건강한 식생활은 체지방을 줄이고 근육을 키우는 것을 목표로하는 남성과 여성에게 중요합니다. 특정 음식은 실제로 지방을 태우고 근육을 키워 체중 감량과 근육 성장을 그 어느 때보 다 쉽게 해줍니다. 하루 종일 올바른 음식을 선택하면 진행 속도가 빨라지고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
근육을 만들고 지방을 태우는 음식
살을 빼고 근육을 키우는 식단에는 포만감을 높이고 지방 연소에 도움을주고 신진 대사를하는 음식이 포함되어야합니다. "Abs Diet"라는 책의 저자 인 David Zinczenko에 따르면 콩, 아몬드, 저지방 유제품, 살코기, 올리브 오일, 짙은 녹색 채소 및 단백질 파우더와 같은 강력한 식품에는 다이어트 담당자가 최대의 효과를 얻는 데 도움이되는 특성이 들어 있습니다 지방 연소 가능성. 식단은 근육의 구성 요소 인 단백질이 풍부해야하며 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물을 포함해야합니다. 최적의 근육 성장과 지방 손실을 위해 탄수화물에서 칼로리의 약 40 %, 단백질에서 30 ~ 40 %, 건강한 지방에서 20 ~ 30 %를 목표로하십시오.
아침 식사 메뉴
아침에 단백질과 건강한 탄수화물이 많은 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아몬드, 딸기, 바닐라 단백질 파우더가 들어간 오트밀 한 그릇, 탈지 우유, 냉동 과일, 단백질 파우더, 요거트로 만든 단백질 스무디 또는 계란, 치즈 및 야채가 들어간 오믈렛은 지방을 태울 수있는 강력한 음식을 제공합니다. 신진 대사. 아침에 가장 먼저 운동을한다면 땅콩 버터가 든 바나나 또는 단백질 바 반 운동 전 바나나를 시도한 다음 운동 후 아침 식사를하십시오.
점심 메뉴
점심에 지방 연소 식품을 사용하여 신진 대사를 계속하십시오. 칠면조 또는 닭고기, 신선한 야채, 아보카도 및 후 머스로 곡물 포장을 시도하거나 고기 대신 야채 버거, 템페 또는 콩으로 채식주의자를 유지하십시오. 베이비 당근이나 과일을 아몬드 버터에 담근 채 식사를 마무리하십시오. 동료들과 함께 점심을 먹으려면 구운 닭고기와 같은 저지방 단백질 소스가 들어간 샐러드를 찾아 옆에 옷을 입거나 통 곡물 빵에 샌드위치를 바르고 야채 또는 구운 고구마를 감자 튀김으로 대체하십시오. 현미로 만든 스시는 이동하는 사람들에게 건강에 좋은 또 다른 옵션입니다.
디너 메뉴
하루 종일 연어, 틸라피아 또는 hali 치로 구운 후 퀴 노아 침대 위에 구운 야채 또는 찐 야채 또는 생선과 올리브 오일, 식초를 얹은 대형 그린 샐러드로 재충전하십시오. 물고기의 오메가 -3 지방산은 건강한 지방으로 암과 심장병의 위험을 줄이고 뇌 기능에 도움을 줄 수 있으며 근육 회복과 성장을 돕기 위해 단백질로 포장되어 있습니다. 달콤한 메모로 밤을 끝내고 싶다면 딸기 나 얇게 썬 사과를 녹은 다크 초콜릿 1 온스에 담그십시오.
