미국인들은 컴퓨터 작업, TV 시청, 출퇴근 등의 시간을 많이 보냅니다. 미국인들은 또한 매년 약 500 억 달러의 허리 통증으로 인해 의사의 진료실에서 많은 시간과 돈을 소비합니다. 미국 척추 지압사 협회에 따르면 허리 통증은 호흡기 감염 후 의사의 진료소를 방문하는 두 번째로 흔한 이유입니다. 너무 많은 앉아서 통증 사이에 연결이 있습니까? 혹시. 척추 지압사 John J. Triano는 정적 성질 때문에 앉는 것이 등 근육과 척추 디스크에 많은 양의 스트레스를가한다고 말합니다. 그러나 앉은 습관을 약간 조정하면이 스트레스를 완화하고 요통을 완화 할 수 있습니다.
미국인들은 컴퓨터에서 일하고, TV를보고, 출퇴근 등 많은 시간을 보냅니다. 미국인들은 또한 매년 약 500 억 달러의 허리 통증으로 인해 의사의 진료실에서 많은 시간과 돈을 소비합니다. 미국 척추 지압사 협회에 따르면 허리 통증은 호흡기 감염 후 의사의 진료소를 방문하는 두 번째로 흔한 이유입니다. 너무 많은 앉아서 통증 사이에 연결이 있습니까? 혹시. 척추 지압사 John J. Triano는 정적 성질 때문에 앉는 것이 등 근육과 척추 디스크에 많은 양의 스트레스를가한다고 말합니다. 그러나 앉은 습관을 약간 조정하면이 스트레스를 완화하고 요통을 완화 할 수 있습니다.
1. 똑바로 앉지 마십시오
식사 시간에 의자에 기대어 앉은 것에 대해 책망했을 때 엄마가 최선의 조언을하지 않았을 수도 있습니다. 2006 년 11 월에 발표 된 연구 결과에 따르면 똑바로 세운 자세로 허리에 과도한 스트레스를 가하여 허리 통증을 유발할 수 있다고합니다. 대신, 스코틀랜드 애버딘에있는 Woodend Hospital에서 실시 된이 연구의 연구원들은 허벅지가 몸통과 135도 각도가되도록 허리를 충분히 뒤로 젖히는 것이 허리 통증을 예방하기위한 최적의 자세라고 제안합니다. 계속해서 앉아 휴식을 취하고 더 많은 통증 완화 자세 팁을 읽으십시오.
식사 시간에 의자에 기대어 앉은 것에 대해 책망했을 때 엄마가 최선의 조언을하지 않았을 수도 있습니다. 2006 년 11 월에 발표 된 연구 결과에 따르면 똑바로 세운 자세로 허리에 과도한 스트레스를 가하여 허리 통증을 유발할 수 있다고합니다. 대신, 스코틀랜드 애버딘에있는 Woodend Hospital에서 실시 된이 연구의 연구원들은 허벅지가 몸통과 135도 각도가되도록 허리를 충분히 뒤로 젖히는 것이 허리 통증을 예방하기위한 최적의 자세라고 제안합니다. 계속해서 앉아 휴식을 취하고 더 많은 통증 완화 자세 팁을 읽으십시오.
2. 아직도 앉지 마라
캐나다의 산업 안전 보건 센터 (Canadian Centre for Occupational Health and Safety)는 의자에 앉은 자세가 생산성에 도움이되지 않을 수 있지만 장기간 같은 자세로 앉아 있으면 건강에 좋지 않다고 말합니다. 그들의 웹 사이트에 따르면, 장시간 앉아 있으면 근육 당기기, 긴장 및 경련의 위험이 증가합니다. 목과 등 근육으로의 혈액 공급을 느리게하여 피로를 유발합니다. 척추에 과도한 양의 압력을가합니다. 척추 디스크의 압축을 유발합니다. 잦은 휴식을 취하고 주위를 돌아 다니는 데 사치가 없다면 센터는 적절한 호흡이나 순환을 방해하지 않거나 근육이나 내장 기관의 기능을 방해하지 않는 모든 위치에 앉을 것을 권장합니다 건강한 앉는 자세입니다.
