이지 프리 에그 화이트 아침 식사 랩은 단 290 칼로리와 19 그램의 단백질로식이 요법을 고수하는 데 도움이됩니다. 등록 된 영양사 인 Carrie Dennett는“단백질이 풍부한 아침 식사를하면 다음에 계획 한 식사 나 간식까지 만족할 수 있습니다. "단백질, 탄수화물 및 지방의 3 가지 다량 영양소 중 단백질은 식사 후 만족도를 높이고 식욕을 억제하는 데 가장 많이 사용되는 단백질입니다." 랩은 또한 일일 비타민 A 요구량의 45 %와 일일 철분의 15 %를 공급합니다.
Dunkin '은 건강한 아침 식사 옵션을 제공하는 유일한 커피 체인은 아닙니다. Starbucks는 채식과 계란 흰색 아침 식사 옵션도 제공합니다. 시금치, 페타 및 케이지 프리 에그 화이트 아침 식사 랩은 단 290 칼로리와 19 그램의 단백질로식이 요법을 고수하는 데 도움이됩니다. 등록 된 영양사 인 Carrie Dennett는“단백질이 풍부한 아침 식사를하면 다음에 계획 한 식사 나 간식까지 만족할 수 있습니다. "단백질, 탄수화물 및 지방의 3 가지 다량 영양소 중 단백질은 식사 후 만족도를 높이고 식욕을 억제하는 데 가장 많이 사용되는 단백질입니다." 랩은 또한 일일 비타민 A 요구량의 45 %와 일일 철분의 15 %를 공급합니다.
최악: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack 및 Egg Breakfast Sandwich
그러나 스타 벅스의 소시지 아침 샌드위치는 그렇게 슬리밍되지 않습니다. 매운 쵸 리조, 몬터레이 잭, 에그 브랙퍼스트 샌드위치의 무게는 500 칼로리이며, 그중 대부분은 30 그램의 지방과 9 그램의 포화 지방에서 나옵니다. 또한 나트륨 함량도 우려된다. 매운 쵸 리조 샌드위치는 860 밀리그램의 나트륨 또는 일일 권장 섭취량의 절반 이상으로 포장되어 매우 짠 맛이 있습니다. 매운 초 리소가 가장 좋아하는 샌드위치라면 적어도 일일 칼슘의 25 %를 차지합니다. 그러나 여전히 적당히 먹거나 전혀 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
: 칼로리와 지방을 줄이기위한 10 가지 스타 벅스 스왑
크레딧: BWFolsom / iStock / GettyImages그러나 스타 벅스의 소시지 아침 샌드위치는 그렇게 슬리밍되지 않습니다. 매운 쵸 리조, 몬터레이 잭, 에그 브랙퍼스트 샌드위치의 무게는 500 칼로리이며, 그중 대부분은 30 그램의 지방과 9 그램의 포화 지방에서 나옵니다. 또한 나트륨 함량도 우려된다. 매운 쵸 리조 샌드위치는 860 밀리그램의 나트륨 또는 일일 권장 섭취량의 절반 이상으로 포장되어 매우 짠 맛이 있습니다. 매운 초 리소가 가장 좋아하는 샌드위치라면 적어도 일일 칼슘의 25 %를 차지합니다. 그러나 여전히 적당히 먹거나 전혀 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
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맥도날드의 에그 화이트 딜라이트
미키 D의 드라이브 스루는 서두르지 않는 전통입니다. 등록 된 영양사 Monica Heather Auslander는 에그 화이트 딜라이트 (Egg White Delight)는 아침 식사 메뉴에서 가장 건강에 좋은 옵션이라고 말합니다. "계란 흰자위에는 지방이 전혀없는 순수한 단백질이 함유되어 있습니다." 각 샌드위치는 일일 철 필요량의 10 %와 더불어 적당한 260 칼로리에 16g의 단백질을 공급합니다. 그러나 에그 화이트 딜라이트는 여전히 나트륨 함량이 높습니다. 각 샌드위치에는 일일 권장 섭취량의 절반이 있으므로 나머지 시간 동안 소금을 조심해야합니다.
크레딧: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImages미키 D의 드라이브 스루는 서두르지 않는 전통입니다. 등록 된 영양사 Monica Heather Auslander는 에그 화이트 딜라이트 (Egg White Delight)는 아침 식사 메뉴에서 가장 건강에 좋은 옵션이라고 말합니다. "계란 흰자위에는 지방이 전혀없는 순수한 단백질이 함유되어 있습니다." 각 샌드위치는 일일 철 필요량의 10 %와 더불어 적당한 260 칼로리에 16g의 단백질을 공급합니다. 그러나 에그 화이트 딜라이트는 여전히 나트륨 함량이 높습니다. 각 샌드위치에는 일일 권장 섭취량의 절반이 있으므로 나머지 시간 동안 소금을 조심해야합니다.
