슬리밍이 반드시 자연스럽게 근육질의 여성을 위해 단순히 체중을 줄이는 것과 같을 필요는 없습니다. 근육을 능률화하려는 경우, 대량 운동을하지 않고 강화하고 길고 가늘고 밀도가 높은 근육을 조각하는 데 중점을 둔 특정 유형의 운동이 있습니다.
에어로빅 운동과 함께 완벽한
심혈관 운동은 심장 근육 펌핑을 받고 체중 감량에 도움이되기 때문에 중요합니다. 요령은 더 낮은 몸통 근육을 만들지 않는 유산소 운동을 고수하는 것입니다. 언덕 위의 평평한 표면에서 달리기를 선택하십시오. 걷기도 좋은 선택입니다. 평평한 표면을 밟으면 서 더 많은 칼로리를 태우고 심박수를 증가시킵니다. 낮은 저항을 사용하는 사이클링은 대퇴사 두근을 만들지 않고 유산소 운동을 제공합니다. 타원형 또는 계단식 스텝퍼와 같은 기계를 사용하는 경우 저항을 줄이면서 더 빠르게 진행하십시오. 수직 자세는 하체 근육에 가중 하중을 증가시키고 넓적 다리 허벅지에 기여할 수 있습니다. 일주일에 최소 3-4 회의 30 분 세션을 목표로하십시오.
힘과 은혜를위한 빌라도
댄서의 길고 유연한 체격은 많은 사람들에게 탐내고 있습니다. 프로 댄서들은 필라테스를 사용하여 근육을 강하게 유지하고 부상을 예방 한 최초의 사람들 중 일부였습니다. 일주일에 3-4 번 필라테스를하면 몸을 강화하고 근육 불균형을 교정하면서 더 길고 가벼워 보이는 근육을 깎을 수 있습니다. 다리를 45 도로 똑바로 펴고 등을 대십시오. 턱을 중립 위치에 유지하면서 머리와 어깨 날을 바닥에서 구르고 팔을 옆으로 똑바로 펴십시오. 근육이 등축 적으로 수축됨에 따라 신체의 길이를 느끼십시오. 어깨 거들에서 움직임을 시작하고 팔, 손바닥이 아래를 향하게 가볍게 가볍게 두드리기 시작합니다. 최대 5 회 연속 5 회 간격으로 흡입 및 내쉬십시오.
요가로 길어지다
요가는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 여겨지며, 규칙적으로 실시하면 배꼽 지방 증가와 관련이 있습니다. 자신의 체중과 스트레칭에 대항하여 운동하고 있기 때문에 요가는 몸집을 늘리지 않고 몸을 유연하고 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하향 직면 개는 다리와 팔과 같은 신체의 긴 근육을 펴는 효과적인 자세입니다. 손바닥이 바닥에 평평한 상태로 뒤집힌 "V"위치에서 시작하십시오. 손가락이 튀어 나왔습니다. 꼬리뼈를 높게 들어 올린 상태에서 발 뒤꿈치가 바닥을 향한 상태에서 바닥을 밀고있는 것처럼 팔과 다리를 똑바로 펼치십시오. 머리와 목이 느슨하게 매달려 배꼽을 향하게하십시오. 숨을 크게들이 쉬고 숨을 내쉬면서 5 번 숨을 쉰다.
바까지 배
작고 정확한 아이소 메트릭 근육 수축과 움직임을 결합하여 근육에 깊숙이 들어가는 바레 운동은 머리에서 발끝까지 형태를 바꿀 수 있습니다. 이 운동은 강렬하며 수업 중에 근육이 흔들리고 떨리는 것은 드문 일이 아닙니다. 집에서 의자 뒷면을 사용할 수 있습니다. 의자 옆에 서서 오른손을 의자에 놓고 왼손을 허리에 대십시오. 발을 앞뒤로 향하게하여 엉덩이 거리를 유지하면서 최대한 편안하게 발의 볼을 들어 올리십시오. 몸을 들어 올리면서 꼬리뼈를 집어 넣고 허리를 약간 앞으로 기울이고 어깨를 아래로 향한 상태로 유지하십시오. 무릎을 구부리고 3 분의 1을 떨어 뜨린 후 잡으십시오. 이 시점에서 1 인치 아래로 1 인치 아래로 움직이면서 올라가지 않도록하십시오. 10 번 반복 한 다음 10 초간 더 기다리십시오.
