테니스 팔꿈치 또는 측면 상 과염은 팔꿈치에 힘줄의 고통스러운 염증이 특징입니다. 부상을 더 심하게 피하기 위해 활동을 조정하는 한 심한 경우에도 체육관에서 운동 할 수 있습니다.
당신의 심장을 계속
거의 모든 경우에, 체육관에서 심혈관 요법을 계속하는 것이 안전합니다. 상체와 관련이없는 달리기, 사이클링 또는 이와 유사한 스포츠는 계속 안전합니다. 규칙적인 유산소 운동으로 라켓 스포츠와 프리즈 비를 사용하면 팔꿈치 힘줄에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오. 런닝 머신과 타원형 기계는 팔꿈치에 스트레스를주지 않는 훌륭한 옵션입니다.
바벨과 기계 사용
바벨과 기계는 아령보다 과도한 움직임을 줄이는 데 더 좋습니다. 덤벨은 더 많은지지 근육과 안정화가 필요하며, 팔꿈치의 힘줄에 무리를 줄 수 있습니다. 아령 운동을 바벨 및 운동기구로 교체하십시오. 이렇게하면 팔꿈치에 심각한 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.
체중 감량 및 담당자 증가
최대량 근처에서 많은 양의 무게를 들어 올리면 형태가 손상 될 수 있습니다. 테니스 팔꿈치를 악화시키지 않으려면 완벽한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 반복 횟수가 적은 큰 웨이트를 리프팅하는 대신 작은 웨이트를 리프팅하고 담당자를 늘리십시오. 이렇게하면 근육 내구성이 향상 될뿐만 아니라 팔꿈치 부상의 가능성이 줄어 듭니다.
얼음 및 항염증제
운동 후에는 항상 부상 부위를 얼리십시오. 이렇게하면 팔꿈치의 염증과 통증이 줄어들어 치유가 촉진됩니다. 또한 이미 염증이 발생한 힘줄의 자극을 최소화하기 위해 운동 전후에 소량의 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하는 것이 좋습니다.