최악: 핫도그와 함께하는 맥도날드의 큰 아침 식사
에그 화이트 딜라이트 (Egg White Delight)는 활기차고 활력이 넘치지 만 핫 케이크가 든 큰 아침 식사는 몸무게를 줄일 수 있습니다. 아침 식사는 65g의 지방과 155g의 탄수화물로 주로 정제 된 곡물 및 설탕과 같은 "빠른 탄수화물"에서 나오는 놀라운 1, 380 칼로리 (일부 사람들이 먹는 것보다 많은 칼로리)로 포장됩니다. 등록 된 영양사 인 Carrie Dennett는 " '빠른 탄수화물'이 들어간 식사는 혈당이 급격히 상승 할 수있다"고 설명했다. "그러면 몸이 혈당 수치를 정상으로 되돌리기 위해 음식을 요구하기 때문에 피곤하고 배가 고프다 고 느끼게 할 수 있습니다." 아침 식사 후 음식 혼수 상태에 빠질 계획이 없다면 큰 아침 식사는 피해야 할 큰 음식입니다.
: 패스트 푸드 회사가 정크 푸드를 갈망하는 7 가지 방법
크레딧: Fudio / iStock / GettyImages에그 화이트 딜라이트 (Egg White Delight)는 활기차고 활력이 넘치지 만 핫 케이크가 든 큰 아침 식사는 몸무게를 줄일 수 있습니다. 아침 식사는 65g의 지방과 155g의 탄수화물로 주로 정제 된 곡물 및 설탕과 같은 "빠른 탄수화물"에서 나오는 놀라운 1, 380 칼로리 (일부 사람들이 먹는 것보다 많은 칼로리)로 포장됩니다. 등록 된 영양사 인 Carrie Dennett는 " '빠른 탄수화물'이 들어간 식사는 혈당이 급격히 상승 할 수있다"고 설명했다. "그러면 몸이 혈당 수치를 정상으로 되돌리기 위해 음식을 요구하기 때문에 피곤하고 배가 고프다 고 느끼게 할 수 있습니다." 아침 식사 후 음식 혼수 상태에 빠질 계획이 없다면 큰 아침 식사는 피해야 할 큰 음식입니다.
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베스트: 팀 호튼 스 바닐라 그릭 요거트 파르페
뉴 잉글랜드에서 여행을 떠나 캐나다에서 영감을받은 맛을 찾고 있다면 Tim Hortons를 방문하십시오. 혼합 딸기와 아몬드 그라 놀라가 함유 된 바닐라 요구르트 파르페를 선택하면 방문을 건강하게 유지할 수 있습니다. 파르페는 적당한 270 칼로리이며 13 그램의 단백질로 포장하여 식사간에 만족감을 유지시켜줍니다. 또한 건강한 뼈를위한 훌륭한 칼슘 공급원으로 1 인당 35 %의 일일 가치를 제공합니다.
크레딧: Ls9907 / iStock / GettyImages뉴 잉글랜드에서 여행을 떠나 캐나다에서 영감을받은 맛을 찾고 있다면 Tim Hortons를 방문하십시오. 혼합 딸기와 아몬드 그라 놀라가 함유 된 바닐라 요구르트 파르페를 선택하면 방문을 건강하게 유지할 수 있습니다. 파르페는 적당한 270 칼로리이며 13 그램의 단백질로 포장하여 식사간에 만족감을 유지시켜줍니다. 또한 건강한 뼈를위한 훌륭한 칼슘 공급원으로 1 인당 35 %의 일일 가치를 제공합니다.
최악: Tim Hortons Sausage BELT
계란, 치즈 및 소시지를 베이글에 넣는 것이 저칼로리 아침 식사의 열쇠가 아니므로 Tim Hortons의 Sausage BELT가 메뉴에서 가장 칼로리가 높은 아침 식사 옵션이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 각 샌드위치는 570 칼로리로 팽창합니다. 치즈 베이글을 선택하거나 소스를 추가하면 훨씬 더 부풀어 오릅니다. 이러한 칼로리와 함께 1, 210 밀리그램의 나트륨이 있으며 이는 하루 종일 권장 섭취량의 80 % 이상이며 26 그램의 지방입니다. 아침 식사에 더 나은 샌드위치 옵션을 원한다면 계란과 치즈 아침 식사 랩 또는 계란 흰자와 치즈 영어 머핀으로 가십시오.