: 슬퍼하는 사람에게 가장 좋고 최악의 말
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media캐나다의 산업 안전 보건 센터 (Canadian Centre for Occupational Health and Safety)는 의자에 앉은 자세가 생산성에 도움이되지는 않지만 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 건강하지 않다고 말합니다. 그들의 웹 사이트에 따르면, 장시간 앉아 있으면 근육 당기기, 긴장 및 경련의 위험이 증가합니다. 목과 등 근육으로의 혈액 공급을 느리게하여 피로를 유발합니다. 척추에 과도한 양의 압력을가합니다. 척추 디스크의 압축을 유발합니다. 잦은 휴식을 취하고 주위를 돌아 다니는 데 사치가 없다면 센터는 적절한 호흡이나 순환을 방해하지 않거나 근육이나 내장 기관의 기능을 방해하지 않는 모든 위치에 앉을 것을 권장합니다 건강한 앉는 자세입니다.
: 슬퍼하는 사람에게 가장 좋고 최악의 말
3. 오른쪽 의자를 선택하십시오
올바른 사무실 의자는 요통을 피하거나 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Spine-Health 웹 사이트의 Rodney K. Lefler, DC는 말합니다. Leflerre는 인체 공학적 사무실 의자를 선택할 것을 권장합니다. Lefler에 따르면, 인체 공학적 사무용 의자는 허리를 지탱하고 자세를 좋게하여 일하는 동안 생각할 일이 줄어 듭니다. 요추 조정 기능이있는 의자를 찾으십시오. 가장 좋은 요추 설정은 척추의 자연스러운 곡선을 모방하고 강요하여 구부러지지 않도록 Lefler는 말합니다. 그는 등받이를 앞뒤로 조절하여 다른 작업 위치에서 등을 지탱할 수 있어야한다고 말합니다. 의자는 어떻게 측정합니까? 아마도 당신의 의자에 대해 상사와 약간 대화 할 시간입니다!
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media올바른 사무실 의자는 요통을 피하거나 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Spine-Health 웹 사이트의 Rodney K. Lefler, DC는 말합니다. Leflerre는 인체 공학적 사무실 의자를 선택할 것을 권장합니다. Lefler에 따르면, 인체 공학적 사무용 의자는 허리를 지탱하고 자세를 좋게하여 일하는 동안 생각할 일이 줄어 듭니다. 요추 조정 기능이있는 의자를 찾으십시오. 가장 좋은 요추 설정은 척추의 자연스러운 곡선을 모방하고 강요하여 구부러지지 않도록 Lefler는 말합니다. 그는 등받이를 앞뒤로 조절하여 다른 작업 위치에서 등을 지탱할 수 있어야한다고 말합니다. 의자는 어떻게 측정합니까? 아마도 당신의 의자에 대해 상사와 약간 이야기 할 시간입니다!
4. 올바른 높이에 앉아
어떤 자세로 앉아 있더라도 요통을 예방하기 위해 의자를 올바른 높이로 조정해야합니다. 캐나다 산업 안전 보건 센터에 따르면, 의자는 적절한 자세를 취하도록 키에 따라 조절해야합니다. 이렇게하려면 의자 앞에 서서 의자의 좌석을 조정하여 가장 높은 지점이 무릎 아래로 닿도록하십시오. 의자에 앉을 때는 발이 바닥에 평평해야하고 엉덩이는 무릎과 평행을 이루거나 약간 높아야합니다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media어떤 자세로 앉아 있더라도 요통을 예방하려면 의자를 올바른 높이로 조정해야합니다. 캐나다 산업 안전 보건 센터에 따르면, 의자는 적절한 자세를 취하도록 키에 따라 조절해야합니다. 이렇게하려면 의자 앞에 서서 의자의 좌석을 조정하여 가장 높은 지점이 무릎 아래로 닿도록하십시오. 의자에 앉을 때는 발이 바닥에 평평해야하고 엉덩이는 무릎과 평행을 이루거나 약간 높아야합니다.
