Womenshealth.gov에 따르면 임신 중 건강한 삶을 영위하는 일의 일부는 활발한 활동입니다. 임신 중 수영을하는 동안 해변에가는 것은 몸 전체를 운동시켜 몸에 잘 맞고 출산을 준비하기 때문에 효과가 적고 충격이 적은 운동 옵션입니다.
임산부는 매주 적어도 2 시간 반 동안 적당한 유산소 운동을해야합니다. 이 시간의 일부를 바다, 호수 또는 강 등 해변에서 수영하는 경우 청결도 및 물에 숨길 수있는 위험 등의 안전 문제를 고려하십시오.
팁
일부 예방 조치를 취하면 임신 중에 해변 휴가를 즐길 수 있습니다. 햇볕에 타지 않도록주의하고 해파리, 상어, 강한 해류 및 파도와 같은 위험을 피하십시오. 박테리아 나 화학 물질에 오염 될 수 있으므로 물을 마시지 마십시오.
바다에서 수영
수영은 관절의 긴장을 제거하여 지속적으로 체중을 늘려야하는 엄마에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 바다로 들어가기 전에 몇 가지 문제에 유의하십시오.
바다에서 임신 한 여성은 해파리, 아네모네 및 수액을 포함하여 물에 숨어있을 수있는 것들에 대해 알고 있어야합니다. 드문 경우이지만 상어도 위험 할 수 있습니다. 상어가 흔한 곳에서는 수영을 피하고 다른 사람들과 함께 수영하십시오.
비료, 애완 동물, 보트 및 잘못된 정화 시스템의 처리되지 않은 하수로 오염 될 수 있으므로 해수를 삼키지 마십시오. 국립 해양 대기 청에 따르면 수중의 화학 물질과 박테리아는 위장병을 유발할 수 있습니다. 다른 위험으로는 넘어 질 수있는 파도, 강한 전류 및 햇볕이 있습니다.
강 수영
더운 날 강에서 수영을하면 임신 한 몸을 시원하게 유지할 수있어 운동 중에 과열 될 위험이 줄어 듭니다. 그러나 강은 임산부에게도 위험 할 수 있습니다. 물은 대변 균에 의해 오염 될 수도 있기 때문입니다.
버몬트 보건부에 따르면이 물을 섭취하는 것은 지아르 디아 및 크립토스포리디움과 같은 질병을 일으킬 수 있기 때문에 임산부에게는 위험합니다. 강에서 수영하기로 결정한 경우, 혼자 수영하지 말고, 보트 통행이있는 지역을 피하고, 강물에주의하고 항상 구명 조끼를 착용하십시오.
호수에서 수영
임신 중에는 수영하기에 좋은 호수 물도 있지만 박테리아에 오염 될 수 있으므로 호수 물을 삼키지 마십시오. 호수의 물이 얼마나 깊은 지 알기가 어려울 수 있으므로 숙련 된 수영 선수가 아니거나 다른 사람들과 함께 수영하지 않는 한 구명 조끼없이 수영해서는 안됩니다.
호수에는 들쭉날쭉 한 바위와 기타 위험이 바닥에 숨어있을 수 있으므로 발을 보호하기 위해 적절한 신발을 착용하십시오. 호수에서 보트와 다른 선박을 알고 물이 많은 곳에서 수영을 피하십시오.
대체 수영 장소 및 운동
임산부는 수영장에서 수영하러 갈 수도 있지만 어떤 상황에서는 위험 할 수도 있습니다. 수영장에 사용되는 화학 물질은 물에 너무 많이 첨가되는 경우 엄마와 아기에게 위험 할 수 있지만 물을 섭취하지 않으면 일반적으로 염소 수준이 정상입니다.
수영장에 가려면 적절한 양의 화학 물질을 사용하고 깨끗한 물을 마시고 물을 삼키지 않는 수영장을 선택하는 것이 좋습니다.
그러나 수영은 임신 중에 할 수있는 유일한 안전한 운동은 아닙니다. 춤, 걷기, 자전거 타기 및 충격이 적은 에어로빅과 같은 영향이 적은 다른 활동을 고려하십시오.
운동을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 시작할 때 천천히 시작하고 과도하게 사용하지 마십시오. 숨이 차거나 불편한 느낌이 든다면 이는 현재하고있는 일을 중단하고 휴식을 취하라는 표시입니다.