: 마음을위한 14 가지 최고의 음식
크레딧: violettenlandungoy / iStock / GettyImages계란, 치즈 및 소시지를 베이글에 넣는 것이 저칼로리 아침 식사의 열쇠가 아니므로 Tim Hortons의 Sausage BELT가 메뉴에서 가장 칼로리가 높은 아침 식사 옵션이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 각 샌드위치는 570 칼로리로 팽창합니다. 치즈 베이글을 선택하거나 소스를 추가하면 훨씬 더 부풀어 오릅니다. 이러한 칼로리와 함께 1, 210 밀리그램의 나트륨이 있으며 이는 하루 종일 권장 섭취량의 80 % 이상이며 26 그램의 지방입니다. 아침 식사에 더 나은 샌드위치 옵션을 원한다면 계란과 치즈 아침 식사 랩 또는 계란 흰자와 치즈 영어 머핀으로 가십시오.
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최고: Au Bon Pain Superfood 크랜베리 아몬드 핫 시리얼
패스트 푸드 아침 식사가 제공되는 한 Au Bon Pain은 가장 건강에 좋은 옵션을 제공하며 메뉴의 "가장 나쁜"옵션도 다른 패스트 푸드 요금에 비해 매우 온화합니다. 그리고 Superfood Cranberry Almond Hot Cereal은 감히 건강에 좋습니다. 죽은 귀리, 퀴 노아 및 아마란스를 포함한 다양한 곡물로 만들어져있어 섬유질을 공급하여 기분이 가득합니다. 칼로리가 적고 (보울 당 180 칼로리) 나트륨이 거의 없으며 (1 회 제공량 당 15 밀리그램) 포화 지방은 1 그램입니다. 또한 일일 철분의 10 %를 섭취하여 적혈구에 영양을 공급하고 건강한 산소 순환을 지원합니다. 숟가락을 잡아!
크레딧: Lilechka75 / iStock / GettyImages패스트 푸드 아침 식사가 제공되는 한 Au Bon Pain은 가장 건강에 좋은 옵션을 제공하며 메뉴의 "가장 나쁜"옵션도 다른 패스트 푸드 요금에 비해 매우 온화합니다. 그리고 Superfood Cranberry Almond Hot Cereal은 감히 건강에 좋습니다. 죽은 귀리, 퀴 노아 및 아마란스를 포함한 다양한 곡물로 만들어져있어 섬유질을 공급하여 기분이 가득합니다. 칼로리가 적고 (보울 당 180 칼로리) 나트륨이 거의 없으며 (1 회 제공량 당 15 밀리그램) 포화 지방은 1 그램입니다. 또한 일일 철분의 10 %를 섭취하여 적혈구에 영양을 공급하고 건강한 산소 순환을 지원합니다. 숟가락을 잡아!
최악: Au Bon Pain 2-Egg Sausage Cheddar Ciabatta
Au Bon Pain의 아침 식사 메뉴의 모든 것이 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 2-Egg Sausage와 Cheddar Ciabatta에는 29 그램의 지방과 870 밀리그램의 나트륨을 포함하여 치즈와 가공육으로 채워진 샌드위치에 필요한 영양 함정이 있습니다. 또한 칼로리 (샌드위치 당 550)가 매우 높고 40 그램의 탄수화물로 포장되어 있지만 2 그램의 섬유 만 가지고 있습니다. 섬유질이 너무 적기 때문에 샌드위치는 식사 직후 혈당 충돌을 일으켜 배가 고프고 12 그램의 포화 지방이 심혈관 건강을 위협합니다.
크레딧: Halfpoint / iStock / GettyImagesAu Bon Pain의 아침 식사 메뉴의 모든 것이 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 2-Egg Sausage와 Cheddar Ciabatta에는 29 그램의 지방과 870 밀리그램의 나트륨을 포함하여 치즈와 가공육으로 채워진 샌드위치로 예상되는 영양 함정이 있습니다. 또한 칼로리 (샌드위치 당 550)가 매우 높고 40 그램의 탄수화물로 포장되어 있지만 2 그램의 섬유 만 가지고 있습니다. 섬유질이 너무 적기 때문에 샌드위치는 식사 직후 혈당 충돌을 일으켜 배가 고프고 12 그램의 포화 지방이 심혈관 건강을 위협합니다.
최고: Taco Bell Mini 프라이팬 볼
Taco Bell은 "건강"과 동의어가 아니며 아침 메뉴도 예외는 아닙니다. Taco Bell에 들러야 할 경우 가장 안전한 옵션은 Mini Skillet Bowl입니다. 작은 서빙 크기는 칼로리 섭취량을 점검하며, 각 그릇에는 적당한 칼로리가 있습니다. 이러한 칼로리의 경우, 5 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물 및 11 그램의 지방을 섭취 할 수 있으며, 2 그램을 제외한 모든 건강한 지방에서 추출됩니다. 조금 더 건강한 식사를 원한다면 직원들에게 "프레스코"를 만들고 계란과 아보카도 소스를 추가하되 베이컨, 스테이크 및 치즈와 같은 건강에 해로운 토핑은 피하십시오.