5. 슬리밍하지 마십시오
앞 좌석이 필요한 경우도 있지만, 직무에 따라 어깨가 앞으로 구부러 지거나 등이 삐걱 거리는 자세로 놓여지는 것은 좋지 않습니다. DC의 비비안 레 데스 마 (Vivian Ledesma)는 다리의 아치처럼 척추의 자연스러운 곡률이 힘, 레버리지 및 유연성을 제공한다고 말합니다. "당신이 몸을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖 히게하면 허리가 평평 해지고 더 이상 곡선이 제자리에 있지 않습니다." Ledesma는 충격 흡수를 줄이고 디스크를 정렬하지 않고 순환과 척수액을 줄이며 척수에 더 많은 장력을가한다고 말합니다. Ledesma는 "너무 넘어 졌을 때 목이 앞으로 움직이면서 근육과 척수에 긴장이 가중된다"고 지적했다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media앞 좌석이 필요한 경우도 있지만, 직무에 따라 어깨가 앞으로 구부러 지거나 등이 삐걱 거리는 자세로 놓여지는 것은 좋지 않습니다. DC의 비비안 레 데스 마 (Vivian Ledesma)는 다리의 아치처럼 척추의 자연스러운 곡률이 힘, 레버리지 및 유연성을 제공한다고 말합니다. "당신이 몸을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖 히게하면 허리가 평평 해지고 더 이상 곡선이 제자리에 있지 않습니다." Ledesma는 충격 흡수를 줄이고 디스크를 정렬하지 않고 순환과 척수액을 줄이며 척수에 더 많은 장력을가한다고 말합니다. Ledesma는 "너무 넘어 졌을 때 목이 앞으로 움직이면서 근육과 척수에 긴장이 가중된다"고 지적했다.
6. 간단한 스트레칭
하루 종일 앉아있는 스트레칭 세션을 여러 번 수행하면 한 자세로 너무 오래 앉아 강성 및 잠재적 부상을 피하기 위해 자세를 자주 바꾸어 허리 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움이됩니다. 쉽게 앉을 수있는 스트레칭은 팔을 머리 위로 뻗는 것; 의자를 책상에서 떨어 뜨리고 허리를 앞으로 접어 발가락에 닿는 단계; 몸통을 돌려 왼쪽과 오른쪽 어깨를 봅니다. 튀지 않고 각 스트레칭을 약 10 ~ 15 초 동안 유지합니다. 그런 다음 다시 일을 시작하십시오.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media하루 종일 앉아있는 스트레칭 세션을 여러 번 수행하면 한 자세로 너무 오래 앉아 강성 및 잠재적 부상을 피하기 위해 자세를 자주 바꾸어 허리 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움이됩니다. 쉽게 앉을 수있는 스트레칭은 팔을 머리 위로 뻗는 것; 의자를 책상에서 떨어 뜨리고 허리를 앞으로 접어 발가락에 닿는 단계; 몸통을 돌려 왼쪽과 오른쪽 어깨를 봅니다. 튀지 않고 각 스트레칭을 약 10 ~ 15 초 동안 유지합니다. 그런 다음 다시 일을 시작하십시오.
7. 소품을 사용하여 올바른 자세를 달성하십시오
항상 업무용 의자를 선택할 필요는 없으며, 특히 자주 여행하고 원격으로 작업해야하는 경우 적합하지 않은 작업 공간에서 자신을 발견 할 수 있습니다. 척추 지압사 John Schubbe는 올바른 자세를 보장하기 위해 작업 공간을 가능한 한 몸에 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 조절할 수없는 너무 높은 의자에 앉아있는 경우 Schubbe는 발판 또는 다른 적당한 물체 (짧은 상자 등)를 사용하여 무릎까지 발을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이상적인 90도 각도입니다. 마찬가지로 의자 뒤쪽이 너무 앞쪽으로 밀면 등받이 작은 부분에 베개를 사용하여 허벅지와 몸통 사이의 각도를 늘려보십시오. Relax the Back이라는 상점에는 특히 올바른지지를 제공하기위한 모든 종류의 의자와 요추 베개가 있습니다. Backjoy Posture +라는 간단한 제품도 의자에 놓고 골반을 기울이고 의자에 더 잘지지되는 자세로 되돌릴 수 있습니다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media항상 업무용 의자를 선택할 필요는 없으며, 특히 자주 여행하고 원격으로 작업해야하는 경우 적합하지 않은 작업 공간에서 자신을 발견 할 수 있습니다. 척추 지압사 John Schubbe는 올바른 자세를 보장하기 위해 작업 공간을 가능한 한 몸에 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 조절할 수없는 너무 높은 의자에 앉아있는 경우 Schubbe는 발판 또는 다른 적당한 물체 (짧은 상자 등)를 사용하여 무릎까지 발을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이상적인 90도 각도입니다. 마찬가지로 의자 뒤쪽이 너무 앞쪽으로 밀면 등받이 작은 부분에 베개를 사용하여 허벅지와 몸통 사이의 각도를 늘려보십시오. Relax the Back이라는 상점에는 특히 올바른지지를 제공하기위한 모든 종류의 의자와 요추 베개가 있습니다. Backjoy Posture +라는 간단한 제품도 의자에 놓고 골반을 기울이고 의자에 더 잘지지되는 자세로 되돌릴 수 있습니다.
