전립선 문제는 대다수의 남성에게 영향을 미칩니다. MayoClinic.com에 따르면 60 세 이상의 모든 남성 중 절반이 전립선 비대가 증가 할 것이라고합니다. 이 수치는 75 세 이상의 남성에서 95 %로 증가합니다. 전립선이 강하고 건강하지 않으면 전립선 감염, 배뇨 장애 및 성기능 장애를 경험할 수 있습니다. 당신이 지금 선택하는 라이프 스타일은 전립선 건강을 향상시키고 전립선 비대증과 공격적인 전립선 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
1 단계
전립선 건강에 대해 우려가 있거나 40 세 이상인 경우 MayoClinic.com을 추천하면 정기 전립선 검진에 대해 의사와 상담하십시오. 전립선을 약화시키는 의학적 문제는 조기 진단시 쉽게 치료할 수 있습니다.
2 단계
식이 요법을 바꿔 강하고 건강한 전립선에 필요한 영양소를 섭취하십시오. 전립선 암 재단에 따르면 특정 음식은 전립선의 산화와 염증을 예방합니다. 감귤류, 잎이 많은 채소 및 브로콜리와 같은 비타민 C와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 다양한 다채로운 과일과 채소를 섭취하십시오. 전립선 건강을 위해식이 요법에 비타민 D 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
3 단계
소다, 달게 한 커피 음료, 사탕, 케이크 및 파이에서 얻는 것과 같은 과잉 설탕을 줄이십시오. 과도한 설탕은 전립선 종양 성장의 주요 연료 원입니다. 대신 설탕을 적당히 섭취하고 과일과 달콤한 야채를 사용하여 달콤한 치아를 진정 시키십시오.
4 단계
알코올 소비를 조절하십시오. 과음은 전립선 암 발병 위험을 높입니다. 하루에 두 잔 이하로 섭취하십시오.
5 단계
다이어트에 콩 음식을 넣으십시오. MayoClinic.com에 따르면 아시아 남성은 전립선 문제가 적으며 콩 섭취와 관련이있을 수 있습니다. 콩은 몸에 에스트로겐 유사 화학 물질을 만들어 전립선을 강화시키고 전립선 암 위험을 줄입니다.
6 단계
과잉 체지방을 잃어 인슐린 저항성, 심장병 및 전립선 건강에 부정적인 영향을 미치는 외부 염증 반응을 예방하십시오. 일주일에 5 일 이상 하루 30 분씩 운동하십시오. 일주일에 2-3 일의 근력 운동을 추가하여 근육을 키우고 신진 대사를 강화하십시오.