: 패스트 푸드를 건강하게 만드는 10 가지 방법
크레딧: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell은 "건강"과 동의어가 아니며 아침 메뉴도 예외는 아닙니다. Taco Bell에 들러야 할 경우 가장 안전한 옵션은 Mini Skillet Bowl입니다. 작은 서빙 크기는 칼로리 섭취량을 점검하며, 각 그릇에는 적당한 칼로리가 있습니다. 이러한 칼로리의 경우, 5 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물 및 11 그램의 지방을 섭취 할 수 있으며, 2 그램을 제외한 모든 건강한 지방에서 추출됩니다. 조금 더 건강한 식사를 원한다면 직원들에게 "프레스코"를 만들고 계란과 아보카도 소스를 추가하되 베이컨, 스테이크 및 치즈와 같은 건강에 해로운 토핑은 피하십시오.
: 패스트 푸드를 건강하게 만드는 10 가지 방법
최악: 베이컨을 곁들인 타코 벨 브런치 랩
허리 둘레를보고 있다면 Taco Bell 메뉴에서 더 큰 아침 식사 항목, 특히 베이컨을 사용한 아침 식사 크런치 랩을 피하십시오. 각 포장은 총 670 칼로리로, 주로 51 그램의 탄수화물과 42 그램의 지방에서 나옵니다. 크런치 랩에서 지방의 상당 부분은 랩 당 12 그램의 건강에 해로운 포화 품종이며 각 랩에는 1, 200 밀리그램의 나트륨이 함유되어있어 심장 건강에 좋지 않은 식사입니다. 하루 섭취량의 35 %를 차지하는 영양 성분 하나만으로는 크런치 랩의 영양 단점을 능가하기에 충분하지 않으므로 메뉴에서 마지막으로 선택해야합니다.
크레딧: Dangubic / iStock / GettyImages허리 둘레를보고 있다면 Taco Bell 메뉴에서 더 큰 아침 식사 항목, 특히 베이컨을 사용한 아침 식사 크런치 랩을 피하십시오. 각 포장은 총 670 칼로리로, 주로 51 그램의 탄수화물과 42 그램의 지방에서 나옵니다. 크런치 랩에서 지방의 상당 부분은 랩 당 12 그램의 건강에 해로운 포화 품종이며 각 랩에는 1, 200 밀리그램의 나트륨이 함유되어있어 심장 건강에 좋지 않은 식사입니다. 하루 섭취량의 35 %를 차지하는 영양 성분 하나만으로는 크런치 랩의 영양 단점을 능가하기에 충분하지 않으므로 메뉴에서 마지막으로 선택해야합니다.
최고: 잠바 주스 단백질 베리 운동 스무디
수제 단백질 스무디로 하루를 시작하는 것이 몸에 연료를 공급하는 좋은 방법이며 패스트 푸드 버전은 거의 좋습니다. 유장 단백질로 만든 Jamba Juice의 작은 단백질 베리 운동 스무디는 합리적인 290 칼로리와 17 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 서빙 당 54 그램으로 탄수화물이 상대적으로 여전히 높지만 하루에 필요한 섬유질의 14 %를 공급합니다. 나트륨 함량이 낮고 (110 밀리그램) 포화 지방이 부족한 점을 고려하면 패스트 푸드 표준으로 놀라 울 정도로 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.
크레딧: baibaz / iStock / GettyImages수제 단백질 스무디로 하루를 시작하는 것이 몸에 연료를 공급하는 좋은 방법이며 패스트 푸드 버전은 거의 좋습니다. 유장 단백질로 만든 Jamba Juice의 작은 단백질 베리 운동 스무디는 합리적인 290 칼로리와 17 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 서빙 당 54 그램으로 탄수화물이 상대적으로 여전히 높지만 하루에 필요한 섬유질의 14 %를 공급합니다. 나트륨 함량이 낮고 (110 밀리그램) 포화 지방이 부족한 점을 고려하면 패스트 푸드 표준으로 놀라 울 정도로 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.