8. 팔걸이 사용
당신이 그들을 사랑하든 싫어하든, 의자 팔걸이는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뉴저지 주 Montvale 척추 및 건강 센터의 Kelly Blundy 박사는 팔걸이가 어깨에서 약간 들어올 려져 목과 어깨에서 약간의 힘이 가해 지도록 팔걸이를 배치해야한다고 말합니다. 켈리는 팔걸이를 사용하면 몸을 구부릴 가능성이 줄어들 수 있다고 말했다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media당신이 그들을 사랑하든 싫어하든, 의자 팔걸이는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뉴저지 주 Montvale 척추 및 건강 센터의 Kelly Blundy 박사는 팔걸이가 어깨에서 약간 들어올 려져 목과 어깨에서 약간의 힘이 가해 지도록 팔걸이를 배치해야한다고 말합니다. 켈리는 팔걸이를 사용하면 몸을 구부릴 가능성이 줄어든다고한다.
9. 엉덩이 높이 유지
사무실에서는 동료가 모든 종류의 위치에 앉아있는 것을 볼 수 있지만 DC의 Vivian Ledesma는 원하는 위치에 상관없이 엉덩이의 수평을 유지한다고 말합니다. 얼라이언스 힐링의 주인이자 이사 인 Ledesma는“한 엉덩이에 더 많은 무게를 주면 척추를 구부리고 척수에 긴장을 가해 어깨가 둥글게되어 허리가 긴장하게된다”고 설명했다. 시애틀 워싱턴의 예술. "평평하게 앉아, 두 개의 뼈가 같은지 확인하는 것이 정말 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media사무실에서는 동료가 모든 종류의 위치에 앉아있는 것을 볼 수 있지만 DC의 Vivian Ledesma는 원하는 위치에 상관없이 엉덩이의 수평을 유지한다고 말합니다. 얼라이언스 힐링의 주인이자 이사 인 Ledesma는“한 엉덩이에 더 많은 무게를 주면 척추를 구부리고 척수에 긴장을 가해 어깨를 둥글게하고 등을 긴장시킨다”고 설명했다. 시애틀 워싱턴의 예술. "평평하게 앉아, 두 개의 뼈가 같은지 확인하는 것이 정말 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
10. 척추를지지하기 위해 근육을 활성화
대부분의 사람들은 앉아있는 동안 근육을 사용하는 것에 대해 생각하지 않지만 대부분 수동 활동이지만 피트니스 전문가 John Carrico는 하루 종일 주요 근육을 활성화하면 요통을 예방할 수 있다고 말합니다. 골반저와 복부 근육은 척추를 지탱하는 데 도움이되며, 이로 인해 등의 압박이 가해질 수 있습니다. 워싱턴 시애틀의 Excellence Health and Fitness를 공동 소유하고있는 Carrico는 하루 종일 근육을 사용할 필요는 없지만 매 시간 정도마다 근육을 활성화하도록 상기시키는 것이 좋습니다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media대부분의 사람들은 앉아있는 동안 근육을 사용하는 것에 대해 생각하지 않지만 대부분 수동 활동이지만 피트니스 전문가 John Carrico는 하루 종일 주요 근육을 활성화하면 요통을 예방할 수 있다고 말합니다. 골반저와 복부 근육은 척추를 지탱하는 데 도움이되며, 이로 인해 등의 압박이 가해질 수 있습니다. 워싱턴 시애틀의 Excellence Health and Fitness를 공동 소유하고있는 Carrico는 하루 종일 근육을 사용할 필요는 없지만 매 시간 정도마다 근육을 활성화하도록 상기시키는 것이 좋습니다.
