볼룸 댄스는 축구, 테니스 또는 농구와 같은 스포츠로 간주되지 않을 수 있지만 많은 건강상의 이점을 제공하면서 신체에 많은 요구를합니다. 훌륭한 볼룸 댄서가 되려면 각 댄스 스타일에 맞는 올바른 기술을 알아야 할뿐만 아니라 유연하고 높은 강도, 균형 및 체력을 유지해야합니다. 볼룸 댄스의 요구에 대비하고 부상을 입지 않는 효과적인 방법은 다양한 스트레칭과 강화 운동을 포함하는 정기적 인 훈련 프로그램에 참여하는 것입니다.
춤의 장점
American Council on Exercise에 따르면 볼룸 댄스는 칼로리를 태우고 체중 관리, 심장 지구력 향상, 심장병 위험 감소 및 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 춤을 추면 자신의 체중을 지탱하여 골밀도를 개선하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 전반적인 근력, 유연성 및 균형도 향상 될 수 있습니다. ACE에 따르면 춤은 여러 가지 심리적 이점을 제공합니다. 재미 있고 즐거운 활동이기 때문에 많은 사람들은 기분, 자존감 및 자신감을 향상시키고 스트레스와 피로를 완화하며 더 활기차게 느끼도록 도와줍니다.
일반적인 댄스 부상
춤은 관절, 근육, 힘줄에 많은 스트레스와 부담을주고 신체적으로 적합하지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다. 관절염과 뻣뻣함을 유발할 수있는 팔꿈치 주위의 건염은 흔한 부상이며, 힘과 컨디셔닝 코치 Brad Walker는 주장합니다. 극단적 인 춤 운동은 또한 다리의 근육과 힘줄에 많은 스트레스를줍니다. 정기적 인 컨디셔닝 프로그램과 적절한 워밍업이 없으면 무릎 주위에 작은 반월 상 연골 파열이나 찢어진 무릎 연골이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 댄서들 사이에서도 흔하다. 경련은 일반적으로 피로, 탈수 또는 체액 불균형 또는 근육 압박으로 인해 발생합니다.
유연성 운동
댄서는 다양한 운동 범위에 의존하며 운동 루틴에 요가 포즈를 통합하면 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 클래식 하향 개는 어깨, 등, 햄스트링 및 송아지를 늘리는 데 효과적입니다. 어깨와 손바닥을 바닥에서 약간 앞쪽으로 손과 무릎으로 시작하십시오. 무릎을 천천히 바닥에서 들어 올리고 다리를 곧게 펴서 몸이 거꾸로 "V"가되도록합니다. 등을 똑바로 유지하고 다리 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 누릅니다. 스트레칭을 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 다른 요가 스트레칭으로는 확장 삼각형 포즈, 높은 런지 포즈 및 트리 포즈가 있으며 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 강화
폭스 트롯, 왈츠, 탱고 또는 퀵 스텝을 춤을 추든 근육의 힘과 강한 핵심이 중요합니다. 남자 댄서는 상반신과 다리의 힘을 필요로하여 댄스 파트너가 머리 위로 여자 파트너를 들어 올려야합니다. "댄스 아나토미 (Dance Anatomy)"의 저자 인 자키 그린 하스 (Jacqui Greene Haas)에 따르면 코어 강도는 자세와 몸의 정렬을 유지하는 데 중요하며 모든 댄스 동작의 기초가된다. 상체 훈련의 경우, 이두박근, 벤치 프레스, 조정 및 푸쉬 업과 같은 운동을 수행하십시오. 샘플 코어 강화 운동에는 널빤지, 크런치 또는 컬, V- 시트 및 비스듬한 비틀기가 포함됩니다.