최악: 잠바 주스 청키 딸기 보울
Jamba Juice의 샌드위치 옵션이 메뉴에서 가장 칼로리가 많은 아침 식사가 될 것으로 예상 할 수는 있지만 잘못된 것입니다. 최악의 범죄자는 실제로 건강한 소리를내는 Chunky Strawberry Bowl입니다. 그 이유는 그릇 당 590 칼로리의 "건강한"아침 식사를위한 칼로리가 엄청나게 높고 설탕 58 그램을 포함하여 거의 100 그램의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 포화 지방 3g을 포함하여 총 17g의 지방이 있습니다. 그릇에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉 인상적인 12 그램의 섬유질과 19 그램의 단백질입니다. 그러나 큰 아침 식사를 찾고 나머지 하루 동안 작은 식사를 계획하지 않는 한이 그릇을 피하십시오.
: 6 쉬운 스무디 아침 식사 그릇
크레딧: Magone / iStock / GettyImagesJamba Juice의 샌드위치 옵션이 메뉴에서 가장 칼로리가 많은 아침 식사가 될 것으로 예상 할 수 있지만, 잘못되었을 것입니다. 최악의 범죄자는 실제로 건강한 소리를내는 Chunky Strawberry Bowl입니다. 그 이유는 그릇 당 590 칼로리의 "건강한"아침 식사를위한 칼로리가 엄청나게 높고 설탕 58 그램을 포함하여 거의 100 그램의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 포화 지방 3g을 포함하여 총 17g의 지방이 있습니다. 그릇에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉 인상적인 12 그램의 섬유질과 19 그램의 단백질입니다. 그러나 큰 아침 식사를 찾고 나머지 하루 동안 작은 식사를 계획하지 않는 한이 그릇을 피하십시오.
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베스트: 버거 킹 메이플 맛 오트밀
우리는 정직 할 것입니다: 버거 킹은 목록에서 가장 건강에 좋지 않은 아침 식사 메뉴 중 하나를 가질 수 있습니다. 그러나 메이플 맛 오트밀은 그렇게 나쁘지 않습니다. 다른 오트밀과 마찬가지로 식사 중에 만족감을 유지하고 심혈관 건강에 도움이되는 통 곡물로 만들어졌습니다. 서빙 당 170 칼로리로 오트밀은 식단에 쉽게 맞을 수 있으며 2 그램 미만의 지방과 260 밀리그램의 나트륨만으로도 심장 건강에 좋습니다. BK의 오트밀에는 상당한 양의 설탕 (1 회 제공량 당 12 그램)이 있지만 하루 동안 설탕 섭취량을 보더라도 식단을 중단하지는 않습니다.
크레딧: LisaIson / iStock / GettyImages우리는 정직 할 것입니다: 버거 킹은 목록에서 가장 건강에 좋지 않은 아침 식사 메뉴 중 하나를 가질 수 있습니다. 그러나 메이플 맛 오트밀은 그렇게 나쁘지 않습니다. 다른 오트밀과 마찬가지로 식사 중에 만족감을 유지하고 심혈관 건강에 도움이되는 통 곡물로 만들어졌습니다. 서빙 당 170 칼로리로 오트밀은 식단에 쉽게 맞을 수 있으며 2 그램 미만의 지방과 260 밀리그램의 나트륨만으로도 심장 건강에 좋습니다. BK의 오트밀에는 상당한 양의 설탕 (1 회 제공량 당 12 그램)이 있지만 하루 동안 설탕 섭취량을 보더라도 식단을 중단하지는 않습니다.
최악: 버거 킹 최고의 아침 식사 플래터
목록에있는 다른 "플래터"항목과 마찬가지로 Burger King의 Ultimate Breakfast Platter는 거의 하루에 1, 190 칼로리의 칼로리 (1, 190 칼로리)를 포장합니다. 27 그램의 단백질을 섭취하는 동안 123 그램의 탄수화물과 66 그램의 지방을 섭취하게됩니다. 플래터에는 2, 460 밀리그램의 나트륨이 함유되어있어 하루 종일 예상보다 거의 1, 000 밀리그램 더 높습니다. 더 휴대용 아침 식사 중 최악의 것을 찾고 있다면 700 칼로리와 포화 지방 20g의 더블 소시지를 곁들인 King Croissan'Wich®도 피해야합니다.
: 패스트 푸드 식당에서 가장 건강에 좋은 14 가지 음식
크레딧: iodrakon / iStock / GettyImages목록에있는 다른 "플래터"항목과 마찬가지로 Burger King의 Ultimate Breakfast Platter는 거의 하루에 1, 190 칼로리의 칼로리 (1, 190 칼로리)를 포장합니다. 27 그램의 단백질을 섭취하는 동안 123 그램의 탄수화물과 66 그램의 지방을 섭취하게됩니다. 플래터에는 2, 460 밀리그램의 나트륨이 함유되어있어 하루 종일 예상보다 거의 1, 000 밀리그램 더 높습니다. 더 휴대용 아침 식사 중 최악의 것을 찾고 있다면 700 칼로리와 포화 지방 20g의 더블 소시지를 곁들인 King Croissan'Wich®도 피해야합니다.
