2011 NPD 식품 시장 조사 연구에 따르면 3, 100 만 명의 미국인 (10 명 중 1 명)이 아침 식사를 건너 뜁니다. 그리고 여성보다 남성이 아침 식사를 건너 뛰고 있습니다. 18-34 세 남성의 28 %는 오전 11시 이전에 먹지 않습니다. 사람들이 아침 식사를 거르지 않은 가장 큰 이유 중 하나는 "시간이 없었고 너무 바빠서"였습니다.
알 겠어요! 나도 바빠서 아침에 자유 시간이 많지 않습니다. 나는 기분이 좋게 유지되는 고단백 식사를 원합니다 (바람직하게는 팬이나 접시를 더럽 히지 않습니다).
아침 식사는 일반적으로 계란이나 단백질 쉐이크를 먹지만 아침이 조금 더 시원해지면서 따뜻한 머핀을 가을 풍미로 갈망하기 시작합니다. 나는 곡물을 피하는 경향이 있고 호박에 사로 잡혀 악명 높은 260 칼로리 2 분 글루텐 프리 팔 레오 호박 마이크로파 머핀을 만들었습니다. 그들은 너무 쉽고 맛있어요. 그리고 나는 그들이 글루텐과 Paleo라고 언급 했습니까?
260 칼로리 2 분 Paleo 호박 전자 렌지 머핀
칼로리: 260 칼로리
지방: 17g
탄수화물: 22g
단백질: 11g
섬유질 함량 및 기타 영양 정보를 보려면 LIVESTRONG.COM의 무료 칼로리 추적기에서이 레시피를 볼 수 있습니다. (칼로리 추적기에 조리법을 추가하는 방법을 찾아 칼로리, 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 찾을 수 있습니다.)
성분
- 계란 1 개
-호박 퓌레 1/3 컵
-아마씨 가루 3 큰술
-꿀 1/2 티스푼
-코코넛 오일 1 티스푼
-1/2 티스푼 호박 파이 향신료 (계피, 육두구, 생강, 정향 각각 대시)
지도
1. 계란을 큰 전자 레인지 용 커피 잔에 넣습니다. 포크로 부드럽게 치십시오.
2. 호박 퓌레, 꿀, 코코넛 오일, 호박 파이 향신료 및 아마씨 가루를 섞습니다.
3. 2 분간 높은 전자 레인지를 사용하지만 머핀이 머그잔 위로 올라가지 않도록주의하십시오.
4. 머그컵에서 머핀을 꺼내거나 작은 접시에 뒤집어 놓고 계피를 약간 뿌립니다.
내가하는 것처럼 호박을 좋아한다면 다른 호박 요리법을 확인하십시오.
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