11. 앉지 않을 때는 활동적으로 행동하십시오
앉아 있지 않은 시간을 이용하지 않으면, 특히 척추를지지하는 근육을 강화하는 활동을하는 경우, 앉는 자세에 대한이 모든 팁이 도움이되지 않습니다. 가끔씩 책상에서 일어나 활발한 산책을하십시오. 일을 마치고 나면 집에 가지 않고 소파에 앉아 요가 수업을 받거나 체육관에 가십시오. DC의 비비안 레 데스 마 (Vvianan Ledesma)는 "많은 압박없이 길이와 힘"을 늘리는 운동 형태를 권장합니다. 빌라도는 좋은 예입니다. 그녀는 가장 중요한 것은 어떤 유형의 운동을 선택하든 좋은 형태와 적절한 정렬을 유지하는 것이라고 말합니다.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media앉아 있지 않은 시간을 이용하지 않으면, 특히 척추를지지하는 근육을 강화하는 활동을하는 경우, 앉는 자세에 대한이 모든 팁이 도움이되지 않습니다. 가끔씩 책상에서 일어나 활발한 산책을하십시오. 일을 마치고 나면 집에 가지 않고 소파에 앉아 요가 수업을 받거나 체육관에 가십시오. DC의 비비안 레 데스 마 (Vvianan Ledesma)는 "많은 압박없이 길이와 힘"을 늘리는 운동 형태를 권장합니다. 빌라도는 좋은 예입니다. 그녀는 가장 중요한 것은 어떤 유형의 운동을 선택하든 좋은 형태와 적절한 정렬을 유지하는 것이라고 말합니다.
12. 척추 건강 개선을위한 작은 변화
이 시점에서 이러한 모든 자세 조정을 사용하는 것이 거의 불가능하다고 생각할 수도 있습니다. 따라서 한 번에 하나씩 변경하는 데 집중하십시오. 의자가 적절한 높이에 있는지 확인한 다음 앉고 평상시 자세를 평가하십시오. 당신이 부진 경향이 있다면, 허리에 약간의 곡선을 유지하는 데 집중하십시오. 자주 자세를 바꾸고 휴식을 취하고 앉아 있거나 스트레칭을하도록 시간을 정하십시오.
크레딧: Kyle Goldie / Demand Media이 시점에서 이러한 모든 자세 조정을 사용하는 것이 거의 불가능하다고 생각할 수도 있습니다. 따라서 한 번에 하나씩 변경하는 데 집중하십시오. 의자가 적절한 높이에 있는지 확인한 다음 앉고 평상시 자세를 평가하십시오. 당신이 부진 경향이 있다면, 허리에 약간의 곡선을 유지하는 데 집중하십시오. 자주 자세를 바꾸고 휴식을 취하고 앉거나 스트레칭을하도록 시간을 정하십시오.
어떻게 생각해?
허리 통증으로 고통 받습니까? 얼마나 나쁘고 얼마나 자주 발생합니까? 이 팁이 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 그들 중 놀라운 것이 발견 되었습니까? 올바르게 앉기위한 다른 기술이나 팁이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 다른 사람들이 요통을 예방하는 데 도움이되는 경험과 팁을 공유하십시오.
크레딧: Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images허리 통증으로 고통 받습니까? 얼마나 나쁘고 얼마나 자주 발생합니까? 이 팁이 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 그들 중 놀라운 것이 발견 되었습니까? 올바르게 앉기위한 다른 기술이나 팁이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 다른 사람들이 요통을 예방하는 데 도움이되는 경험과 팁을 공유하십시오.