: 패스트 푸드 식당에서 가장 건강에 좋은 14 가지 음식
Best: Jack in the Box 아침 식사 잭
이 West Coast 고전적인 시설로 가려면 Breakfast Jack을 주문하여 주문을 간단하고 (상대적으로) 건강하게 유지하십시오. 아침 식사 잭은 햄, 계란 및 치즈만으로도 큰 영양 학적 이점을 제공하지는 않지만 샌드위치 당 350에서 칼로리가 적당히 낮습니다. 충전물은 서빙 당 최대 16 그램을 추가하기에 충분한 단백질을 공급하며 샌드위치는 설탕이 매우 적으며 총 4 그램입니다.
크레딧: MSPhotographic / iStock / GettyImages이 West Coast 고전적인 시설로 가려면 Breakfast Jack을 주문하여 주문을 간단하고 (상대적으로) 건강하게 유지하십시오. 아침 식사 잭은 햄, 계란 및 치즈만으로도 큰 영양 학적 이점을 제공하지는 않지만 샌드위치 당 350에서 칼로리가 적당히 낮습니다. 충전물은 서빙 당 최대 16 그램을 추가하기에 충분한 단백질을 공급하며 샌드위치는 설탕이 매우 적으며 총 4 그램입니다.
최악: 잭 인 더 박스 육류 애호가의 아침 부리또
지방! 칼로리! 나트륨! 소시지, 베이컨, 햄이 들어있는 상자의 육류 애인의 아침 식사 부리또에있는 잭은 건강에 대한 삼중 위협입니다. 가공 된 육류는이 부리 토에 랩당 790 칼로리를줍니다. 각 부리또에는 1, 706 밀리그램의 나트륨이 함유되어있어 하루에 필요한 것 이상입니다. 가공육은 다른 건강상의 결점도 있다고 Auslander는 말합니다. 이들은 장내 아민에 결합하여 니트로사민을 생성하는 질산염을 함유하고있다. 이들은 식도암, 위암 및 인후암과 전적으로 관련되어있다”고 말했다. 이크 스, 통과!
크레딧: Iamthatiam / iStock / GettyImages지방! 칼로리! 나트륨! 소시지, 베이컨, 햄이 들어있는 상자의 육류 애인의 아침 식사 부리또에있는 잭은 건강에 대한 삼중 위협입니다. 가공 된 육류는이 부리 토에 랩당 790 칼로리를줍니다. 각 부리또에는 1, 706 밀리그램의 나트륨이 함유되어있어 하루에 필요한 것 이상입니다. 가공육은 다른 건강상의 결점도 있다고 Auslander는 말합니다. 이들은 장내 아민에 결합하여 니트로사민을 생성하는 질산염을 함유하고있다. 이들은 식도암, 위암 및 인후암과 전적으로 관련되어있다”고 말했다. 이크 스, 통과!
최상: 아몬드, 퀴 노아 및 꿀이 함유 된 Panera Bread Steel Cut Oatmeal
패스트 푸드 아침 식사와 관련하여 Panera는 최고의 옵션 중 일부를 제공하며 스틸 컷 오트밀 맛은 모두 건강하고 균형 잡힌 식단에 적합합니다. 가장 건강한 맛은 아몬드, 퀴 노아 및 꿀 품종입니다. 귀리는 서빙 당 300의 칼로리가 상대적으로 낮으며 점심 시간까지 기아 팬을 막기 위해 인상적인 9g의 섬유질을 공급합니다. 그것은 또한 서빙 당 220 밀리그램으로 나트륨이 적으며, 근육을 키우기 위해 8 그램의 단백질을 공급합니다. 약간 더 큰 아침 식사를 원한다면 수박 또는 여름 과일 컵 (각각 80 또는 60 칼로리)과 짝을 이루어 비타민 C와 항산화 제를 섭취하십시오.
크레딧: jentakespictures / iStock / GettyImages패스트 푸드 아침 식사와 관련하여 Panera는 최고의 옵션 중 일부를 제공하며 스틸 컷 오트밀 맛은 모두 건강하고 균형 잡힌 식단에 적합합니다. 가장 건강한 맛은 아몬드, 퀴 노아 및 꿀 품종입니다. 귀리는 서빙 당 300의 칼로리가 상대적으로 낮으며 점심 시간까지 기아 팬을 막기 위해 인상적인 9g의 섬유질을 공급합니다. 그것은 또한 서빙 당 220 밀리그램으로 나트륨이 적으며, 근육을 키우기 위해 8 그램의 단백질을 공급합니다. 약간 더 큰 아침 식사를 원한다면 수박 또는 여름 과일 컵 (각각 80 또는 60 칼로리)과 짝을 이루어 비타민 C와 항산화 제를 섭취하십시오.
최악: Panera Bread Asiago, 베이컨, 계란 및 치즈 샌드위치
Panera Bread의 아침 식사 항목은 일반적으로 나쁘지 않지만 (특히 목록에있는 일부 음식과 비교할 때) Asiago, Bacon, Egg and Cheese Breakfast Sandwich는 피해야합니다. 580 칼로리는 아침 식사에 약간 무겁고 25 그램의 지방과 56 그램의 탄수화물 (주로 흰 밀가루에서 나온 것)은 아침에 체중을 줄입니다. 또한 샌드위치 당 1, 080 밀리그램의 나트륨 함량이 높기 때문에 나트륨 조절식이 요법을하는 사람들에게는 전혀 도움이되지 않습니다. 아침 샌드위치가 절대적으로 필요한 경우 410 칼로리와 590 밀리그램의 나트륨을 함유 한 Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich와 같은 더 건강한 샌드위치를 찾으십시오.
: 19 개의 빠르고 건강한 편의점 간식
크레딧: icetocker / iStock / GettyImagesPanera Bread의 아침 식사 항목은 일반적으로 나쁘지 않지만 (특히 목록에있는 일부 음식과 비교할 때) Asiago, Bacon, Egg and Cheese Breakfast Sandwich는 피해야합니다. 580 칼로리는 아침 식사에 약간 무겁고 25 그램의 지방과 56 그램의 탄수화물 (주로 흰 밀가루에서 나온 것)은 아침에 체중을 줄입니다. 또한 샌드위치 당 1, 080 밀리그램의 나트륨 함량이 높기 때문에 나트륨 조절식이 요법을하는 사람들에게는 전혀 도움이되지 않습니다. 아침 샌드위치가 절대적으로 필요한 경우 410 칼로리와 590 밀리그램의 나트륨을 함유 한 Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich와 같은 더 건강한 샌드위치를 찾으십시오.
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최고: 지하철 계란과 치즈 샌드위치
지하철은보다 건강에 좋은 패스트 푸드 옵션으로 명성이 높으며 회사의 아침 식사 옵션 중 일부는 더 가벼운 편입니다. 다이어트를보고 있다면, 계란과 치즈 샌드위치를 주문하여 많은 칼로리없이 아침 식사를 편리하게하십시오. 각 샌드위치에는 380 칼로리와 19 그램의 단백질이 포함되어있어 점심 식사를 계속할 수 있습니다. 지하철의 샌드위치 커스터마이즈는 샌드위치를 채소로 쌓아서 더 많이 채울 수 있음을 의미합니다. 대부분의 패스트 푸드와 마찬가지로 샌드위치에는 나트륨 (950 밀리그램)이 많이 포함되어 있으므로 점심과 저녁에 샌드위치를 두 끼로 나누거나 나트륨 섭취를 제한하십시오.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages지하철은보다 건강에 좋은 패스트 푸드 옵션으로 명성이 높으며 회사의 아침 식사 옵션 중 일부는 더 가벼운 편입니다. 다이어트를보고 있다면, 계란과 치즈 샌드위치를 주문하여 많은 칼로리없이 아침 식사를 편리하게하십시오. 각 샌드위치에는 380 칼로리와 19 그램의 단백질이 포함되어있어 점심 식사를 계속할 수 있습니다. 대부분의 패스트 푸드와 마찬가지로 샌드위치에는 나트륨 (950 밀리그램)이 많이 포함되어 있으므로 점심과 저녁에 샌드위치를 두 끼로 나누거나 나트륨 섭취를 제한하십시오.
최악: 지하철 스테이크, 계란, 치즈
계란과 치즈 샌드위치는 상대적으로 다이어트 친화적이지만 아침 샌드위치에 고기를 추가하면 칼로리와 나트륨이 증가합니다. 적절한 예: 450 칼로리와 1, 280 그램의 나트륨 또는 일일 권장 나트륨 섭취량의 약 85 % 인 스테이크, 계란 및 치즈 샌드위치. 샌드위치에는 또한 6 그램의 포화 품종과 45 그램의 총 탄수화물을 포함하여 18 그램의 지방이 있으며, 이는 주로 빵을 만드는 데 사용되는 정제 된 곡물에서 나옵니다. 이것들은 중요한 영양 결점이지만 지하철의 "가장 나쁜"제품조차 여전히 은색 안감이 있습니다. 원하는 모든 야채 토핑을 추가 할 수 있으므로 칼로리에 대한 영양가를 얻을 수 있습니다.
크레딧: grki / iStock / GettyImages계란과 치즈 샌드위치는 상대적으로 다이어트 친화적이지만 아침 샌드위치에 고기를 추가하면 칼로리와 나트륨이 증가합니다. 적절한 예: 450 칼로리와 1, 280 그램의 나트륨 또는 일일 권장 나트륨 섭취량의 약 85 % 인 스테이크, 계란 및 치즈 샌드위치. 샌드위치에는 또한 6 그램의 포화 품종과 45 그램의 총 탄수화물을 포함하여 18 그램의 지방이 있으며, 이는 주로 빵을 만드는 데 사용되는 정제 된 곡물에서 나옵니다. 이것들은 상당한 영양 결점이지만 지하철의 "가장 나쁜"제품조차 여전히 은색 안감이 있습니다. 원하는 모든 야채 토핑을 추가 할 수 있으므로 칼로리에 대한 영양가를 얻을 수 있습니다.
최고: 칙필-에그 화이트 그릴
아침에 닭을 간절히 원하십니까? Chick-fil-A의 Egg White Grill을 주문하면 가능한 한 건강하게 갈망하는 것을 만족시킬 수 있습니다. 각 샌드위치는 합리적인 300 칼로리를 가지고 있으며 지방 함량을 적당한 7 그램 (포화 지방 3g 포함)으로 유지하기 위해 구운 닭고기와 달걀 흰자위를 포함합니다. 또한 25g의 단백질을 섭취 할 수있어 드라이브 스루에서 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 에그 화이트 그릴은 나트륨이 높지만 970 밀리그램이므로 하루의 소금 섭취량을 제한하고 싶을 것입니다.
크레딧: chat9780 / iStock / GettyImages아침에 닭을 간절히 원하십니까? Chick-fil-A의 Egg White Grill을 주문하면 가능한 한 건강하게 갈망하는 것을 만족시킬 수 있습니다. 각 샌드위치는 합리적인 300 칼로리를 가지고 있으며 지방 함량을 적당한 7 그램 (포화 지방 3g 포함)으로 유지하기 위해 구운 닭고기와 달걀 흰자위를 포함합니다. 또한 25g의 단백질을 섭취 할 수있어 드라이브 스루에서 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 에그 화이트 그릴은 나트륨이 높지만 970 밀리그램이므로 하루의 소금 섭취량을 제한하고 싶을 것입니다.
최악: Chick-fil-A 아침 식사 플래터
지금까지 여러분은 패스트 푸드 "아침 식사 플래터"와 "다이어트 친화적"이 상호 배타적이라는 것을 알고 있습니다. Chick-fil-A의 버전은 칼로리 측면에서 최악의 범죄자가 아닐 수 있지만 여전히 최고 수준의 옵션입니다. 아침 식사 메뉴. 소시지 플래터는 940 칼로리로, 베이컨과 치킨 버전은 각각 770 칼로리와 860 칼로리입니다. 플래터가 실제로 당신을 얻는 곳: 닭고기 아침 식사 플래터는 2, 760 밀리그램으로 하루에 거의 두 배입니다. 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 소금이 적은식이 요법을하는 경우 플래터는 절대적인 출발점이 아니며 전반적인 건강에 관심이있는 사람은 피해야합니다.
: 5 가지 최악의 체인 레스토랑 식사 (및 5 가지 더 나은 옵션)
크레딧: viafilms / iStock / GettyImages지금까지 여러분은 패스트 푸드 "아침 식사 플래터"와 "다이어트 친화적"이 상호 배타적이라는 사실을 알고 있습니다. Chick-fil-A의 버전은 칼로리 측면에서 최악의 범죄자가 아닐 수 있지만 여전히 최고 수준의 옵션입니다. 아침 식사 메뉴. 소시지 플래터는 940 칼로리로, 베이컨과 치킨 버전은 각각 770 칼로리와 860 칼로리입니다. 플래터가 실제로 당신을 얻는 곳: 닭고기 아침 식사 플래터는 2, 760 밀리그램으로 하루에 거의 두 배입니다. 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 소금이 적은식이 요법을하는 경우 플래터는 절대적인 출발점이 아니며 전반적인 건강에 관심이있는 사람은 피해야합니다.
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이동 중에 아침 식사를해야 할 때 무엇을 주문하십니까? 즐겨 찾는 항목이 "최고"(또는 "최악") 목록에 포함 되었습니까? 의견에 대해 알려주십시오!
크레딧: Merlas / iStock / GettyImages이동 중에 아침 식사를해야 할 때 무엇을 주문하십니까? 즐겨 찾는 항목이 "최고"(또는 "최악") 목록에 포함 되었습니까? 의견에 대해 알려주십시오!
